14:00. Tai yra apytikslis laikas, kurį kiekvieną dieną atsitrenkiu į sieną. Net ir paprasčiausios užduotys pradeda jaustis, kaip aš traukiu dantis, kad jas atlikčiau, ir pradedu domėtis, ar dar galiu grįžti namo.
Ir nors retkarčiais galiu tai tiesiog pavadinti mesti rimtai dienai (žinau - man labai pasisekė), tai nėra kažkas, ką turėčiau padaryti įpročiu.
Aš esu gana įsitikinusi, kad nesu viena tam, kad turėčiau paros laiką, kai man reikia atsitraukti ir įkrauti baterijas. Taigi, aš sugalvojau 12 dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sutaupyti likusią dienos dalį (ir produktyvumą), išskyrus įprastus „pasivaikščioti“ ir „gauti dar vieną kavos puodelį“ pasiūlymus.
1. Paskambinkite draugui (arba šeimos nariui)
Aš turiu kolegą, kuris daro pertrauką maždaug kartą per savaitę ir išeina į lauką skambinti seneliui. Ir kiekvieną kartą galvoju - oho, koks puikus laiko panaudojimas. Aš turėčiau tai daryti dažniau. (Taip, mama, aš tau dar daugiau paskambinsiu, pažadu!) Kartais nėra nieko panašaus, kad susigaudytum su mylimu žmogumi, kad tave sugrąžintų atgal į planetą.
2. Atsikelkite ir judėkite (šiek tiek)
Leisk man užduoti tau klausimą: kiek valandų per dieną praleidi sėdėdamas? Atsakymas tikriausiai yra „daug“. Net ir turėdamas stovintį stalą (rekvizitai tau!), Tu vis tiek praleidi daug laiko toje pačioje pozicijoje .
Kai pradedate jaustis šiek tiek vangiai, galbūt taip yra todėl, kad jūsų kūnas kurį laiką nepajuto judesių, todėl jis taip pat verčia jūsų protą žiemoti. Leiskite iš savo kėdės (nebent jūs, žinoma, stovite) ir atlikite pritūpimus, atsispaudimus, šokinėjančius kėliklius ar bet kokius kitus kūno svorio pratimus.
Ir kai baigsite, nepamirškite ištempti. Jūsų raumenys iš tikrųjų gali visam laikui sutrumpėti dėl ilgų laikysenų (dar žinomi kaip sėdėjimas). Tam tikras darbo dienos laiko pratimas ne tik padės išvengti to, bet ir padės sumažinti stresą.
3. Perskaitykite straipsnį
Skaitymo pranašumai yra gausūs, tačiau labai pagrindiniu lygmeniu tai leidžia jums pabėgti nuo darbo, kurį darote šiuo metu. Kai atkreipsite dėmesį į šį darbą, turėsite naują vaizdą apie tai, ką turite atlikti paskutinėmis darbo dienos valandomis.
Jei skaitomų sąraše (arba kišenėje) nieko neturite, eikite į savo mėgstamą svetainę, raskite įdomų straipsnį ir pasiklykite. Tiesiog įsitikinkite, kad stebite laikrodį tuo atveju, jei viskas, ką skaitote, žavi - nenorite per daug pasiklysti.
4. Klausykite muzikos (ir nugręžkite ją)
Aš nežinau apie tave, bet nėra nieko panašaus į geros dainos ritmą, kad galvą supykčiau. Ir tai dažnai koreliuoja su mano nuotaikos ir energijos lygio padidėjimu.
Ir prisipažinimas: Ta energija dažnai verčia mane judėti per vidurį mano buto. Tai gali būti ne visai gražu, tačiau energijos smaigalys yra neabejotinas.
Aš esu visiškas jūsų šalininkas, šokantis pagal mėgstamas melodijas biure, tol, kol nesiblaškysite savo bendradarbių. Kai esate šalia kitų, naudokite ausines - žinote, kad ne visi nori klausytis mėgstamos dainos pakartodami.
