Aš galiu prisiminti vieną konkretų laiką savo karjeroje, kai viskas pasidarė sudėtinga - turiu galvoje tikrai - sudėtinga.
Kiekvieną rytą atsigulęs prie mano stalo jautėsi kaip antžmogiškos jėgos. Kai aš iš tikrųjų padariau jį ten, aš kelias minutes spoksodavau į savo nešiojamojo kompiuterio ekraną, norėdamas tik ką nors padaryti. Net jei man pavyko tą dieną padaryti tvarkingą įdubimą į savo darbų sąrašą, aš vis tiek jaučiausi beviltiškas - tarsi įstrigęs ant šio žiurkėno rato, kurio niekada neišmesčiau.
Aš vengiau daugybės artimųjų apie savo darbo dienos bėdas, ir jie visi reagavo vienodai: Panašu, kad esi perdegęs.
„Ne, tai netiesa“, - atsakyčiau nerangiai. „Pastaruoju metu viskas tiesiog užimta, ir aš dėl to kalbu. Aš sugrįšiu atgal. “
Kadangi esu įsitikinęs, kad daug kitų žmonių, aš pašalinau šias raudonas vėliavas kaip įprastą stresą darbe. Šiek tiek išsekimas, nusivylimas ir nerimas buvo standartinė darbinio gyvenimo dalis, tiesa? Štai kodėl ji atėjo su atlyginimu.
Įspėjimas apie spoilerį: Tai, ką jaučiau, iš tikrųjų nebuvo pateisinamas stresas. Aš tikrai buvau ilsėdamasis dėl visiško perdegimo ir (ironiškai) reikėjo daug sunkaus darbo ir įpročio pokyčių, kad sugrįžčiau.
Pati patirtis buvo žiauri, tačiau ji taip pat privertė mane suprasti, kad neįtikėtinai sunku nustatyti perdegimo požymius darbe, kai jie iš tikrųjų vyksta.
Nepaisant to, kad „perdegimas“ tapo tikru žodžiu, vis tiek sunku suvokti ranką - kur yra skirtumas tarp įprasto streso ir didesnės problemos? Perskaitykite vadovą, kuriame tiksliai nurodoma, koks yra perdegimas, kokie požymiai tai įvyksta ir ką galite padaryti, kai suprantate, kad slenkate tuo slidžiu šlaitu.
Kas yra perdegimas … Ar tikrai?
Deja, ne visada buvo vienas centralizuotas perdegimo apibrėžimas.
Tačiau 2019 m. Gegužės mėn. Pasaulio sveikatos organizacija paskelbė 11-ąjį savo tarptautinės statistinės ligų ir susijusių sveikatos problemų klasifikacijos (TLK-11) persvarstymą, į kurį įtrauktas atnaujintas ir daug išsamesnis įrašas apie perdegimą. Anksčiau apibrėžta tik kaip „gyvybinio išsekimo būsena“, dabar ji klasifikuojama kaip „sindromas, suprantamas kaip sukeliantis lėtinį stresą darbo vietoje, kuris nebuvo sėkmingai valdomas“.
PSO pabrėžia, kad perdegimas yra konkrečiai susijęs su darbu - jis „neturėtų būti taikomas apibūdinant patirtį kitose gyvenimo srityse“, ir jam būdinga:
- Išsekimo ar išeikvojimo pojūtis
- Protinis atstumas nuo darbo ar jo neigiamumas ar cinizmas
- Sumažėjęs efektyvumas darbe
Šis naujas aprašymas atspindi keletą bendrų temų, dėl kurių dauguma tyrėjų ir ekspertų linkę sutikti.
„Perdegimas yra tada, kai kas nors jaučiasi išsekęs atlikdamas užduotį“, - sako Alice Domar, PhD, „Domar“ proto ir kūno sveikatos centro direktorė. „Tai atsitinka, kai jums keliami reikalavimai viršija turimus išteklius. Bakas tuščias. “
Domaras pabrėžia, kad perdegimas yra daugiau nei bloga diena ar sunki savaitė - juk kiekvienas darbas turi tokius. „Perdegimas paprastai būna tada, kai tiesiog nėra gerų dienų, ir tai tęsiasi ilgą laiką“, - sako ji.
Kokie yra perdegimo požymiai?
