Nesvarbu, ar mes turime reikalų su nepatenkintu klientu, ar paskiriame paskutinės minutės projektą, kurį reikia baigti dienos pabaigoje, ar tiesiog einame kasdienius savo darbo išbandymus ir vargus, visi patiriame stresą. Ir to nepaneigsi - tai dvokia.
Laimei, yra paprastų būdų su tuo kovoti, neaukojant visos dienos (ir dar labiau apsikvailinus).
Reikia patarimų? Turiu 12, kurie tą triuką atliks per trumpą laiką.
1. Peržiūrėkite vaizdo įrašą
Kas yra labiau atsipalaiduoti, nei žiūrėti žavingą šuniuko klipą (ypač, tarkime, jei tas šuniukas yra apsirengęs kaip „Disney“ princesė)?
Teisingai, nieko. Mokslas sako, kad grįžus į darbą, jūs taip pat tapsite produktyvesni.
Norėdami padėti jums išspausti, turime 15 trumpų vaizdo įrašų, kuriuos galite žiūrėti (dėl labai nedidelės tikimybės, kad aukščiau esantis šuniukas neveikė jūsų).
2. Kvėpuokite
Taip paprasta, bet taip pat efektyvu.
Pavyzdžiui, „Muse“ rašytoja Lily Herman turi puikų dviejų minučių pratimą, kad jaustųsi ramiau: „Įkvėpkite tris skaičius ir iškvėpkite keturis. Tai suaktyvina jūsų parasimpatinę nervų sistemą, kuri gali padėti atsipalaiduoti. “
3. Pasivaikščiokite
Pratimai daro ne tik tai, kad jums yra ne moksliškai naudingi, bet ir palengvina stresą, bet ir daro jūsų smegenims visokių gerų dalykų.
Taigi, išeikite iš biuro ir pasivaikščiokite vieni, net jei tiesiog apvažinėjate stovėjimo aikštelę. Tai kartais viskas, ko jums reikia nuvalyti galvą.
4. Darykite (greitą) meditaciją
Jums nereikia jogos kilimėlio ir zen erdvės, kad galėtumėte naudotis meditacijos (jų yra daugybė) pranašumais.
Jei nesate tikri, kaip pradėti, rekomenduojame išbandyti STOP techniką. Tai eina maždaug taip:
- Geriausia, ką darai
- Atlikite keletą gilių įkvėpimų
- O, įsitikinkite, kaip jaučiatės psichiškai, fiziškai ir emociškai
- P rceced, bet su intencija!
5. Suplanuokite ką nors smagaus vėliau
Skirkite penkias minutes (ar mažiau) ir suplanuokite linksmą užsiėmimą, kad atšventumėte stresinės dienos pabaigą - nesvarbu, ar tai teksto pranešimai draugams, ir vakaro planų sudarymas tam vakarui, ar nuspręsite, ką žiūrėsite „Netflix“. Tai gali nevisiškai atsikratyti jūsų nerimo, tačiau tai primena, ko siekiate (dar žinome, kaip išeiti iš biuro ir linksmintis!).
6. Užsirašykite viską, ką turite padaryti
„Rašymas suteikia jūsų idėjoms formą ir pašalina jas iš jūsų galvos, atlaisvindamas pralaidumą ir neleidžiant sudužti naršyklei kaip vėlyvo vakaro žemyn nukreipta spiralė Vikipedijoje. Svarbių idėjų įgyvendinimas palengvina stresą prarasti savo mintis laiku arba perpildytą protą “, - sako rašytojas Gregory Ciotti iš„ Help Scout “.
Taigi, jei dar to nepadarėte, viską, ką turite padaryti, surašykite ant popieriaus. Tuomet spręskite kiekvieną užduotį vienu metu, o ne bandykite atlikti visa tai vienu metu.
7. Užsirašykite viską, kas jus vargina
Tyrimai taip pat rodo, kad užrašydami savo jausmus galite juos greičiau apdoroti ir taip atsikratyti blogųjų.
Praleiskite keletą minučių tarp projektų, kuriuose užfiksuoti visi stresą sukeliantys dalykai - erzinantis bendradarbis, neprotingas viršininkas, sugedęs spausdintuvas, nieko nėra prie stalo! Kai tik ištrauksite juos iš galvos ir ant stalo (pažodžiui), galėsite judėti toliau ir susitelkti ties tuo, kas iš tikrųjų svarbu.
Tiesiog, um, nenaudokite jokių vardų ir nepalikite to popieriaus kabinti.
8. Spalva!
Yra priežastis, kodėl jos vadinamos spalvinimo knygomis, mažinančiomis stresą .
Ir jums nereikia kurti meno kūrinio - tiesiog užpildę keletą piešinių galite atitraukti jus nuo dienos rūpesčių. „Muse“ rašytojas Stacey Lastoe apie savo spalvinimo knygos eksperimentą sako ne „produktyvumą“, o veikiau tai, kad turime dirbti „be proto“ žaisdami savo dienomis. “
Čia galite rasti nemokamų spalvinimo knygų šablonų (arba apsilankykite internetu ir užsisakykite vieną iš šių nuostabių spalvinimo knygų). Nesijaudinkite, jei neturite patogesnių spalvotų pieštukų, esu tikra, kad galite pasistengti. keletas paryškintuvų.
9. Padėkite savo mėgstamą dainą
Be to, kad muzika suteikia jums visus jausmus, tai yra didžiulis streso šalinimo būdas. Išpūskite tik vieną iš geriausių melodijų (aišku, per ausines) ir pamiršite visus rūpesčius arba bent šiek tiek juos sumažinkite.
Asmeniškai aš visada kreipiuosi į „The Lumineers“, kai man reikia ramybės.
10. Klausykite raminančių garsų
Suteikite savo poilsiui poilsio mėgaudamiesi nuostabiais krioklio garsais, traškančia ugnimi ar net lietumi, jei tai jūsų uogienė.
Idealiam aplinkos triukšmui yra tiek daug variantų, kad tikrai rasite jus atpalaiduojantį.
11. Pasigaminkite arbatos
Malonus šiltas gėrimas - ypač, sako mokslas, žaliosios arbatos puodelis - lietingą dieną arba biure su oro kondicionieriumi gali sumažinti jūsų stresą labiau, nei jūs įsivaizduojate. Be to, išlipimas iš stalo ir vandens pašildymas yra neprotingas būdas nustoti galvoti apie darbą.
12. Šypsokis
Taip, rimtai, viskas. Tyrimai parodė, kad paprastas laimingo veido uždėjimo veiksmas gali sumažinti jūsų širdies ritmą, kuris, beje, yra aiškus sumažėjusio streso požymis.
Kad ir kaip sunku šiuo metu, iš tikrųjų pabandykite šypsotis ir pažiūrėkite, kaip tai priverčia jus jaustis. Kas žino, galite net šypsotis ant kažkieno veido!
Ar kuris nors iš šių dalykų jums padėjo? Ar turite geresnių pasiūlymų? Praneškite man apie tai „Twitter“ @Alyslice!
