Klijuotos rankos. Sausa burna. Duslūs keliai. Dusulys.
Skamba pažįstamai? Pradedant interviu ir baigiant pristatymais, yra daugybė atvejų, kai nervai gali susigūžti ir bandyti pakenkti jūsų nuojautai ir pasiruošimui.
Jūs išbandėte tą seną metodą, kaip vaizduoti visus savo apatiniuose drabužiuose. Ir, sąžiningai, viskas, ką jis daro, yra tave paslėpti.
Taigi, kas dabar? Kokiais būdais galite nuraminti tuos drugelius savo skrandyje (jei tai nėra idealūs apatiniai drabužiai)?
Nėra nieko geriau atsakyti į šį klausimą, nei olimpiniai atletai, kurių tikimasi, kad jie atliks geriausius savo sugebėjimus, kol jų šalis tikėsis (o visas pasaulis stebės). Kalbėk apie spaudimą.
Nereikia nė sakyti, kad jei ši taktika gali sušvelninti nerimą, kai jie varžosi viso pasaulio akivaizdoje, jie būtinai suteiks jums pasitikėjimo savimi, kad jums reikia kovoti su tuo, ką darote.
1. Snieglentininkas Jamie Andersonas: Raskite jums tinkantį ritualą
apie
Skirkite šiek tiek laiko pagalvoti apie pagrindinę jūsų nervų priežastį. Daugeliui tai yra kontrolės praradimo jausmas - nepaisant pasiruošimo, jūs pasiekiate tašką, kai jums tiesiog reikia žengti tą šuolį ir tikėtis geriausio.
Štai kodėl rutina ir ritualai gali būti tokie naudingi. Jie suteikia didesnį galios pojūtį, net jei sąmoningai žinote, kad kokia nors prievarta, kurią darote, nėra tiesiogiai susijusi su jūsų sėkme.
Pažvelkite į snieglentininko Jamie Andersono pavyzdį. Iš pažiūros keistas įprotis medžioti medžius dar nespėjus nusileisti šlaitais. Tačiau kai 2014 m. Sočio olimpinėse žaidynėse jai reikėjo atlikti paskutinį bėgimą, ji žinojo, kad trasos viršuje nėra medžių.
Nepaisant to, jai pavyko parnešti namo auksą. „ Aspen Times“ ji pasakojo, kad prieškonkurencinį meditacijos ritualą ji įvertino kaip sugebėjimą išlikti ramią ir susikaupusį.
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves.jpg />
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>„Aš daug metų dirbu prie to“, - sakė Anderson per video filmavimą jos namuose Breckenridge. „Kuo daugiau rūpinsiuosi ir mankštinuosi, tuo geriau jaučiuosi apskritai“.</p>
<a id="menu-2"></a><h2>2. Dviratininkė Laura Kenny: Dėmesys jūsų kvėpavimui</h2>
<blockquote>
<p>apie</p>
</blockquote>
<p>Raminant nervus, kvėpavimo pratimai yra tai, ką girdėjote anksčiau. Tačiau, kaip pabrėžia Didžiosios Britanijos bėgikų ir kelių dviratininkė Laura Kenny (buvusi Laura Trott), tai dėl rimtos priežasties - kvėpavimo technika iš tikrųjų veikia.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p>Tiesą sakant, 2016 m. Rio olimpinėse žaidynėse Didžiosios Britanijos dviračių sporto komanda glaudžiai bendradarbiavo su psichologais, kad nustatytų geriausios atlikimo būdus, net kai nerimas užklumpa. Šie metodai apėmė sistemingą raumenų atpalaidavimo metodą ir, jūs spėjote, kvėpavimą. pratimai.</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-2.jpg />
<p>„Tai skamba kvailai, bet galvodamas apie jūsų kvėpavimą, jis neleidžia mąstyti apie nieką kitą“, - interviu „Cosmopolitan“ aiškino Kenny, „Jei įkvėpdami išstumiate pilvą, mėgstate daryti priešingai, nei manote. turėtumėte padaryti, tai tikrai padeda. “</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><a id="menu-3"></a><h2>3. Plaukikas Michaelas Phelpsas: vizualizuokite kiekvieną scenarijų</h2>
