Tik prieš kelias kartas nebuvo tikimasi, kad dauguma žmonių pragyvens per 50 metų. Tačiau dabar dauguma iš mūsų gali tikėtis, kad gerai gyvens ir 70-ies, ir už jos ribų.
Tačiau ilgesnis gyvenimas reiškia, kad sensdami sunkiau dirbame su savo smegenimis.
Senėjančioje visuomenėje sveikatos priežiūros paslaugos visame pasaulyje patirs didėjantį spaudimą. Remiantis tyrimais, paskelbtais žurnale „Comparative Neurology“ ir „ Journal of the Journal “, kartu su mūsų sėsliais gyvenimo būdais ir šiuolaikiniais įpročiais, kurie kenkia ir mūsų smegenų sveikatai, ir kūnui, galime žengti link krizės, kai kyla tokios ligos kaip Alzheimerio liga . Alzheimerio liga .
Tačiau yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte tokio likimo. Mažas gyvenimo būdas per visą jūsų pilnametystę gali padėti jūsų smegenims išlikti budriems, kūrybingiems, racionaliems ir sumažinti ligos tikimybę.
Štai keli žingsniai, kurių galite imtis, kad apsaugotumėte savo smegenis nuo blogėjimo senstant:
1. Pakeiskite kai kuriuos savo maisto įpročius
Sveika mityba ne tik naudinga mūsų kūnui, bet gyvybiškai svarbi mūsų smegenims.
Galite pradėti nuo nedidelių, lengvų savo rutinos pakeitimų, pavyzdžiui, iškeisdami vėlyvos popietės kavos puodelį į žaliąją arbatą. Žaliojoje arbatoje yra mažiau kofeino ir yra antioksidantų, kurie padės apsaugoti jūsų smegenų ląsteles nuo ilgalaikio pažeidimo. Taip pat galite atsiriboti nuo rūkyto maisto ar tų, kuriuose yra daug gyvsidabrio, pavyzdžiui, tunų ar kardžuvių, kuriuose yra daug oksidantų ir kurie kenkia smegenų ląstelėms.
Sveika mityba nereiškia, kad visą dieną reikia vartoti tik salotas ir kviną - Edinburgo universiteto akademikai nustatė, kad Viduržemio jūros regiono dieta, kurioje gausu daržovių, alyvuogių aliejaus ir riebios žuvies, gali padėti skatinti ląstelių augimą ir sustabdyti pažinimo pažemėjimą.
Susiję: Kas nutiko, kai aš savaitę mėgau geriausius smegenų maisto produktus
2. Kiekvieną dieną pridėkite tik 20 minučių judėjimo
Norint gerai pailsėti ir tinkamai maitintis, neužtenka kognityvinio nuosmukio - tai reikia atsikelti ir judėti.
Aerobinis aktyvumas skatina kraujotaką visame kūne ir smegenyse. Tyrimai parodė, kad jis gali pagerinti atmintį ir stimuliuoti ląstelių augimą, palengvindamas smegenų augimą naujų neuronų jungčių srityje.
Dar geriau, mankšta gali turėti smegenims tą patį poveikį kaip maža antidepresantų dozė ir būti susijusi su streso hormonų sumažėjimu. Norėdami gauti maksimalią naudą, stenkitės kiekvieną savaitę daryti apie 150 minučių aerobikos pratimų (arba maždaug 20 minučių per dieną).
Susiję: Štai kaip mankštos mėnesį paveikė mano smegenys
3. Reguliariau išsiveržkite iš savo komforto zonos
Jūsų smegenys ilgiau išliks tinkamos ir budrios, jei jas nuolatos stimuliuosite ir sukelsite iššūkius. Priešingai populiarių įsitikinimų, mūsų smegenys nėra tvirtos. Seni įpročiai gali būti neišmokti ir pakeisti naujais.
Šis procesas yra žinomas kaip neuroplastiškumas. Naujos kalbos mokymasis arba kaip groti muzikos instrumentu yra geriausias būdas išlaikyti jūsų smegenis lanksčias, nes jos verčia smegenis ieškoti naujų neuronų kelių ir užmegzti naujus ryšius. Laikydami nestabilias smegenis, jūs taip pat išlaikysite galimybę palaikyti atvirą protą.
Praleisti laiką su skirtingos kartos ar išsilavinimo žmonėmis taip pat padės išvengti jūsų smegenų įsipareigojimų neįvykdymo į gerai nušviestus nervų kelius ir šališkumą.
4. Pirmenybę teikite miegui (rimtai)
Miegodami mūsų gleivinė „valo“ mūsų smegenis nuo neurotoksinų, įskaitant beta amiloido plokšteles ir tau baltymus. Tai yra aktyvus procesas, reikalaujantis laiko, todėl reikia gauti septynias – devynias valandas ir vengti kaupti „miego skolą“.
Kaip paaiškinta 2015 m. Tyrime, paskelbtame „ Nature Review Neurology“ , šių neurotoksinų kaupimasis gali smarkiai prisidėti prie tokių degeneracinių ligų, kaip Alzheimerio ir Parkinsono ligos.
Susiję: Štai kaip naujausios miego mokslo programėlės paveikė mano produktyvumą
5. Palaikykite aktyvų socialinį gyvenimą
Žmonės yra socialūs padarai. Tačiau senstant mūsų socialinis ratas linkęs mažėti ir paprastai kasdien patiriame mažiau socialinės sąveikos.
Tačiau pažintinei sveikatai labai svarbu išlaikyti aktyvų socialinį gyvenimą su draugais ir šeima. Remiantis Tarptautinės neuropsichologų draugijos žurnale atliktu tyrimu, dažnai socialiai aktyvių žmonių pažintinis nuosmukis sumažėjo vidutiniškai 70%, palyginti su labiau izoliuotais žmonėmis.
Įdomu tai, kad buvo nustatyta, kad vieniši žmonės labiau jaučia pavojų ir galimą nepažįstamų žmonių pavojų. Taip yra todėl, kad prie socialinių situacijų neįpratusios smegenys socialinę stimuliaciją traktuos kaip naują, taigi ir kaip grėsmę. Tai gali priversti mus pasirodyti abrazyvesnius, gynybinius ir linkusius į negatyvą, užburtą užburtą ciklą.
Mūsų senatvė turėtų būti laikas mėgautis bendravimu su draugais ir šeima, pasirinkti naujus pomėgius ir džiaugtis gerai uždirbta pensija. Mes visą savo gyvenimą praleidžiame taupydami šį laiką finansiškai. Tik prasminga, kad tą patį turėtume daryti ir su savo smegenimis bei stengtis išsaugoti šiek tiek smegenų galios mūsų prieblandos metais.
Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas „Fast Company“. Čia jis buvo pakartotinai paskelbtas gavus leidimą.
