Tai yra sausio mėnuo, kai mūsų rezoliucijos pamažu pradeda tolti, o mankštos svoris ir tos sporto salės klasės atrodo tiesiog nepasiekiamos. Nesvarbu, ar tai šaltas oras, „Netflix“ trauktis, ar tiesiog pasimėgavus darbe po atostogų užliūliuoti, aišku viena: dienos grūdų vėl nėra.
Iki šiol man pavyko išlaikyti savo ryžtą ir paspausti jogos kilimėlį ar kiekvieną dieną vesti pamoką (po ilgo pertraukos patikėk manimi), tačiau žinau, kad gali tekti pakeisti savo rutiną ir netrukus išbandyti ką nors naujo. Norėdami išlikti motyvuotas, man reikia kažko, kas būtų ne tik sudėtinga, bet ir linksma, ir tai tikrai gali padėti pamiršti dienos stresą.
Kai gyvenau užsienyje, išbandžiau viską, pradedant nuo Tai Chi, baigiant klasikinių khmerų šokiais ir baigiant Bolivudo šokių klasėmis. Man pačiai tai smagu padaryti ką nors naujo. Taigi, jei jūs ieškote režimo, kuris jus jaudintų, pateikiame keletą idėjų, įkvėptų tradicijų, kurias išbandžiau visame pasaulyje.
Indiškas šokis
Niekada nepamiršiu savo pirmosios Bharatanatyam (tradicinio indiško šokio) klasės Indijoje. Aš ten stovėjau, būdamas tarp 6-mečių, kurie buvo mano klasės draugai. Kai aš užsiregistravau pradedančiųjų klasėje, aš nesuvokiau, kokia esu pradedančioji ir kad dauguma merginų Indijoje mokosi šokių nuo pat mažens.
Nors išmokau iš to juoktis ir žengiau pagrindinius žingsnius, nusprendžiau pereiti prie „Bollywood Dance“ ir „Bhangra“, nes jie man suteikė daugiau laisvės ir saviraiškos. Jei esate indiškų filmų gerbėjas ar tiesiog norite pasimėgauti galingu širdies ritmu, šios treniruotės leidžia jums judėti ir palengvinti stresą bei išmokti keletą mėgstamiausių Bolivudo šokių numerių. JAV Indijos šokis iš tikrųjų pradeda populiarėti, yra DVD ir tokios klasės kaip Bollywood Booty, Masala Bhangra ir Doonya.
Jei norite išmokti klasikos ar papasakoti epinę istoriją su savo šokiu, pasižiūrėkite į Bharatanatyam ir Kathak šokius (siūlomus šokių studijoje tikriausiai arčiau, nei jūs manote!). Šie šokiai yra šiek tiek lėtesni ir orientuojasi į kiekvieną konkretų žingsnį. Vienos visos choreografijos išmokimas gali užtrukti iki metų, dar daugiau metų išmokti sudėtingesnių šokių, tačiau darbas gali atsipirkti. Geriausia yra tai, kad po pamokos nesijausite išsekę, tiesiog kupini energijos.
Tai Či
Tailando šventyklos sode lankiau pirmąją „Tai Chi“ klasę. Mažas senukas vedė klasę kvėpuodamas ir laikydamasis, ir kiekvieną kartą žaisdami mažą kazoo, mes turėdavome keisti pozas. Mano draugas Asha ir aš ten buvome patys jauniausi, bet nusprendėme pasekti. Sužinojome, kad vyresni žmonės Azijoje naudoja šį kvėpavimo ir judėjimo pratimą jėgai ir ilgaamžiškumui, tačiau paaiškėja, kad Tai Chi gali būti naudingas kiekvienam.
Iš esmės Tai Chi yra senovės kinų kovos menas, kuriame kiekviena pozicija sklandžiai patenka į kitą vietą. Didelę naudą sveikatai (jau nekalbant apie stresą) galite gauti iš praktikuodami Qi Gong, tai yra kvėpavimo forma, naudojama Tai Chi. Yra penki pagrindiniai Tai Chi stiliai, kurie stilistiškai skiriasi kvėpavimu, greičiu ir judesių sudėtingumu. Yang stilius yra labiausiai paplitęs, tačiau yra net 20 variantų! Visos Tai Chi formos yra pakankamai švelnios, kad nepakenktų traumoms. Tai puikus būdas palengvinti pratimą, jei nieko nepadarėte per tam tikrą laiką!