5. Darykite kryžiažodį (arba kitą galvosūkio tipą)
Nėra geresnio būdo, kaip vėl sukti ratus galvoje, nei pateikti sau iššūkį (um, ką žodis tai mitinei būtybei, kuri vėl yra pusiau arklys, pusiau žmogus?).
Žodžių žaidimai nėra tavo reikalas? Pabandyk dar ką nors. Aš kadaise išprotėjau dėl „Sudoku“ galvosūkių, bet yra ir loginių galvosūkių, žodžių paieškų ir kitų klasikinių galvosūkių.
6. Kryžkite elementus iš savo kitų darbų sąrašo
Ką dar reikia padaryti? O , jūs turite omenyje tą ne darbo daiktų sąrašą, kuris nuolatos statomas ir statomas, nes dienos pabaigoje grįžęs namo aš išsekęs ir pasirenku be proto žiūrėti televizorių? Taip, būtent apie tai aš kalbu. Jei jums reikia šiek tiek atsisakyti darbo, tai dar nereiškia, kad negalite būti produktyvus - galite tiesiog tai padaryti kitoje savo gyvenimo srityje.
Dabar nesiūlyčiau bėgti namo giliai valyti virtuvės, tačiau esu įsitikinęs, kad yra keletas mažesnių užduočių, kurių galite imtis. Paskambinkite gydytojui ir susiplanuokite paskyrimą, susikalbėkite su savo banku ar pasiimkite dezodorantą - kad ir koks jis būtų, pašalinę nedidelį daiktą iš savo sąrašo (nesvarbu, koks jis yra) leis jaustis gerai.
Ieškai darbo, kuris suteikia lankstumo rūpintis savo kūnu, protu ir tikslu? „Deloitte“ įgalina savo žmones apibrėžti savo gerovės kelionę - pradėkite savo kelionę šiandien ir patikrinkite atvirus darbus!
7. Gaukite organizuotumą
Prinstono universiteto Neuromokslų institutas nustatė, kad užteršta darbo vieta, nesvarbu, ar tai yra jūsų stalas, kabina, ar net jūsų kompiuterio darbalaukis, taip pat gali priversti jūsų mintis jaustis šiek tiek chaotiškai. Kodėl? Nes kai jūsų regos zonoje yra daugybė kitų objektų, šie daiktai konkuruoja dėl jūsų smegenų dėmesio ir taip atitraukia dėmesį nuo to, į ką bandote sutelkti dėmesį.
Pašalinkite nereikalingus daiktus iš savo stalo - tai nėra tie daiktai, kurie yra skirti pasistatyti jūsų nuobodžią spintelę. Savo darbalaukyje sudėkite visus failus į aplankus, „sumeskite“ viską, ko jums nereikia, ir uždarykite visus naršyklės skirtukus, kurių nenaudojate (pvz., Pirkinių krepšį, kurį užpildėte daiktais, kurių iš tikrųjų niekada nenusipirksite). Nustebsite, kiek aiškesnis jūsų protas, kai pašalinsite visus tuos blaškymosi požymius ir galėsite sutelkti dėmesį tik ties užduotimis.
8. Gydykitės patys
Tai gali būti tik aš, bet kartais „atlygis“ dienos viduryje padeda padaryti likusią dienos dalį šiek tiek lengviau valdomą. Bet tai nereiškia, kad kiekvieną popietę turėtumėte nusipirkti „Venti Mocha Frappuccino“ (atsisveikinimas, taupomoji sąskaita ir normalus cukraus kiekis kraujyje).
Aš mėgstu prie savo stalo laikyti mažus pūsti kukurūzų krepšius, taip pat dvi mano mėgstamiausias arbatas - moliūgų prieskonių „Rooibos“ ir saldainių cukranendrių žaliąją arbatą. Ir taip, aš šias sezonines arbatas geriu visus metus (esu maištininkė).
