Bent kartą per metus man pasireiškia neatleistinas kosulys ir perkrova, todėl blogai girdžiu. Kiekvieną kartą, kai brangiam gyvenimui laidoju po savo mėgstamą antklodę ir užkabinu ant „Sudafed“ ir „Mucinex“, susimąstau: Kodėl vėl? Ir kodėl visada, kai turiu linksmus savaitgalio planus? Man nereikia ilgai suvokti - aš perdegęs. Tiesą sakant, aš sutikau, kad dirbsiu visą darbo dieną per daug pareigų ir šoninių koncertų, o mano kūnas nėra patenkintas.
Aš žinau, kad nesu viena. Kaip darbuotojų sveikatingumo įmonės atskaitomybės ir įvertinimo vadovas, viena iš mano pareigų yra nustatyti ir išanalizuoti aukščiausią pavojų sveikatai tūkstančiams žmonių, kuriems tarnauja mūsų programos. Paprastai stresas patenka į trejetuką (iš 15).
Tiesa, kad mažai kas gali būti naudinga jums, tačiau nuolatinis buvimas to nėra. „Chroniškas stresas, be abejo, ne kartą buvo įrodytas, kad yra blogas dalykas kūnui ir smegenims“, - sako Alice G. Walton, „ Forbes“ mokslo ir sveikatos rašytoja. „Atrodo, kad tai slopina naujų nervinių ląstelių generaciją ir slopina atmintį, jau nekalbant apie padidintą antsvorio riziką; vystosi širdies liga ir galbūt vėžys; vystosi priklausomybės; depresijos, nerimo ir miego problemų “.
Na, tai skamba jaudinančiai (skaitykite: siaubą). Tačiau sumažinti jo lygį yra lengviau nei pasakyti, nes tai gali būti sunku pastebėti, kai persistengi - greičiausiai todėl, kad esi toks užimtas, kad negali tęsti skirtumų, kaip jautiesi.
Bet jei jūs atpažinsite bet kurį iš šių penkių ženklų, gali būti laikas žengti žingsnį atgal.
1. Jūs šnipinėjate visus (dėl geros priežasties)
Kai jūsų bendradarbis užduoda paprastą klausimą - „Ei, ar galite perskaityti man šią atmintinę?“ - ir elgiatės taip, kaip ji paprašė jūsų perskaityti darbuotojo vadovą. Tu niūniuoji ir tuštėja ir tyliai stebiesi, kodėl ji tokia kvaila. Užuot ramiai atsakei „Sure“ arba „Duok man keletą sekundžių, kad tai susitvarkytum“, tu atsakai su nuožulniais žodžiais: „Hm, aš dabar esu labai užimtas, bet tikrai, kad ir kas būtų“.
Vėliau suprantate, kad smarkiai per daug reagavote, ir apimtas gėdos jausmas. Christine Porath, Džordžtauno universiteto verslo mokyklos profesorė, paaiškina, kad daugelis žmonių net neįsivaizduoja, kad yra grubūs kitiems. Ir greičiausiai „todėl, kad jie yra tiek streso ir pervargę, kad neturi protinio pralaidumo, kad galėtų atsižvelgti į kitų žmonių skaudžius jausmus“ (Bet vien todėl, kad nesate vienintelė dramos karalienė, nesuteikia jums pasiteisinimo būti Cruella.)
2. Jūs visą laiką galvojate apie darbą
Jūsų valandos gali būti nuo devynių iki penkerių, bet jūsų protas užimtas darbu visą parą. Važiuodami į darbą ir atgal, sapnuodami, važiuodami vakarienę, kai bandote užmigti, jūs žinote, koks yra grąžtas. Tai vienintelė pokalbio tema kalbantis su draugais ir šeima ir vienintelis dalykas, apie kurį galima pagalvoti, kai apsimetate jų klausantis (šypsokis, linkčiok, šypsokis, linkčiok).
Aš nesakau, kad turėtumėte apsiriboti kiekviena mintimi apie konkrečias dienas ir laiką - jūs nesate robotas (jei vis dėlto esate, jokio sprendimo čia neturite). Tačiau, kaip sako Adrianas Granzella Larssenas, „ The Daily Muse “ vyriausiasis redaktorius, „per daug darbo parsinešimas į namus - net jei tas darbas tik sukasi jūsų galvoje - gali greitai paversti jus nerimu, miego trūkumu ir gana nuobodžiu vakarienės svečiu. Ir niekas to nenori!
