Jei jums reiktų atsakyti greitai, ką jūs pasakytumėte apie tuos dalykus, kurie verčia jus gerai jaustis? Jūsų viršininko pripažinimas komandos susitikime, komplimentas už jūsų aprangą, „Instagram“ nuotraukoje nurodžius 100 simpatijų - viskas, kas nepriklauso nuo jūsų, tiesa?
Reikalas tas, kad jūs daug labiau kontroliuojate, kaip jaučiatės laimingi kiekvieną dieną, nei manote. Tai tiesiog prasideda kuriant keletą gerų asmeninių įpročių.
Tiesą sakant, šiuos penkis dienos įpročius taip lengva priimti, jūs būsite sukrėsti, kaip greitai pradėsite pastebėti, kad jūsų nuotaika gerėja.
1. Sužinok ką nors - bet ką! - Nauju
Aš nekalbu apie tai, kaip reikia mokytis vadovėlio nuo vieno prie kito. Atvirkščiai, jūs turėtumėte įsitraukti į kiekvieną dieną tikėdamiesi naujų žinių ir pažvelgti į pasaulį, nesvarbu, ar tai reiškia sėdėti su komandos nariu iš kito skyriaus ir sužinoti apie jo naujausią projektą, ar kiekvieną vakarą skaityti vieną knygos skyrių, ar net klausydamiesi podcast'o.
Kodėl tai verčia jus gerai jaustis savimi? Pirma, jūs galite baigti kiekvieną dieną žinodami, kad esate tik šiek tiek protingesni nei vakar (taip, aš jums suteikiu leidimą pareikšti šį teiginį). Jei jums reikia gerų mažų pokalbių temų, turėsite daug daugiau, kad galėtumėte prisidėti ar girtis savo draugais ar bendradarbiais.
2. Kiekvieną dieną keltis ir judėti
Aš girdžiu, kaip jūs dejuojate, ir aš to visiškai suprantu. Aš pirmasis pasakysiu, kad linkiu, jog tai netiesa. Bet visas ten esantis mokslas sako kitaip.
Geros žinios yra tai, kad jums nereikia nuolat treniruotis triatlone. Net mažiausia treniruotė, pavyzdžiui, pasivaikščiojimas po bloką ar lengvos jogos užsiėmimas, gali padaryti triuką. Asmeniškai aš visada galiu jausti nuotaikos, nuotaikos ir energijos lygio skirtumus po to, kai judėjau (ypač palyginus su tuo, kaip jaučiuosi visą dieną sėdėjęs ant užpakalio).
3. Duok sau „Pep Talks“
Kaip sakiau, didžiąją mūsų pasitikėjimo dalį lemia išoriniai veiksniai - žmonės sako, kad mes nuostabūs.
Na, kodėl gi nepasakant sau, kad esate nuostabus? Jūs žinote, ką jums patinka girdėti, ir žinote savo didžiausius skausmo taškus. Be to, nemėginkite nieko.
Norite sužinoti geriausią kalbėjimo techniką? Kalbėkite su savimi naudodamiesi „jūs“. Remiantis 2014 m. „ Fast Company“ straipsniu , psichologai nustatė, kad naudojant įvardį „tu“ (sakydamas sau „tau sekasi puikiai“) dar geriau pagerinate savo elgesį ir nusiteikimą nei „ Aš “(sakydamas sau:„ Man sekasi puikiai “). Iš esmės jūs esate geriausias jūsų cheerleader.
4. Būkite gražūs kitiems
Tai tarsi prieštaringa, bet net ir blogiausiomis dienomis, paverčiant savo šlubumą į pagalbos ranką, malonų gestą ar net tik šypseną, ne tik kitas žmogus tampa laimingesnis, bet ir jūs.
Tikrai tiesiog klausk mokslo. Pavyzdžiui, viename tyrime, kurį pasidalino „ Time“ , paaiškėjo, kad dalyviai, kurie užuojautos linkėjo į kitus, patyrė „bendrą teigiamų emocijų, tokių kaip džiaugsmas, susidomėjimas, pasilinksminimas, ramybė ir viltis, pabaigimą po pamokos.“ Ir viskas, ką jie padarė, buvo tiesiog pagalvok apie tai, kaip jauku!
5. Būk graži sau
Galiausiai lengviausias ir beveik per daug akivaizdus įprotis: pasirūpink savimi.
Dabar akivaizdu, kad skirtingiems žmonėms tai atrodo skirtingai. Man tai reiškia malonų, šiltą dušą kiekvieną vakarą ir švarią lovą, į kurią reikia įsikelti naktį. Kitiems tai gali reikšti sveikų pusryčių valgymą arba bent aštuonių valandų miego režimą.
Išsiaiškinkite, kas leidžia jaustis gerai, ir darykite tai kiekvieną dieną. Gal tai reiškia, kad reikia skirti tik laiką vakarais (paskambinti visiems intravertams), o gal tai reiškia suplanuoti savaitgalio susitikimus su draugais, kad laukiu po ilgos savaitės (iškviesti visus ekstravertus). Gera savijauta prasideda iš vidaus, todėl įsitikinkite, kad palengvinsite save.
Tikriausiai yra daug daugiau įpročių, kurie padidina jūsų pasitikėjimą savimi, būdingi jūsų kasdienybei ar asmenybei. Kad ir kokie jie būtų, padarykite juos savo kasdienybės dalimi. Nes jūs vertas jaustis puikiai visą laiką - nesvarbu, koks gyvenimas jus užklumpa.