<blockquote>
<p>apie</p>
</blockquote>
<p>Michaelas Phelpsas turi nemažą medalių dalį už diržo (arba, žinote, maudymosi kostiumėlį). Tačiau tai nereiškia, kad jam nereikia varžytis su nervais, kaip ir bet kuriam kitam sportininkui.</p>
<p>Phelpsas ir jo treneris Bobas Bowmanas kalbėjosi „ The Washington Post“ apie tai, kokias strategijas jie naudoja, kad tie nerimastingi jausmai netrukdytų jo pasirodymui. Phelpsui visa tai reiškia vizualizavimas, atsižvelgiant į bet kokias aplinkybes, kaip tiksliai jis elgėsi su tuo.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-3.jpg />
<p>"Jei mano kostiumas būtų suskilęs arba jei mano akiniai sulūžtų, žinai, ką aš daryčiau?" Phelpsas paaiškina.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
<div id="adlk-embed-1"></div><p>Vaizduojantis save visokiuose scenarijuose, jis nuramina ir geriau pasiruošia viskam, kas gali nutikti. „Taigi visa tai jis turi savo duomenų bazėje, kad kai jis plaukia lenktynėse, jis jau yra užprogramuotas, kad jo nervų sistema darytų vieną iš tų“, - sako Bowmanas.</p>
<a id="menu-4"></a><h2>4. Snieglentininkas Lindsey Jacobellis: Paruoškite (ir tada paruoškite dar keletą)</h2>
<blockquote>
<p>apie</p>
</blockquote>
<p>Kai jau esate susidūrę su nervus sugadinančia situacija, jei turėsite skristi už savo kelnių, tai tik papildys degalus jūsų pernelyg nerimastingam gaisrui.</p>
<p>Štai kodėl tiek daug olimpinių atletų, įskaitant snieglentininkę Lindsey Jacobellis, tiek daug dėmesio skiria tinkamam pasiruošimui.</p>
<p>„Aš stengiuosi tiesiog kontroliuoti, ką galiu“, - aiškino Jacobellis interviu su Kristen McCloud moterų gyvenimo būdo žurnalui „ MissBish“ .</p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/494/5-ways-calm-your-nerves-4.jpg />
<p>„Parengiu savo lentas, renkuosi viską, kas reikalinga kitai dienai, ir imuosi vieną žingsnį vienu metu“, - tęsia Jacobellis, „Mano sporte yra tiek daug nekontroliuojamų kintamųjų ir lengva priblokšti“.</p>
<p>Gavusi savo antis iš eilės prieš lenktynes, ji gali šiek tiek geriau jausti situacijos kontrolę - nepaisant to, kad vis tiek galėjo pasitaikyti nenumatytų aplinkybių.</p>
<a id="menu-5"></a><h2>5. Greitasis čiuožėjas „Apolo Ohno“: „Yawn“ (taip, tikrai)</h2>
<blockquote>
<p>apie</p>
</blockquote>
<p>Kalbant apie nervus, „Apolo Ohno“ pripažįsta, kad nervai yra tik žaidimo pavadinimas. „Taip, aš nervinuosi - aš tai priimu, tai natūralu“, - sakė jis interviu „PopSugar“.</p>
<p>Tačiau jo triukas, kaip elgtis su jais, yra šiek tiek netradicinis: jis obsesiniu būdu šaukia.</p>
<p>Atrodo, kad neprieštaraujantis jo požiūris sukėlė daug kritikos praeities lenktynėse, tačiau yra koks nors jo beprotybės metodas.</p>
<p>Pirma, šie siūlai padeda į plaučius patekti papildomo deguonies - tai, panašiai kaip kvėpavimo pratimai, padeda nuraminti jo nervų sistemą. Ir, antra, Ohno nėra gėda prisipažinti, kad jis tai daro tik todėl, kad jam tai patinka.</p>
<p align=)
