Gyvenimas su vienatve

Dirbdami per daug ir prarasdami ryšį su draugais ar būdami naujoje aplinkoje ir jausdamiesi izoliuoti, daugelis jaunų specialistų kartais jaučiasi vieniši.

Jei tai jūs, tuo labiau suprasite tas emocijas, kurios nėra sveikintinos, tuo sėkmingiau bus jas užkariauti. Perskaitykite patarimus, padėsiančius išnaikinti vienatvės jausmus, rasti strategijas, kaip jaustis geriau, ir nustatyti, kada jums gali prireikti profesionalios pagalbos.

Dažni atsakymai į vienatvę: Ar tai jums skamba?

Socialiniai tyrinėtojai nustatė, kad žmonės paprastai reaguoja į vienatvę trimis pagrindiniais būdais. Ar šie skamba pažįstamai? Šios reakcijos, pradedant mažiausiai sveikata ir daugumai, yra šios:

1. Neigimas ar atsisakymas: verkimas, piktnaudžiavimas narkotikais ar alkoholiu, persivalgymas, per didelis televizoriaus žiūrėjimas. Ši veikla atitraukia jus nuo teigiamų jūsų gyvenimo dalių ir iš tiesų išeikvoja energiją, kurios jums reikia norint įveikti vienatvę.

2. Socialinis kontaktas: Paskambinkite ar apsilankykite draugams ir artimiesiems, arba tiesiog išeikite į viešas situacijas, norėdami bendrauti su kitais. Šis atsakymas neabejotinai patenka į socialinio vienišumo branduolį, tačiau jei jausmai kyla iš gilesnio emocinio lygio, vien buvimo šalia žmonių gali nepakakti.

3. Padidėjęs aktyvumas: atitraukimas nuo mankštos, apsipirkimo, darbo ar bet kokių kūrybinių pastangų. Paprastai tai yra sveikas atsakas į vienatvę ir dažnai gali būti produktyvus būdas per ją dirbti.

Teigiamos energijos gavimo strategijos vienišiais laikais

Kartais jūsų numatytoji reakcija nėra geriausia. Jei esate vienišas ir jūsų strategija nepadeda arba yra visiškai žalinga, išbandykite vieną iš šių būdų:

Pakeiskite savo kasdienybę. Jūsų vienatvė gali būti susijusi su monotonijos jausmu kasdieniame gyvenime. Pradėkite eiti į naują restoraną priešpiečiams kiekvieną pirmadienį arba suraskite kelis skirtingus maršrutus, į kuriuos turite eiti į darbą. Nustebsite, kaip vienatvė, skirtingai nei depresija, greičiausiai nenuves jūsų į naujas vietas ir elgesį.

Venkite nostalgijos. Gali kilti pagunda dar kartą peržvelgti meilius prisiminimus, tačiau paslėptą mementų batų dėžę laikykite paslėptą. Kai kalbate su draugais, neleiskite pokalbiui užsitęsti praėjusiais geriausiais laikais, o verčiau susikonstruokite planus ar aptarkite dabartinius įvykius ir pomėgius. Jei užstrigote praeityje, palyginimai gali padaryti jūsų dabartinę vienatvę klaidingai neįveikiamą.

Nesinervinkite į klausimus. Nuolat klausdami savęs, kodėl viskas nėra geriau ar kokia yra jūsų problema, padarysite mažai naudos. Geriau sutelkite dėmesį į vienišumo, kaip laikino lankytojo, priėmimą ir įgalinkite save atsakydami.

Savanoris. Vykdydami veiklą, kuri naudinga kitiems, padės užmegzti naujus ryšius su žmonėmis ir geriau jaustis savimi. Tai netgi gali būti jūsų karjeros žingsnis, ypač jei jūsų srityje gali dalyvauti ne pelno organizacijos. Jūs liksite užimtas ir padėsite kitiems, o laiką, praleistą vieniši, pakeisite laiku, skirtu pagerinti savo savivertę.

Rašyk. Man labiau patinka, kai renkasi rašiklį, o ne renkasi rašiklį, - 750words.com. Tai įdomus, kasdienis rašymo internete pratimas, kuriame įrašai išsaugomi nebendraujant, o priminimai el. Paštu ir žodžių perskaičiavimas realiu laiku padeda išlaikyti dar mažiau motyvuotą jausmą. Žinoma, tinka ir rašiklis, ir popierius! Kad ir kokia būtų laikmena, gali padėti tiesiog išstumti mintis iš gausybės vienišų minčių vietos - per trumpas istorijas, poeziją ar žurnalus.

Vienatvė … ar depresija?

Daugeliui vienatvės užklupimas yra retkarčiais ir trumpalaikis. Tačiau ilgą laiką kenčiantiems žmonėms gali būti sunku nubrėžti ribą tarp „tiesiog vienišo“ ir depresijos.

Depresija ir vienatvė, nors kartais sutampančios, yra skirtingos ir skirtingos būsenos. Jų santykiai yra sudėtinga ir gerai atpažįstama tema - ji nagrinėjama visose srityse nuo atsiminimų iki tyrimų. Keli pagrindiniai veiksniai gali padėti atskirti:

Trukmė. Depresija išliks tam tikrą laiką. Tačiau vienatvė gali būti atsitiktinė ar lėtinė, todėl vien trukmė nėra pakankamas įspėjamasis depresijos požymis.

Rūpesčių platumas. Žmonės, kenčiantys nuo depresijos, dažnai kenčia dėl visuotinių rūpesčių ir yra linkę mažiau pabrėžti asmeninius santykius nei tie, kurie susiduria su vienatve.

Kartu vykstančios emocijos. Kaltė, nerimas ar nevertingumo jausmas yra trečiasis depresiją identifikuojantis požymis ir yra daug rečiau pasitaikantys tarp vienišų žmonių.

Jei įtariate, kad jus kankina depresija, pasitarkite su gydytoju ar psichinės sveikatos specialistu ir pasidalykite savo rūpesčiais. Pagalbos ir palaikymo lengviau gauti, nei jūs galite pamanyti. Jei galvojate apie savo situacijos sunkumą, „WebMD“ depresijos sveikatos centras yra gera vieta pradėti.

Būti vienam dar nereiškia jaustis vienišam

Visų pirma, atsiminkite, kad vienatvė yra santykinė. Tai, ką jūs laikote socialinio kontakto trūkumu, gali atsirasti dėl (laikinai) klaidingo suvokimo, kiek kitų žmonių santykiai ar kiek draugų turite „turėti“, kai esate naujoje vietoje. Įvertinkite pereinamąsias fazes, kokios jos yra, ir vienatvę, kuri tokiu metu gali natūraliai atsirasti, ir netrukus suprasite, kad kai jaučiatės vienišas, jūs visiškai nesate vienas.