Kai kurie žmonės trokšta dėmesio, o kiti - apie 75% gyventojų - baiminasi viešų kalbų labiau nei mirties. Taigi, jei esate antroje stovykloje, nesijaudinkite - čia yra daugybė jūsų, kurie galėtų šiek tiek padrąsinti.
Kadangi tai yra taip įprasta, yra daugybė tyrimų, kodėl žmonės taip bijo pasirodyti prieš auditoriją, be kelių priežasčių, apie kurias aš galiu galvoti pats.
Ir kadangi jūs tikriausiai labiau pasitikite mokslu, nei pasitikite savo sugebėjimais pakilti ant scenos ir kalbėti be balso drebėjimo, čia yra penki tyrimų pagrįsti faktai ir patarimai, į kuriuos reikia atsižvelgti kitą kartą, kai į jus bus atkreiptas dėmesys.
1. Negalima atsipalaiduoti
Sumišęs? Aš paaiškinsiu. Galite pamanyti pasakyti sau „nusiraminti“, kai nervinatės, tačiau yra visiškai priešingai. Harvarde atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie savo sceninę baimę pavertė jauduliu, pasirodė įtikinamesni, kalbėjo ilgiau ir geriau jautėsi savo kalboje nei tie, kurie bandė atsipalaiduoti.
Kadangi visiškai natūralu, kad niurzgėjimas vyksta prieš didelį pristatymą, jūs galite panaudoti tą jausmą savo naudai, sakydami sau „susijaudinti“ arba pakartoti mantrą „Aš susijaudinęs“ - ir viskas, kas sujaukė nervą, turėtų virsti teigiama energija. .
2. Atsistokite aukštai
Taip, viskas taip paprasta. Tyrimai rodo, kad laikysena yra susieta su nuotaika, o tai reiškia, kad tiesiog atsistojus tiesiai galima priversti jus tiesiog jaustis „aukštesniu“ ar svarbesniu kaip asmuo. Tai privers jūsų smegenis jaustis labiau pasitikintiems, kad jus girdi ir mato kiti.
Įdomu, kodėl tai veikia taip gerai? Peržiūrėkite šį TED pokalbį apie tai, kaip sukurti didžiausią galios požymį.
3. Praktika būkite priešais kitus
Tyrimai rodo, kad priežastis, dėl kurios mes patiriame stresą, atsidūrę dėmesio centre, yra ne todėl, kad pats viešas kalbėjimas sukelia stresą, o todėl, kad esame socialiai vertinami. Iš esmės tai reiškia, kad mes nerimaujame, nes mus tikrina kiti. Tačiau auditorijos efekto tyrimai taip pat rodo, kad kai susipažinome su užduotimi, mes dar geriau atliekame prieš kitus žmones nei tada, kai darome ją vieną.
Taigi pasidaryti patogiau prieš auditoriją reikia praktikos. Svarbiausia veiksmingai tai padaryti - rizikuoti ir reguliariai atsidurti situacijose, kai tave vertina tavo kolegos. Kuo daugiau tai padarysite, tuo daugiau ne tik nesuprasite ir suprasite, kad tai nėra pasaulio pabaiga, bet ir tuo labiau pasieksite bei įgysite pasitikėjimo savimi.
Taigi iš tikrųjų darykite kvailą iš savęs prieš žmones, kuriais pasitikite ir kuriuos mylite. Pabandykite apsilankyti improvizacijos užsiėmime, pasiūlykite daugiau pristatyti darbe, o gal net duokite skrebučio kitame vakarėlyje.
4. Šypsokis
Šypsantis gali padaryti stebuklus dėl scenos išgąsčio (arba beveik bet kokios stresinės situacijos). Viena vertus, paprastas veiksmas sumažina stresą ir padidina laimę, išleidžiant į organizmą visas tas gerai jaučiamas chemines medžiagas, kaip dopaminas.
Tačiau šis triukas veikia abipusiai: šypsotis taip pat verčia atrodyti patrauklesniems auditorijai (rimtai, viskas, ko reikia!). Tyrimas, kurio metu vyrų ir moterų buvo paprašyta įvertinti žmonių pasirodymą nuotraukose, parodė, kad šypsosi tie, kurie atrodo geriau nei tie, kurie ne. Taigi, ne tik jausitės geriau, bet ir atrodysite geriau (ir natūraliau)!
5. Būkite savuoju „Cheerleader“
Nors visiškai normalu prieš kalbą siurbti save, tyrimai rodo, kad tai darydami, jūs turėtumėte remtis antruoju ar trečiuoju asmeniu. Sakydamas kažką panašaus: „Aš galiu tai padaryti!“, Tu iš tikrųjų priversti save labiau jaudintis.
Geriau sakyti „Tu gali tai padaryti“ arba „Alyse, tu turi tai“ todėl, kad kalbi taip, lyg kalbėtum su draugu, o ne su savimi. Ir apskritai mums lengviau ir natūraliau pralinksminti ką nors kitą. Paprasčiausiai pakeisdami formuluotę, galite pakeisti savo požiūrį ir tai, kaip jaučiatės eidami į pristatymą.
Tai nebuvo taip blogai, tiesa? Išbandykite šiuos moksliniais tyrimais paremtus sprendimus ir atrodys, kad gimėte pasiruošęs būti dėmesio centre.
Kokia jūsų viešo kalbėjimo paslaptis? Čivink mane!