3. Negalite pakankamai susikaupti, kad būtumėte produktyvus
Laikas prie to priartėti, bet atrodo, kad negali padaryti jokios pažangos (ar net pradėti). Nesuskaičiuojamos mintys žaibiškai sukasi aplink jūsų galvą, ir jūs net neįsivaizduojate, kaip jas valdyti. Taip prasideda užburtas ciklas - jūs esate priblokšti, nes turite daug nuveikti, bet jūs taip laisva valia, kad nieko negalite įvykdyti.
Galite kaltinti šią žlugdančią situaciją dėl jūsų kūno reakcijos į nuolatinį nerimą, kuris yra tikrai naudingas, kai jums reikalingas išgyvenimo režimas, bet ne taip naudingas, kai jis sutrikdo jūsų susikaupimą.
4. Tu nemiegi gerai (arba visai)
Dienos pabaigoje esate išsekęs, bet kai pagaliau išeinate į pensiją nakčiai, valandas praleidžiate žiūrėdami į lubas. Pagaliau jūs dreifuojate (tikiuosi), bet mocote ir sukate visą naktį . Kai prabundi kitą rytą, esi toks pat pavargęs, kaip buvai anksčiau.
„Kai mes patiriame stresą“, - sako „ The Huffington Post “ sveiko gyvenimo būdo redaktoriaus pavaduotoja Lindsay Holmes, „mūsų protas lenktyniauja mintimis, užuot užsidaręs naktį, slopindamas svarbias atminties, raumenų atstatymo ir nuotaikos (yikes) funkcijas. “
Jis blogėja, sako Holmsas. Tai taip pat gali sukelti nuolatinę nemigą ir sutrikusį imuninės sistemos veikimą (tai paaiškina, kad kasmet varginu šaltį). Keistai sapnai taip pat yra dažnas simptomas - pavyzdžiui, tuo metu mano pasąmonė tyrinėjo „PowerPoint“, kuris buvo labai kniediškas ir šviesus, pranašumus.
5. Visam kūnui skauda
Kai jūsų galvoje yra per daug įtampos, tai jūsų kūne pasireikš keliais būdais - skausmas ir sustingimas nugaroje, kakle, klubuose ir pečiuose; galvos skausmai; prispaustas žandikaulis; ir dar.
„Kai smegenys pajunta grėsmę, jos suaktyvina simpatinę nervų sistemą ir signalizuoja iš antinksčių, kad jos išsiurbtų adrenaliną, kortizolį ir kitus hormonus, kurie skatina organizmą veikti“, - dalijasi „ The Wall Street Journal“ sveikatos žinovė Melinda Beck. „Kartu jie verčia raumenis įsitempti, virškinamasis traktas sulėtėja, kraujagyslės susiaurėja, širdis plaka greičiau“.
Ir kai jūsų kūnas be reikalo reaguos į tokią reakciją, kaip į perpildytą gautąjį, o ne į kardą dantų tigrą, jūsų raumenys ilgą laiką išliks susitraukę (vadinasi, visi tie mazgai jūsų viršutinėje nugaros dalyje).
Klausykite - jūs negalite vengti visą laiką jaustis taip. Tai gyvenimo dalis, o kartais ir labai svarbi. Tačiau ilgalaikis poveikis gali būti žalingas. Taigi, nors jūs negalite jo visiškai pašalinti, galite užkirsti kelią jo nekontroliavimui ir jūsų gyvenimo perėmimui. Pirmas žingsnis? Žinojimas apie savo elgesį ir tai, kaip jautiesi.
Ir tada išsiaiškinkite, koks yra geriausias būdas tvarkyti savo darbų sąrašą, nepamirškite daryti (dažnų) pertraukų, reguliariai visiškai atsijungti ir, kai reikia, paprašyti pagalbos. Išmokti sėkmingai valdyti stresą yra raktas į laimingą ir sveiką gyvenimą. Taigi, eik, užkariauk! Tai atsipirks dideliu laiku.