Aišku, jūs suprantate bendrą idėją ir suprantate, kad tai tęsiasi ilgiau nei savaitę ar dvi. Tačiau vis tiek gali būti sudėtinga pasukti didinamąjį stiklą ant savęs ir atpažinti, kada gali kilti džiaugsmas dėl perdegimo darbe.
Paimk iš to, kas buvo ten anksčiau: aš to visiškai gaunu. Taigi pabandykime padaryti viską kuo juodesnį ir baltesnį, pažvelgdami į keletą labiausiai paplitusių ir vyraujančių perdegimo simptomų.
1. Nebegalite jaudintis dėl darbo
Domaras aiškina, kad vienas iš įspūdingų perdegimo požymių yra nesidomėjimas ar entuziazmas dėl to, ką darai.
Net tie projektai, kurie privertė jus pasijusti išsipildžiusiais, dabar jaučiasi visiškai išsekę. „Jie negauna tokio paties lygio pasitenkinimo“, - sako perdegimą patiriančių žmonių Domaras. „Jie nesulaukia tokio paties jaudulio, jei gerai sekasi“.
Blogiausiu atveju toks abejingumo požiūris gali būti ne tik jūsų darbas, bet ir neigiamai paveikti jūsų susidomėjimą įvairiais gyvenimo aspektais ne biure.
Paprasčiau tariant, jei jūs stengiatės sušvelninti net entuziazmo poelgius dėl dalykų, kurie anksčiau jums suteikė energijos, tai milžiniška, plevėsuojanti raudona vėliava ne tik perdegimui, bet ir depresijai. (Jei manote, kad galite sirgti depresija, pasitarkite su gydytoju arba psichinės sveikatos specialistu.)
2. Jūs nustojote dėti pastangas
Tas jaudulio trūkumas dažnai lemia neigiamą ir net apatišką požiūrį.
„Didžioji dalis to tiesiog nebesirūpina“, - aiškina Domaras. „Tu galvoji:„ Gerai, aš eisiu į darbą ir atliksiu užduotis, kurios yra priešais mane. Bet aš nesiruošiu to sau leisti ir neketinu tobulėti. Aš tiesiog padarysiu būtiniausią minimumą, kad galėčiau apeiti “.
Ji priduria, kad dažnai žmonės, kurie kovoja su perdegimu, yra gerai išmanantys, todėl šie darbo perdegimo požymiai paprastai yra ryškus kontrastas, palyginti su įprastu požiūriu į jų darbą.
3. Kančia jūsų pasirodymas
Kaip ir galima tikėtis, šis nesidomėjimas kasdienėmis užduotimis dažnai lemia prastesnį darbą, nes perdegę žmonės paprasčiausiai nepakankamai rūpinasi, kad gerai atliktų savo veiksmus.
Asmeniškai tai buvo vienas didžiausių įspėjamųjų ženklų, dėl kurio aš labai stengiausi. Aš paprastai esu priverstas (-a) dvigubai tikrinti savo darbą ir laikytis nustatytų terminų.
Kai mano redaktoriai vis rodydavo klaidas ir leisdavau, kad pateikimo datos nesisuktų be jokios priežiūros, žinojau, kad mano rankose yra daug svarbesnė problema.
4. Jūs visiškai išsekęs
Nuovargis ir bendras išsekimo jausmas yra dažniausiai minimi perdegimo rodikliai, aiškina Domar.
Jūs ne tik fiziškai susidorosite su energijos trūkumu, bet ir jausitės emociškai išsekę bei nusausinti.
Taigi, jei kiekvieną dieną atsikelti iš lovos ir eiti į biurą yra sudėtingesnis iššūkis nei įprasta, jums gali tekti kliudyti perdegimo teritoriją.
5. Jūs susiduriate su fiziniais negalavimais
Perdegimas neturi nuoseklaus fizinio pasireiškimo visiems. Tačiau yra daugybė fizinių nusiskundimų, apie kuriuos pranešta dėl perdegimo, įskaitant:
- Nemiga
- Krūtinės skausmas
- Galvos skausmai
- Padidėjusi liga
- Širdies širdies plakimas
- Dusulys
- Svaigulys ar alpimas
- Virškinimo trakto skausmas
Be abejo, gali būti ir daugybė kitų paaiškinimų apie tokius skausmus, skausmus ir problemas. Bet ypač jei jūs patiriate juos kartu su aukščiau aptartais emociniais pokyčiais, jie gali būti fizinis jūsų perdegimo būsenos rodiklis.
Tu išdegęs … Kas dabar?