Muay Thai
Įsivaizduokite, kad spardysite blauzdas prieš bambuko ir guminius medžius - tiesiog kaip sušilimą! Tai tik viena iš nuostabių strategijų, kurias „Muay Thai“ kovotojai naudoja treniruodamiesi, ir aš buvau jų liudininkas, kai lankiausi „Muay Thai“ stovykloje Chiang Mai.
„Muay Thai“ yra kikbokso forma, kuri iš esmės reiškia „aštuonis sąlyčio taškus“ ir joje pagrindinis dėmesys skiriamas šerdies tvirtumui bei greitam refleksui. Tai tikrai kardio treniruotė ir pagrindinė priemonė - per pirmąsias 30 minučių aš išpyliau vandens ąsotėlius virš galvos, o patyrę kovotojai aplink mane vos neišpūtė prakaito!
Vietinę „Muay Thai“ sporto salę gali reikėti fotografuoti, jei tikrai norite tapti tikru kovotoju, nes priešingu atveju galite išbandyti klasę (kuri bus prieinama visiems lygiams) vietinėje sporto salėje ar šokių studijoje. Tai puikus būdas sumažinti stresą ir kaupti jėgas.
Joga
Taip, aš buvau iš tų žmonių, kurie valgo, meldžiasi, myli , dvi savaites eidavo į ašramo jogos rekolekcijas, bet tuo metu mano gyvenime man to labai reikėjo. Tačiau kasdieniniame gyvenime aš žinau, kad joga visada yra puiki treniruotė ir gali būti pritaikyta patenkinti jūsų poreikius, nesvarbu, ar norite atsipalaiduoti, išsitiesti, ar pasidaryti tikrai gerą treniruotę. Joga puikiai tinka atsipalaidavimui, lankstumui ir tonizavimui, o jei jūs mankštinatės intensyvią „vinyasa“, tai taip pat gali būti laikoma kardio.
Jogos studijos yra visur ir nuo „aukos pagrįstų“ užsiėmimų iki ypač prabangių ir brangių. Jei nenorite eiti į klasę, visada galite mankštintis namuose ir naudoti „Yoga Journal“, „Iyoga“ ar vieną iš daugelio „YouTube“ prieinamų įrankių.
Klasikinė aerobika
Daugeliui žinau, kad tradicinės aerobikos užsiėmimai atrodo šiek tiek pasenę, tačiau aš visada stebiuosi, kai keliauju po pasaulį, kaip vis dar tokia populiari yra aerobika (taip pat pilnos 80-ųjų aerobikos priemonės - kojų šildytuvai ir trikočiai). Vietname važiuočiau į prekybos centro automobilių stovėjimo aikštelę su šimtais kitų vietinių moterų, o moteris scenoje šauktų, ką juda atlikti. Nesu tikras, ar tai buvo grupės energija, ar instruktorius, tačiau po dviejų savaičių lankymo ne tik numečiau svorio, bet ir tikrai pasijaučiau bendruomenės vibe.
Panašių „automobilių stovėjimo aikštelių klasių“ pastebėjau ir Kenijoje bei Kambodžoje. Pasirodo, kad ir kur bekeliautumėte, tai universali praktika! Taigi nugrimzdkite į savo mamos pakopos psichinį įvaizdį ir išbandykite - galbūt gali tiesiog smagiai praleisti laiką.
Mano patirtis rodo, kad tinkamumas yra išlaikyti dalykus įdomius. Taigi net jei negalite keliauti, kodėl gi neįtraukus naujų kultūrų į savo mankštos rutiną? Man tai yra įdomus būdas įveikti žiemos bliuzą ir sumažinti stresą prieš kitą kelionę.
