Kelkis. Eiti į darbą. Grįžti namo. Eik miegoti. Pakartokite.
Jaučiatės, kad jūsų gyvenimas yra nesibaigiantis ciklas? Deja, tai bendra nuotaika, ypač ankstyvose karjeros stadijose. Nors didelė dalis subalansuoto ir prasmingo gyvenimo laiko užima aistroms ir ne darbo veiklai, turėdami darbą - pasiruošę tam ir atsigavę po to - galite suvartoti visą savo laiką ir energiją, jei leisite tai.
Norite išmokti naują kalbą, perskaityti (arba parašyti!) Tą romaną, treniruotis maratonui ar tiesiog palaikyti ryšį su tolimųjų reisų draugais? Nutraukite darboholikų ciklą naudodamiesi šiais patarimais ir būkite tokie produktyvūs ne biure, kaip ir darbo dieną.
1. Naudokite savo darbą
Įtraukite daugiau laiko į savo tvarkaraštį, pakeisdami įprastą darbą į darbą ir atgal (įstrigimą prie „iPod“, skaitydami tą laikraštį, kuris jums buvo perduotas pakeliui į metro) su kažkuo produktyvesniu. Jei vykstate viešuoju transportu, perskaitykite jums reikšmingus straipsnius ar knygas arba sudarykite dienos darbų sąrašą. Jei vairuojate, išjunkite radiją ir klausykite užsakomųjų transliacijų ar kalbų juostų arba įdėkite į „Bluetooth“ ir skambinkite, o ne telefoninius skambučius.
2. Sneak in Time darbe
Gali kilti pagunda išeiti iš ofiso per pietų pertrauką arba praleisti jį visai ir išmušti keletą el. Laiškų per savo PB & J. Tačiau vidurdienio pertrauka yra puikus laikas pasirūpinti savimi. Uždarykite duris, kad išvengtumėte pertraukimų (arba, jei esate kabinoje, raskite ramią kavinę) ir pasinaudokite valanda, kad parašytumėte porą puslapių, tyrinėtumėte verslo mokyklas ar dalyvautumėte internetinėje klasėje. Arba sumokėkite sąskaitas, skambinkite telefonu ar atlikite kitas gyvybės priežiūros užduotis, kad grįžę namo jūsų plokštelė būtų aiški. Nenorite praleisti pietų su savo bendradarbiais? Atvykite anksti ir turėkite savo galios valandą, kol įeis visi kiti.
3. Suplanuokite susitikimus su savimi (arba savo kambario draugu)
Su vyru dažnai kalbamės apie tai, kaip praleisti vakarą analizuodami mūsų biudžetą ar apibrėždami mūsų kelionių planus. Tiesa, ji niekada neįvyksta, nebent mes suplanuojame. Ne, „biudžeto susitikimas trečiadienį 20 val.“ Nėra ideali dienos naktis, tačiau susitikimo rašymas kalendoriuje yra nepaprastai galingas. Ateities planavimas padeda psichiškai pasiruošti ir daro mažesnę tikimybę, kad viską atiduosite toliau. Aš dažnai darau tą patį tik dėl savęs ir blokuoju suplanuotus savaitės laikotarpius tam, kad atlikčiau tam tikras užduotis ar dirbčiau prie projekto ar tikslo.
4. Gaukite atskaitingumo partnerius
Susiraskite bendraminčių, kurie jus seka. Suplanuokite mėnesinį įsitraukimą su bendradarbiais ar draugais, turinčiais panašių tikslų, ir aptarkite, kas veikia, o ne dirba, nes bandote suderinti darbą su mokymuisi GMAT ar treniruotėmis varžyboms. Jei turėsite atnaujinti informaciją kitiems, susitelksite ties savo pirštais ir gausite ir gerų patarimų.
5. Sumažinkite laiką sucks
Ar tikrai norite rimtai? Uždraukite „Facebook“ ir televiziją savaitei. Aš žinau, žinau, jūs manote, kad esu išprotėjęs. Bet pažadu, jūs greičiausiai to nepraleisite ir būsite sukrėsti to, ką galite padaryti naudodami papildomą laiką. Aš turiu draugų, kurie prisiekia tai darydami vieną savaitę kiekvieną mėnesį. Jei visiškas draudimas skamba jaudinančiai, apsiribokite valanda (kartu) kiekvieną dieną arba pagalvokite apie kitą veiklą, kurią galėtumėte praleisti tam, kad skirtumėte laiko savo aistroms.
6. Neik namo
Puikus Alano Henry patarimas „LifeHacker“: Suplanuokite veiklą iškart po darbo. „Įsitikinimas, kad prisiregistruoji užsiimti veikla, kuri privers jus išeiti iš biuro įprastu laiku kiekvieną dieną, yra puikus būdas išlikti aktyviam, nuveikti ką nors su savimi ne biure ir paskatinti save palikti biurą kiekvieną dieną. laikas “, - sako jis.
7. Modernizuokite gyvenimo palaikymą
Kai vakaro planus sudaro bėgimas į maisto prekių parduotuvę, skalbimas ir namų valymas, tikrai nėra jausmo, kad nustojote dirbti. Štai paslaptis (bent jau tol, kol galite sau leisti asmeninį asistentą): perduokite kuo daugiau gyvybės palaikymo užduočių. Galbūt negalėsite sau leisti namų tvarkytojos, tačiau apsvarstykite galimybę kiekvieną savaitę gauti 6–10 USD maisto prekių pristatymo ir sumokėti sąskaitas automatiškai. Visiškai verta sutaupyti laiko.
8. Suteik sau leidimą atsipalaiduoti
Kartais tai, ko jums tikrai reikia, yra napsapas. Spėk? Tai gerai. 15–20 minučių trukmės maitinimas gali turėti neįtikėtiną naudą, sako Sara C. Mednick, PhD, Kalifornijos universiteto San Diege psichiatrijos profesorė ir „ Take a Nap!“ Autorė . Pakeisk savo gyvenimą . "Jūs iš naujo nustatote sistemą ir gaunate budrumą bei padidėja variklio veikimas." Taigi grįžkite namo, nustatykite žadintuvą ir pradėkite dirbti po to, kai jūsų smegenys turėjo galimybę pailsėti.
9. Įsitikinkite, kad esate sveikas
Kiekvieną dieną būti pavargusiam po darbo kartais yra tik įprasta gyvenimo dalis. Bet kartais taip nėra: anemija, skydliaukės sutrikimai, maisto netoleravimas ir kitos sveikatos sąlygos gali sukelti nuolatinį nuovargį. Taigi, jei dažnai jaučiatės išsekęs, suplanuokite patikrinimą su savo gydytoju, kad įsitikintumėte, jog esate geriausios formos. Net jei esate visiškai sveikas, miegodami visą dieną, valgydami subalansuotą mitybą ir reguliariai mankštindamiesi, jūs galėsite išlaikyti savo energiją piko metu ir maksimaliai išnaudoti kiekvieną dienos valandą.
