7 įpročiai, kurie jus darys laimingesnius - mūza

Kai mokiausi 7-oje klasėje, futbolo treneris mano komandai visada sakydavo: „Pirmiausia susikurk savo įpročius, paskui įpročiai pavers tave įprastu.“ Kai aš tapau vyresnis, tai daro vis daugiau prasmės. Norint įgyti naują įprotį, reikia laiko ir pastangų, tačiau kai tik įgyji, tai tikrai gali pradėti formuoti, kas esi.

Pavyzdžiui, aš neseniai pradėjau bėgioti prieš darbą. Tai pareikalavo daug pozityvaus pašnekesio - „Jei nedarysi to, Abby“, jautiesi kaip nesąžininga “ir įsipareigojimo anksčiau miegoti į lovą. Bet dabar, kai tai yra mano rutinos dalis, aš to trokštu (tai mane taip pat šokiruoja). Tos ankstyvos mylios paskatina mane sėkmingai dienai, padidina pasitikėjimą savimi ir stiprina tiek mano kūną, tiek protą.

Gretchenas Rubinas, laimės ekspertas, taip pat labai teigiamai vertina įpročius. Savo knygoje „ Geriau nei anksčiau: ką aš sužinojau apie įpročių kūrimą ir laužymą - daugiau miegoti, mesti rūkyti, mažiau vilkėti ir apskritai kurti laimingesnį gyvenimą“ , ji nurodo septynis dalykus , kuriuos turėtumėte įpinti į savo gyvenimą, kad būtumėte laimingesni.

„Kai mes keičiame savo įpročius, - paaiškina Rubinas, - mes keičiame savo gyvenimą. Mes galime naudoti sprendimų priėmimą, norėdami pasirinkti įpročius, kuriuos norime suformuoti, pasitelkdami valios jėgas, kad įgytume įpročius, tada - ir tai yra geriausia dalis - galime leisti perimti nepaprastą įpročio galią. “

Skaitant tai mane taip sujaudino, kad aš pradėjau domėtis: o kas, jei jūs žengtumėte dar vieną žingsnį į priekį ir pasinaudotumėte Rubino elgesiu, kad padidintumėte savo laimę darbe? Juk jūsų profesija yra didelė jūsų gyvenimo dalis. Jei galite patobulinti savo patirtį toje srityje, galbūt tai teigiamai paveiks ir kitas jūsų gyvenimo dalis.

Žengiau stebėdamasi vienu žingsniu į priekį (žinau, kad esu bajorė) ir nulaužiau, kaip visi septyni Rubino įpročiai galėtų būti pritaikyti darbo vietoje:

1. „Sveikiau valgykite ir gerkite“

Tinkamai pavalgyti darbe gali būti sunku - kartais mūsų dienos yra tokios pakerios, kad vargu ar galime nepagailėti sekundės paragauti. Kitais atvejais stresas ar nuobodulys verčia be proto užkandžiauti. Arba kolega atsineša likusių gimtadienio keksų, kuriuos gali pasidalyti su visais, ir tu, aišku, negali atsisakyti (nes keksiukai !). Bet jei laikysitės šių bendrųjų rekomendacijų, jums bus geriau.

• Užblokuokite savo kalendoriaus laiką priešpiečiams, tada darykite viską, ką galite, kad apsaugotumėte laiką.

• Pakuokite savo pietus ir užkandžius kuo dažniau.

• Venkite biuro traktavimo - paprašykite dviejų ar dviejų bendradarbių, kad jie būtų jums atsakingi. Arba, jei tai atrodo neįmanoma, apsiribokite vienu gabaliuku, vienu keksiuku, vienu sausainiu - vien todėl, kad jie visi yra skirti, dar nereiškia, kad turite juos visus valgyti.

• Vietoj kavos rinkitės vandenį ar arbatą (po savo pirmojo puodelio - du).

2. „Reguliariai sportuokite“

Kaip jums nuolat sako „Facebook“ baisios straipsnių antraštės, sėdėjimas visą dieną kenkia jūsų sveikatai. Bet ar jūs taip pat žinojote, kad tai daro įtaką jūsų produktyvumui? Tiesą sakant, be nuoseklaus aktyvumo pertrūkio jūsų smegenys pradeda veikti lėtai. Kai galite, organizuokite vaikščiojimo susitikimus, kalendoriuje nustatykite „judėjimo priminimus“ (net jei tik greitas ratas aplink biurą ar keli ruožai) arba pradėkite pratimų grupę priešpiečiams. Jūs taip pat galite pasikalbėti su savo vadybininku ir paklausti apie galimybę gauti nuolatinį stalą. Nors ši veikla nėra ta, kurią galite laikyti tradicinėmis mankštos formomis, jos visos skatina jūsų kasdienį judėjimą.

3. „Taupykite, išleiskite ir protingai uždirbkite“

Jūs akivaizdžiai žinote, kad mažiau pirkdami pietus, ruošdami kavą namuose ir vaikščiodami dviračiais ar važiuodami dviračiais į darbą, padėsite sumažinti išlaidas. Bet aš negimiau vakar ir žinau, kad tokius patarimus lengviau pasakyti, nei padaryti.

Bet kuo galite būti geriau, pasinaudokite bet kokia finansine nauda, ​​kurią siūlo jūsų įmonė, ASAP. Jei reikia, skirkite šiek tiek laiko savo HR kalendoriui, kad sužinotumėte, kas yra. Klauskite apie savo 401K ir akcijų pasirinkimo sandorius, taip pat apie FSA ir HSA sąskaitas. Nei vienas iš jų jums nėra prieinamas? Pasitarkite su buhalteriu ir sužinokite, ar nėra sprendimo, kurį galite susikurti patys.

