Mes visi ten buvome anksčiau. Kartais žinote, kad žingsnis atgal ir einant į lauką atsikvėpti gryno oro padėtų per dieną įgyti jėgų, tačiau jūs užstrigote prie savo stalo, laukdami skambučio, arba susitikimas prasideda po šešių minučių, arba tiesiog negaliu.
Tai yra tada, kai jūs turite pasirinkti teisingą kelią, kuriame esate. Norėdami padėti jums, suapvalinau penkis patarimus, kaip sumažinti stresą tiesiai nuo jūsų stalo.
1. Ausies masažas
Tai gali atrodyti keistai patariantys darbo vietoje, tačiau įrodyta, kad ši tradicinės kinų medicinos praktika veikia! Medicininiai tyrimai parodė, kad ausų masažas (arba aurikulinė akupresūra, jei jaučiatės išgalvotas) palengvino stresą ir nerimą pacientams, sergantiems ligoninėmis prieš operaciją ir po jos.
Patarimas yra masažuoti ausį švelniai, tiesiai viršutinio ausies trečdalio viduryje. Pranešama, kad ši vieta, vadinama „Shen Men“ tašku, sumažina stresą ir padidina energiją - tai, ko jums reikia išbandymo dieną.
Jei jums sunku rasti tam tikrą vietą, pradėkite masažuodami ausies lankelius, tada dirbkite aukštyn ir aplink išorinį ausies apvalkalą. Tai turėtų duoti beveik tokį patį efektą kaip ir „Shen Men“.
2. Darbo vietos nustatymas iš naujo
Tavo tėvai buvo teisūs, kai liepė sutvarkyti savo kambarį. Jūsų mintys atsispindi jūsų erdvėje ir atvirkščiai.
Net jei esate užmigti dėl darbo, neskubėkite įdėti tuščių įvyniojimų popieriaus ir metalo laužą į šiukšliadėžę, sutvarkykite savo darbo vietą ir sutvarkykite savo skaitmeninį darbalaukį.
Svarbiausia?
Kai iš naujo nustatysite savo stalą, atstatykite save! Galite pasisemti energijos net už ribos, tiesiog atsisėsdami tiesiai.
3. Rankų triukas
Jei norite patiems rankoms padaryti pertrauką (skaudantys riešai nuo nuolatinio rašymo yra tikri), atkreipkite dėmesį į nykščius.
Pradėkite lengvai prisegdami raumenį tarp nykščio ir rodomojo piršto bei masažuodami mažais ratukais. Nepamirškite, kad ji būtų tvirta, tačiau švelni, atpalaiduotų raumenis. Pajusite, kaip rankos, pečiai ir kaklas pradeda atsipalaiduoti, ir greitai galėsite pasiruošti pradėti dirbti iš naujo.
4. Kvėpavimo technika
Prieš sakydami, kad jau žinote tai, pasiimkite su savimi. Nors giliausias kvėpavimas yra seniausias knygos triukas, naudodamiesi pagrindine kūno mechanika, galite sustiprinti šio paprasto patarimo raminamąjį poveikį.
Tai paprasta: įkvėpdami įsivaizduokite, kad oras pripūstų jūsų skrandį, o ne jūsų krūtinę. Išstumkite skrandį į išorę, kad nutekėtų oras, tada patraukite atgal, kad oro plaučiai ištuštėtų. Įdėkite į raumenis tris įkvėpimus, tada atsigulkite į įprastą ritmą, atsipalaidavę ir pasiruošę atlikti savo užduotis.
Jei pastebėsite, kad tai tinka jums, tuomet būtinai patikrinkite šį dviejų minučių pratimą.
5. Progresyvus atsipalaidavimas
Ši meditacijos technika naudojama kovojant su nerimu ir stresu ir yra greitas būdas susilieti su savo kūnu niekur nevykstant.
Pradėkite nuo kojų pirštų, įtempdami ir lėtai atleisdami raumenis. Kelkite savo kūną, įtempdami ir atleisdami pėdų, kojų, liemens, rankų, kaklo ir net veido raumenis (bet neišgąsdinkite savo bendradarbių!).
Netrunka ilgai dirbti visą savo kūną, ir jūs jausitės energingas, pasiruošęs įveikti dieną iš naujo, neišėjęs iš savo stalo!
Stresas biure jaučiasi neišvengiamas, tačiau jis neturi būti toks. Atminkite: skirkite laiko rūpintis savimi ir gausite naudos naudodamiesi sklandesne darbo eiga ir padidintu produktyvumu.
