Žinote tas dienas, kai išeidamas iš darbo jautiesi nuostabus, pumpuojamas, kad buvai labai produktyvus? Aš esu tikras, kad turite dienų, kurios yra priešingai. Tokie, kurie leidžia jaustis nusivylusiems, įdomu, ar ką nors padarei. O kas būtų, jei kiekvieną dieną būtų galima baigti žinant, kad tai pavyko?
Deja, nėra jokios neperšaunamos formulės, kuri tai garantuotų, tačiau yra tam tikra praktika, kurios galite laikytis ir kuri padės.
Čia yra penki įpročiai, kurie, praktikuojami kasdien, gali padidinti jūsų sėkmę darbe:
1. Laikykite Padėkos žurnalą
Dėkingumo žurnalai išpopuliarėjo ir aš galiu suprasti kodėl. Šių metų pradžioje aš pradėjau žurnalą ir įsipareigojau užrašyti vieną dalyką, už kurį esu dėkingas už kiekvieną dieną. Praėjus 159 dienoms, aš vis dar stiprus. Radau, kad dėkodamas kiekvieną rytą prieš darbą išreiškiu mintis ir padedu pasiruošti dienos iššūkiams.
Bet nekreipkite į tai žodžio. UCLA atliktas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie reguliariai užrašydavo tai, už ką buvo dėkingi, buvo optimistiškesni ir linksmesni nei tie, kurie to nepadarė. Įdomu tai, kad jie taip pat turėjo mažiau gydytojų vizitų ir mažiau darbo praleidimo atvejų. Kasdien išreikšti padėką yra paprasta, greita praktika, daranti didžiulį poveikį. Yra net tam skirta programa, jei nesate fizinių žurnalų mėgėjas, koks esu.
2. Sumažinkite kontekstinį perjungimą
Kontekstas keičiamas tada, kai pereinama tarp įvairių nesusijusių užduočių. Jūs galvojate apie projektą, bet jus pertraukia skubi žinia. Po kelių minučių pokalbis tarp bendradarbių atitraukia jūsų dėmesį ir, galiausiai sutelkę dėmesį, prisimenate laišką, į kurį turėjote atsakyti anksčiau dieną. Ar tai skamba kaip tavo diena?
Nors greitas konteksto perjungimas gali atrodyti šiuolaikinio darbuotojo norma, Jessica Harris iš „Trello“ paaiškina, kaip tai kainuoja brangiai:
Prieš pertraukdami užduotį mes praleidžiame vidutiniškai tik vieną minutę ir 15 sekundžių.
Po pertraukos užduoties atnaujinimas užtrunka vidutiniškai 25 minutes.
Didelis užduočių atlikimas gali laikinai sumažinti jūsų IQ iki 15 taškų.
Tikriausiai negalėsite visiškai panaikinti konteksto perjungimo, tačiau atsimindami jo daromą žalą produktyvumui, galėsite sudaryti taisykles, kad išvengtumėte blaškymo (daugiau apie tai per sekundę).
3. Sukurkite planus „jei / kada-tada“
Apie šį įprotį sužinojau iš Roberto Cialdini knygos „ Pre-Suasion: Revolutionary Way to įtaką ir įtikinėjimas“ . Štai kaip tai veikia. Jūs pasirenkate lazdą, tada pasirenkate pageidaujamą veiksmą, kurį galite susieti su tuo laipu. Toliau pateikiamos kelios „jei / kada - tada“ taisyklės, kurių aš laikausi:
- Jei / kai man reikia dirbti be trikdžių, tada palieku savo stalą ir randu kambarį, kuriame galima atsisakyti.
- Jei / kai laikas valgyti priešpiečius, tada užsisakau salotų. Nuobodu, žinau.
- Jei / kai gaunu ketvirtadienio kvietimą į kalendorių (kai mano įmonė turi ne susirinkimų politiką), tada perkeliu susitikimą į kitą dieną.
Tyrimai rodo, kad žmonės, kurie naudojasi „jei / kada“, planavimu, yra nuo dviejų iki trijų kartų labiau linkę pasiekti savo tikslus. Šis planavimo būdas yra efektyvus, nes iniciatyviai kuriate automatinius atsakymus. Kai atsiranda situacijų, kurios gali trukdyti pasiekti ilgalaikius tikslus, jūs jau nusprendėte, kaip elgsitės.
4. Pratimas - net jei tik keletą minučių
Jūs žinote, kad turėtumėte mankštintis - nauda yra nemaža. Tačiau žinojimas nėra sunkus dalykas - reikia rasti laiko jūsų užimtame tvarkaraštyje, kad tai įvyktų.
Bėgimas, važinėjimas dviračiu ar ėjimas į sporto salę gali būti idealus, tačiau viskas, ko jums tikrai reikia, yra kelios minutės. Vienas iš variantų yra 7 minučių treniruotės. Tai yra intensyvi treniruotė, kurią galite atlikti beveik bet kur ir įrodyta, kad ji duos rezultatų.
Trumpa pertrauka pasivaikščioti yra puikus būdas sumažinti stresą. Po kelerių metų įsipareigojau pasivaikščioti vidury darbo dienos.
Šie greiti pasivaikščiojimai vos kelioms minutėms padidino mano širdies ritmą, ir tai leido man grįžti į savo darbą iš naujo. Taigi, net jei neturite laiko treniruotis sporto salėje, mankštintis tik keletą minučių kiekvieną dieną vis tiek verta.
5. Turėkite išjungimo ritualą
Erikas Barkeris, bestseleris, parašęs visą knygą apie sėkmę, moko „uždarymo ritualo“, kuriame jūs turite laiko uždaryti dienos reikalus ir pasiruošti rytojui, svarbą. Jo tyrimas nustatė, kad paprastas daiktų, kuriuos reikia prižiūrėti kitą dieną, užrašymas gali sutvarkyti jūsų smegenis ir padėti atsipalaiduoti.
Mano uždarymo ritualas apima glausto (ne daugiau kaip trijų) svarbiausių dalykų, kuriuos turiu atlikti kitą dieną, sąrašą. Po įsipareigojimo šiai praktikai pastebėjau, kad mažiau galvoju apie darbą, kai išeinu iš biuro. Mano ritualas taip pat apima stalo valymą ir nešiojamojo kompiuterio išjungimą, praktiką, reiškiančią, kad mano darbo diena pasibaigė.
Pasirodo, kad įgyvendinus tai buvo galima palengvinti nerimą ir padėti mėgautis vakaru.
Paskutinė mintis. Nors kiekvienas iš šių penkių įpročių yra skirtas padėti jums pasisekti, svarbu taip pat padaryti pertrauką ir šiek tiek laiko apibrėžti, ką jums reiškia sėkmė.
Tai yra gairės, ir galiausiai jūs turite sukurti savo kompetencijos standartą ir atitinkamai įvertinti pažangą. Nes tikra, ilgalaikė sėkmė ateina suderinus savo veiksmus su tuo, kas jums svarbiausia.