Nors kiekvieną mėnesį priversti save atidėti santaupas gali būti sudėtinga, tokios galimybės kaip 401K, automatiškai išskaičiuojamos iš jūsų atlyginimo, gali būti daug lengvesnės.

4. „Pailsėkite, atsipalaiduokite ir mėgaukitės“

Poilsis yra esminė kuo produktyvesnio gyvenimo dalis. Tony Schwartzas, „The Energy Project“ generalinis direktorius ir įkūrėjas, sako: „Kaip supranta kiekvienas puikus sportininkas, geriausi rezultatai pasiekiami, kai suderiname darbą ir pastangas su poilsiu ir atsinaujinimu. Žmogaus kūnas yra sunkiai valdomas pulsuoti ir jį reikia reguliariai atnaujinti ne tik fiziškai, bet ir protiškai bei emociškai. “

Kai kurie naudojasi 52 ir 17 taisykle - 52 minutes atsitraukite nuo darbo, 17 metų atsipalaiduokite, pakartokite. Bet ką iš tikrųjų reikia padaryti, sako Schwartzas, yra įsiklausyti į savo kūną. Niežėjimas dėl daugiau kofeino, nes jūs užmiegate prie savo stalo? Jums tikriausiai reikia pertraukos, kad galėtumėte pasikrauti. Jei nebendraujate nuo saulės, neišeikite iš savo kabineto ir klausykite savo kūno.

5. „Atlikite daugiau - nustokite vilkinti“

Pasak Heidi Grant Halvorson, Kolumbijos verslo mokyklos socialinio psichologo ir Motyvacijos mokslo centro asocijuotojo direktoriaus, jūs atidedate vilkinimą dėl vienos iš trijų priežasčių: bijote sumaišties, nesijaučiate to darantis arba nebendraujate. dėl kažkokių priežasčių tai nepatinka (pvz., sunku ar nuobodu).

Bet nors jūs galite atidėti skalbinių plovimą, kol neteksite švarių drabužių, jūs negalite pratęsti savo profesinės atsakomybės amžiams. Kaip sako Halvorsonas: „Ar galite įsivaizduoti, kiek mažiau kaltės, streso ir nusivylimo jaustumėtės, jei galėtumėte tiesiog priversti save daryti tai, ko nenorite daryti, kai iš tikrųjų manote, kad turite juos daryti?“ Tai tiesa - kiekvieną kartą, kai be svarbių priežasčių pastumiu datą atgal, jaučiuosi gana purus.

Išsiaiškinkite, kokia yra jūsų priežastis, tada susidėkite su darbų sąrašu. Naktį eidami namo jausitės daug geriau.

6. „Supaprastinkite, valykite, išvalykite ir tvarkykite“

Dabar apsidairykite aplink savo stalą. Kas ten? Aš turiu kavos puodelį, skaičiuoklę, rausvą žymeklį, plastikinį hipio laikymo popierių, dviejų rūšių šokoladą - galėčiau tęsti. Iš šios netvarkos nieko gero negali išeiti. Netvarka yra ne tik blaškymas, bet ir atidėjimo skatinimas (be kita ko).

Jūs būsite daug efektyvesni, jei išvalysite nereikalingus daiktus ir sutvarkysite likusią erdvę. Ir kol esate prie to, apsvarstykite galimybę dirbti ir su kompiuteriu. Sutvarkykite dokumentus ir ištrinkite viską, ko jums nebereikia. (Ir jei jums įdomu, taip - man reikia hippo. Jis pasilieka.)

7. „Giliau įsitraukite į santykius - su kitais žmonėmis, su Dievu, su pasauliu“

Kalbant apie nuorodą į Dievą, atkreipkite dėmesį: Rubinas neskelbia, kad viena iš sričių, kurioje būtinai turite užsiimti, yra religija. Jei tai yra kažkas, kas jums svarbu, pasistenkite. Jei tai nesutampa su jūsų įsitikinimais, tai taip pat yra puiku.

Esmė yra skirti daugiau laiko santykiams, kuriuos vertinate, tarp kurių gali būti šeima, draugai, reikšmingi kiti žmonės, jūs pats ir pan. Aš esu didelis tikintis, kad giliau įsitraukti į bet ką, kuo tiki - dvasinį ar kitokį - nepaprastai naudinga. Pavyzdžiui, bendravimas su kolegomis yra tikrai geras - jie gali padėti jums išgyventi sunkius laikus, išspręsti problemas ir švęsti pergales.

Pastaruoju metu vis daugiau laiko skiriau man , ir tai padarė pasaulio skirtumą. Be bėgimo, vėl pradėjau vartoti jogą. Nors mano motyvas buvo užkirsti kelią toms lėtinėms traumoms, kurioms aš taip linkusi (sveikas, padų fascitas), aš supratau, kaip tai ramina mano protą. Dabar branginu, kad turiu nusistatyti savo ketinimą ir sutelkti dėmesį tik į savo kvėpavimą ir judėjimą. Ir premija: tai taip pat padarė mane daug mažiau streso darbe.

Dienos pabaigoje jūs vaidinate didelį vaidmenį, kiek esate laimingi (tai nėra visi šansai ir aplinkybės!), Ypač kai kalbama apie jūsų karjerą. Turėtumėte dėti kiek įmanoma daugiau pastangų, kad mėgautumėtės dabartine padėtimi, ir galite pabandyti tai padaryti - arba visus! - iš septynių Rubino įpročių.