Visi dreba pirmadienio rytą, tačiau tyrėjai sako, kad daugeliui biuro darbuotojų pati stresinė savaitės diena iš tikrųjų yra antradienis.
Tiksliau, antradienį 10 val., Kai užduotys ir projektai imasi garo, artėja galutiniai terminai, ir jūs tikrai turite pradėti dirbti savaitę. (Matyt, žmonės sako, kad tai padarė per pirmadienį, įsitraukę į ankstesnės nakties „ Downton Abbey “ epizodą ir organizavę ateinančiai savaitei.)
Laimei, yra daugybė laimės mokslo tyrimų, kurie gali padėti jums plaukti per stresą keliantį antradienio rytą ir per savaitę pabaigti.
1. Atlikite vieną dalyką, kuris praskaidrina jūsų dieną prieš jums einant į biurą
Yra priežastis, dėl kurios žmonės blogai dieną dažnai niurzga “, - aš prabudau ant neteisingos lovos pusės:„ Tai, kaip jūs pradedate dieną, gali paveikti jūsų nuotaiką likusią dienos dalį. Vadybos akademijoje paskelbtame 2011 m. Tyrime buvo išnagrinėti skambučių centro darbuotojų nuotaikos ir nustatyta, kad žmonės, kurie dieną pradėjo bloga nuotaika, po skambučių buvo linkę jaustis blogai ir jie buvo ne tokie produktyvūs. Kita vertus, geros nuotaikos darbuotojai, atvykę į darbą, po skambučių jautėsi pozityvesni, be to, jie geriau sekėsi dirbdami.
Kad padėtumėte teisingam protui išspręsti visas jūsų laukiančias užduotis, atlikite vieną dalyką, kuris praskaidrina jūsų nuotaiką kiekvieno antradienio pradžioje - nesvarbu, ar tai būtų atnaujinamas bėgimas, ir pasimėgaukite mėgstamu mėlynių muffinu ant savo kavos pertraukėlė arba kokybiškas laiko praleidimas su augintiniu prieš einant į biurą.
2. Pagalvokite apie teigiamą jūsų darbo poveikį
„Happify“ laidoje „Energizuok apie savo darbą“ vadybos trenerė Denise Clegg siūlo parašyti trumpą priežasčių, kodėl jūsų darbas yra prasmingas, sąrašą ir naudoti jį motyvacijai antradienio rytais (ar bet kada, kai jaučiatės suirzęs ar perdegęs). Kaip premija, 2012 m. Atliktas slaugytojų darbo įvertinimas nustatė, kad tie, kurie apmąstė projekto svarbą ir užrašė savo mintis, padarė geriau nei jų kolegos, atsižvelgiant į įdėtą laiką, produktyvumą ir efektyvumą bei tikslumą. ir dėmesys duotai užduočiai.
Skirkite keletą minučių atsakymams į šiuos klausimus: Kaip jūsų darbas naudingas kitiems, ar tai jūsų klientai, klientai, kiti kolegos, ar įmonė? Kaip jūs išleidžiate ką nors teigiamo į pasaulį? Kitą kartą, kai jaučiate stresą dėl savo darbo krūvio, peržiūrėkite savo sąrašą, kad greitai padidintumėte laimę.
3. Pasiimkite kavos pertraukėlę su „Brenda“ iš apskaitos
Jūs girdėjote apie „kovą ar skrydį“ kaip natūralų atsaką į stresą. Bet ar esate girdėję apie „linkę ir draugauti“? Shelley Taylor iš UCLA tyrimas nustatė, kad tai yra dar vienas instinktyvus elgesys su stresinėmis situacijomis - matyt, kai mes esame draugų kompanijoje, iššūkiai atrodo ne tokie bauginantys. Tiesą sakant, sėkmingiausi žmonės „linkę ir draugauja“, kai jaučiasi perdegę - tai reiškia, kad jie susisiekia su draugais, šeima ir kolegomis, kurie gali suteikti padrąsinimo, palaikymo ir patarimo.
Biure galite sumažinti stresą, sudarydami ryšius su savo kolegomis. Aišku, nebūtinai turite būti geriausi pumpurai su visais savo bendradarbiais, tačiau net turėdami vieną patikimą kolegą, kuriam galite atsipūsti per kavos pertraukėlę, gali padaryti didžiulį skirtumą jūsų sugebėjime tvarkyti kiekvieną dieną. darbo stresas.
4. Įsivaizduokite savo geriausią dieną
Shawn Achor, „Laimės privalumų“ autorius ir laimės tyrimų pamokų pritaikymo jūsų karjerai ekspertas, turi strategiją, kaip užkariauti bet kokią stresinę situaciją darbe: Užmerkite akis ir pagalvokite apie laimingiausią savo gyvenimo dieną - savo baigimo dieną, kai važinėjate drambliu Tailande, jums kyla mintis. Prisiminkite, kaip jautėtės: pakylėti? Didžiuotis? Visiškai ramybėje?
Vieno tyrimo metu studentai, kuriems buvo liepta pagalvoti apie laimingiausią savo gyvenimo dieną prieš atliekant standartizuotą matematikos testą, pralenkė savo bendraamžius. Kitame tyrime, paskelbtame žurnale „ Organizational elgsena ir žmogaus apsisprendimo procesai“, gydytojai, kurie buvo priversti būti laimingi, sugebėjo atlikti teisingą diagnozę beveik dvigubai greičiau nei jų kolegos. Galvojimas apie save pačius laimingiausius suteikia tinkamo proto, kad galėtum atlikti geriausius darbus - nesvarbu, koks dienos laikas.