9. Pokalbis su bendradarbiu
Žinai tuos žmones, kurie visą dieną sėdi šalia tavęs? Taip, tie . Galbūt su jais neturite tiek daug bendro, arba jie gali būti geriausi draugai. Bet kuriuo atveju tai puikus būdas atsipūsti, jei norite šiek tiek laiko pabendrauti su jais apie jų dieną, pomėgius ir veiklą, kurią jie neseniai padarė.
Mes linkę išties įsijausti į tai, ką darome, ir praleisti daug laiko akimis, priklijuotomis prie kompiuterio ekranų. Ištrūkite ir pasikalbėkite su žmogumi. Apie ką nors kita nei darbas! Tiesiog įsitikinkite, kad netrukdote jiems, kai jie yra zonoje.
10. Patikrinkite savo kasdienę treniruotę
Ne kiekviena įmonė suteikia savo darbuotojams prabangaus lankstaus darbo laiko pranašumus; tačiau jei dirbate įmonėje, kuri tai veikia (woo hoo!), pasinaudokite šiuo perkėlimu ir gaukite prakaito užsiėmimą. Išleiskite laukti bėgimo, atsitrenkite į savo pastato laiptus, išbandykite grupinę kūno rengybos klasę šalia savo biuro, arba raskite laisvos vietos ir pasinaudokite nemokamais pratimų vaizdo įrašais, teikiamais visame internete.
Ilgainiui treniruotės yra ne tik naudingos, bet ir gali akimirksniu paveikti jūsų pažintinius gebėjimus, todėl jūs labiau pasiruošę susidurti su likusia dienos dalimi. Dar viena papildoma premija? Jūs turite jausti mažiau streso, nes jums nereikės mankštintis, kai einate namo naktį. Dabar tai vadinu dviejų paukščių žudymu vienu akmeniu!
11. Parašyk kam nors laišką
Kada paskutinį kartą rašėte kam nors laišką? Tikras rašomasis popierius, vokelis ir antspaudas, pasirašytas, užantspauduotas, pristatytas laiškas? Tai ne tik atitraukia akis nuo kompiuterio ekrano LED lempučių, bet ir gali jaustis tikrai gerai.
„ The Huffington Post“ trečioji metrikos redaktorė Alena Hall sako: „Panašiai kaip dėkingumo žurnalas ar rašymas apie savo ateities tikslus, dalijimasis savo tikromis mintimis su kitu asmeniu gali būti gana didelis moralės stipriklis - jau nekalbant apie mini adrenalino šturmą. įmesite galutinį juodraštį į pašto dėžutę. “
Neturite nė vieno, kuriam norėtumėte parašyti? Tai taip pat yra puiki proga rašyti ir žurnale.
12. Dar kartą peržiūrėkite savo dienos tikslus
Galbūt ne laikas galvoti apie savo bendruosius gyvenimo tikslus - mąstymas apie kopimą į Everesto kalną, kai net negalėsite išsiųsti nuoseklaus el. Laiško, atrodo tikrai stulbinantis.
Tačiau tinkamas laikas prisiminti, kokie jūsų dienos prioritetai. Skirkite šiek tiek laiko ir surašykite savo svarbiausius du ar tris mažus tikslus likusiai dienos daliai, tada susikoncentruokite ties tikslais.
Vidurdienio nuosmukiai nutinka net ir geriausiems iš mūsų. Ir nors yra žingsnių, kurių galite imtis, kad išvengtumėte jų dažniausiai - laikydamiesi įprasto miego grafiko, reguliariai mankštindamiesi, vengdami maisto ir gėrimų, kurie sukels didelę cukraus krizę ir pan., Kartais tai vis tiek įvyks.
Bet tai nereiškia, kad turite iškelti savo baltą vėliavą ir pasiduoti. Užuot sėdėję prie stalo kaip šliužas, padarykite ką nors. Jūs galite tai labiau valdyti, nei manote. Be to, tavo viršininkas ir bendradarbiai įvertins tą pertrauką, kurią padarei, kai leidi gaminti geresnį darbą.
Ar turite kitų dalykų, kuriuos turite papildyti dienos viduryje? Praneškite man apie tai „Twitter“!
