Išpylėte kavos, įstrigote eisme ir užsidėjote savo mėgstamą megztinį. Iki to laiko, kai atsisėsite prie savo stalo, jau esate gana blogos nuotaikos.
Taigi, kai jūsų vadybininkas sustoja paprašyti jūsų padaryti keletą esminių pakeitimų ataskaitoje, kurioje praleidote valandas dirbdamas, jūs pagaliau perduosite tą briauną ir spiralę į visą emocinę funkciją. Jūsų žandikaulis yra sulenktas, kumščiai susikaupę, o ant veido visam laikui stovite skara.
Kuo blogai tai (išskyrus tai, kad tu praleidi laiką beprotiškai)? Na, toksinis požiūris gali pasklisti greičiau nei sultingi biuro paskalos apie ilgą Susanos uždarų durų susitikimą su jos viršininku.
Taip, blogos dienos yra užkrečiamos, ypač darbo aplinkoje. Ir jei jūs neišgaunate savo užkrečiančios nuotaikos pumpure, jums bus daug sunkiau ją išnaikinti, kai visi kiti aplinkiniai jaučiasi niūrūs.
Savo požiūrį turite patikrinti greitai ir greitai.
Štai taip:
1. Venkite vėdinimo
Tai žmogiška prigimtis - kai siaubingai praleidžiate biure, jūs nekantraujate pareikšti savo nuoskaudas pirmajam išklausančiam asmeniui. Norite patraukti artimiausią bendradarbį ir greitai atsipūsti, kad šiek tiek pašnibždėtų apie tai, kaip viskas vyksta.
Tai gali jus paguosti, tačiau tai gali paslėpti tam tikrą negatyvą visame jūsų biure. Prieš jums to nežinant, tas artimas jūsų kolega yra toks pat susierzinęs ar padirbėjęs kaip jūs - ir domino efektas išlieka.
Nors kartais yra keletas produktyvių būdų, kaip vėdinti biure, kartais geriau užsimerkti ir laikyti tuos nusiskundimus sau. Kaip „Muse“ vyresnioji redaktorė, Stacey Lastoe sako savo kūrinyje apie niūrų elgesį po įvyniojimais: „Svarbiausia, kad jūsų nemaloni nuotaika būtų kontroliuojama darbo dienos metu, kad pasakytumėte kuo mažiau. Ramiai tylėdami išvengsite galimybės atverti burną ir pasakyti pirmąjį įsimenamą nutikimą. “
Jei jums tikrai reikia ką nors nuimti nuo krūtinės? Apsvarstykite galimybę ištrinti el. Laišką, kuriame yra visos jūsų mintys ir nusivylimai, tačiau niekada nepaspauskite „siųsti“. Tokiu būdu jūs galite pašalinti visą tą negatyvą iš savo smegenų (tai reiškia, kad galite giliai atsikvėpti ir „judėti toliau“). ), nerizikuodami skleisti tuos blogus jausmus aplink savo biurą.
2. Padarykite pertrauką
Neigiamumo spiralė žemyn greitai juda. Blogas susitikimas virsta blogu rytu, kuris virsta bloga diena, kuri lengvai gali virsti visa bloga savaite (ar turėčiau tęsti?).
Kartais jūs turite ką nors padaryti, kad įmesite veržliaraktį į šį ciklą ir nugramzdinsite savo niūrų požiūrį į pumpurą, kad galėtumėte grįžti į biurą jausdamiesi kaip teigiami ir nekantraujantys profesionalai (užuot vilkėję tiek save, tiek savo bendrus veiksmus) -darbininkai žemyn).
Vienas geriausių būdų tai padaryti yra atsikelti ir atsipūsti. Eik į lauką ir pasivaikščiok, išleisk reikalą ar išmesk greito kavos puodelio. Darykite viską, kas atitolins jus nuo stalo ir suteiks galimybę paspausti iš naujo nustatymo mygtuką.
Tyrimai rodo, kad bandymas toliau sutelkti dėmesį į užduotą darbą padidins nuovargį ir dar blogesnę nuotaiką - ir tai niekam nepadarys jokios naudos (įskaitant tave). Taigi, atsistokite ir padarykite sau pauzę, kad jūsų požiūris būtų pakoreguotas. Galų gale tai yra daug geriau nei bandyti valdyti.
3. Atlikite atsitiktinį gerumo aktą
Nesvarbu, kaip blogai viskas vyksta, jūs žinote, kad nenorite, kad jūsų niūri nuotaika neigiamai paveiktų visus kitus, su kuriais dirbate. Ir vienas iš geriausių būdų, kaip suteikti žvilgsnį aplink biurą (ir jūsų pačių požiūrį į procesą), yra atsitiktinis gerumo aktas. Tiesą sakant, tyrimai rodo, kad šie maži niuansai iš tikrųjų padidina jūsų dopamino lygį - todėl jūs jaučiatės geriau proceso metu.
Palikite saldainių pakelį iš prekybos automatų ant savo kolegos stalo arba pasiimkite kavos likusiai komandai. Arba imkitės nešvaraus darbo ir išvalykite visiems skirtą poilsio kambario mikrobangų krosnelę.
Padarę ką nors gražaus ir netikėto, scenarijus parinks jūsų rūgštų požiūrį ir paskleis šiek tiek entuziazmo ir pozityvumo visame biure. Be to, tai ne tik sukels šypseną ant jūsų bendradarbio veidų, bet ir greičiausiai ir jūsų.
4. Suklastokite tai, ką padarėte
Tikriausiai jau girdėjote šią išraišką ir ji vis tiek skamba teisingai. Neleiskite blogai nuotaikai valdyti visą dieną ir bendraujant biure. Geriau uždėkite savo įtikinamiausią laimingą veidą ir pastumkite pro šalį.
Ar jaučiatės mielas ir jaudinantis, kai jaučiatės nusiminęs? Tikrai ne. Bet tai vis tiek yra geriau, nei nusiųsti visos savo biuro perspektyvas (ir savo reputaciją) į nosedive su vienu snaiperio komentaru ar baisiu skundu.
Dar geriau? Mokslas sako, kad šypsotis (net kai to nesijaučiate) iš tikrųjų gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką. Taigi, tai gali būti tik tai, ko jums reikia, kad šią siaubingą jūsų dieną pakeistumėte.
Geriausios iš mūsų ateina blogos dienos. Ir nors dabar tai yra visiškai normalu, jums ir visiems kitiems yra geriau, jei neleisite, kad jis pasklistų kaip gaisras tarp jūsų kolegų. Nes šios negeros, supuvusios dienos pabaigoje jūs tik jausitės dar blogiau.