Gerai, kad atpažįstate kelis (ar net visus) šiuos perdegimo požymius darbe.
Uhh … kas dabar? Ką galite padaryti, kad šis traukinys negalėtų pagreitinti vėžių ir galiausiai visiškai nubėgtų nuo bėgių?
Netyčia pasikartojantys patarimai lieptų šiek tiek atsipūsti, ir tiesa, kad pertrauka bent jau gali suteikti šiek tiek atokvėpio. Tačiau Domaras paaiškina, kad jei atostogos yra viskas, ką jūs darote, tai tikrai yra tik grupės pagalba ant kulkos žaizdos.
„Jei atostogaujate dieną ar net savaitę, vis tiek grįžtate“, - sako ji. „Jūs vis dar esate tas pats asmuo ir darbas yra tas pats.“
Užuot tiesiog spausdami pauzę ir pašalinę save iš savo situacijos, turite ką nors padaryti, kad tai aktyviai pakeistumėte. Domaras sako, kad tai lemia du dalykai:
- Keisdami savo požiūrį
- Darbo krūvio keitimas
Norėdami pakeisti savo požiūrį, norėsite išmokti atpažinti neigiamus įpročius ir minčių modelius bei stengtis juos sustabdyti, kai jie atsitiks. „Pavyzdžiui, galvoju:„ Aš turiu tai padaryti nepriekaištingai arba būsiu nesėkmingas “. Jūs užginčysite kai kurias iš šių minčių ir atsitraukite nuo to, kad galvojate apie viską arba nieko, - sako Domaras.
Tyrimai rodo, kad perfekcionizmas yra glaudžiai susijęs su perdegimu. Taigi, kai atpažįstate ir pašalinate kai kuriuos iš šių savęs keliamų spaudimų, galite padėti šiek tiek lengviau kvėpuoti darbe (ir, tikiuosi, kasdien jaučiatės šiek tiek mažiau streso).
Antras pakeitimas - sumažinti jūsų darbo apimtį . Perdegimas gali įvykti, kai jūsų lėkštėje yra tiesiog per daug, ir tais atvejais, ką jums tikrai reikia padaryti, tai palengvinti jūsų apkrovą.
Kreipkitės į savo viršininką ir kalbėkitės apie tai, kad jaučiatės per daug dirbę (čia yra vadovas, kaip profesionaliai valdyti šią diskusiją) ir išsiaiškinkite būdus, kaip valdyti protingesnį darbo krūvį, einant į priekį.
Savo situacijoje aš pagaliau (po daug įtikinėjimo ir susižavėjimo iš artimųjų) baigiau mesti kai kuriuos savo klientus, kad atleisčiau šiek tiek daugiau laiko sau. Vien tik šis veiksmas padėjo sumažinti mano nerimą, padidinti energijos lygį ir padėjo man bent šiek tiek pasijusti panašiam į savo senąjį aš.
Galiausiai, norint visa tai susieti su „savo požiūrio keitimo“ aspektu, svarbu, kad jūs taip pat atpažintumėte tas akimirkas, kai atsiduriate sakydamas „taip“ įsipareigojimui - kai žinote, kad tikrai turėtumėte tai atsisakyti. Užfiksuokite savo polinkį perkrauti save, ir (tikiuosi) įmesite tą blogą įprotį į bordiūrą ir užkirsite kelią tokiai pačiai situacijai ateityje.
Štai pamoka, kurią turėjau išmokti sunkiai: perdegimą sunku atpažinti ir jis savaime nepraeina. Ne, viskas negerėja, nes pagaliau pasiekėte naują savaitę arba užsiregistravote dar vieną elementą savo darbų sąraše.
Norint nustatyti ir tada pašalinti perdegimą, reikia sąmoningų minčių ir pastangų (o tai, aš žinau, yra beveik paskutinis dalykas, apie kurį norite galvoti, kai jau jaučiatės nusidėvėję).
Tačiau paskutinis dalykas, kurį supratau, yra tai, kad aš galiausiai buvau vienintelis, galintis padaryti ką nors dėl mano situacijos - man reikėjo įsikurti vietoje, vairuotojo vietoje, ir kontroliuoti tai, kas mano karjeroje neveikė.
Man malonu pranešti, kad aš tai padariau. Aš įveikiau perdegimą ir išėjau iš kitos pusės. Remdamasis aukščiau pateiktais patarimais, esu įsitikinęs, kad ir jūs galite.
