Visi perskaitėme patarimus, kaip efektyviau ir sunkiau dirbti biure. Produktyvumas paprastai vadinamas žaidimo pavadinimu, kai reikia tobulėti.
Bet galiausiai mūsų psichinė sveikata yra tokia pat svarbi kaip ir dokumentai, kuriuos mes rengiame, ir skaičiuoklės, kurias mes išsiunčiame el. Taigi, kaip efektyviai pereiti ties riba tarp būti produktyviai ir asmeniškai laimingam?
Peržiūrėkite šiuos 37 būdus, kaip būti laimingesniais biure - pradedant nuo dalykų, kuriuos galite padaryti dabar, ir baigiant dalykais, kuriuos turėtumėte įgyvendinti per ateinančius metus, siekdami ilgalaikės gerovės. (Jūs ir jūsų viršininkas vėliau galite mums padėkoti.)
Dabar
1. Padovanok sau keletą smagių apdovanojimų
Jei nemėgstate priešais jūsų pateiktų darbų sąraše esančių dalykų, pabandykite paskatinti save papirkti. Pagalvokite apie tai: „Jei baigsiu šį pranešimą, galiu iš tavęs pasiimti keksą iš gatvės“ arba „Aš galiu šįvakar nueiti į linksmą valandą su draugais, bet tik tuo atveju, jei baigsiu šį pristatymą. Jūs netgi galite sukurti apdovanojimų indelį, kad išliktumėte motyvuotas ateinančioms savaitėms!
2. Žaisk kaip vaikas
Gerai, nesijaudink dėl to (vis tiek nori, kad tavo viršininkas į tave žiūrėtų rimtai), tačiau kelias minutes atsitraukęs nuo savo stalo ir žaisdamas gali rimtai išstumti iš provėžos. Doodlas, žaidimas su kokiu nors moliu arba mažo žaislo ar dėlionės laikymas ant stalo, kad kelias minutes galėtų suptis, gali nuvalyti galvą ir nustebinti jūsų kūrybiškumą stebinančiais būdais. Išbandykite šį trijų minučių pratimą, jei jums reikia vietos pradėti.
3. Įsigykite sau keletą gėlių
Be akivaizdaus fakto, kad gėlės yra gražios ir kvepia nuostabiai, jos taip pat gali jaustis laimingesnėms ir energingesnėms tiesiog pažvelgus į jas. Gėlės taip pat skatina kūrybiškumą ir pašviesina stalčių. Taigi, eik pasiimti puokštės!
4. Norėdami sukurti savo nuotaiką, sukurkite grojaraštį
Muzika gali rimtai pagerinti jūsų nuotaiką (ir produktyvumą), kai jums bloga diena. Taigi surinkite keletą mėgstamų dainų ir naudokite ritmus, kad galėtumėte pratęsti dieną. Jei nežinote, nuo ko pradėti, peržiūrėkite Michele Hoos patarimus, kaip sukurti aukščiausią darbo grojaraštį, arba peržiūrėkite mūsų mėgstamiausius pop grojaraščius.
5. Surenkite Mini šokių vakarėlį per tą vidurdienio nuosmukį
Sukūrę grojaraščius naudokite juos, kad padėtumėte judėti! Mesti kai kurias ausines ir surengti mini šokių vakarėlį prie savo stalo ar biure. Jums ims siurbti širdis ir energija, o jūs negalėsite padėti, o jausitės šiek tiek laimingesni.
6. Pasukite į internetą
Kai jums reikia šiek tiek padidinti, nėra gėdos kreiptis į „BuzzFeed“ dėl tam tikrų juokų ar mielų gyvūnų. Išbandykite vieną iš mūsų mėgstamiausių svetainių, kad gautumėte sunkią dieną.
7. Medituok
Gerai, kad suprantame - meditacija yra gandas. Jūs netgi galite pamanyti, kad tai šiek tiek pervertinta, tačiau tai nereiškia, kad jo poveikis nėra tikras. Harvardo medicinos mokyklos ir Benderio Neurimagingo instituto Vokietijoje atliktas tyrimas parodė, kad dalyviai, kurie niekada nesiėmė meditacijos, bet pradėjo patirti stipresnę emocinę kontrolę, taip pat psichinius ir emocinius patobulinimus. Taigi, uždarykite savo biuro duris ar užklijuokite tose triukšmą slopinančiose ausinėse, nustatykite laikmatį penkioms ar 10 minučių, užmerkite akis ir tiesiog kvėpuokite.
8. Vaikščiokite aplink bloką (ypač jei saulėta)
Kartais viskas, ko reikia jūsų nuotaikai pagerinti, yra greitas pasivaikščiojimas po bloką. „Mayo“ klinikos gydytojai aiškina, kad vaikščiojimas yra ne tik puikus fiziškai, bet ir pakelia nuotaiką. Paimkite tą bendradarbį, su kuriuo jūs ketinote kalbėtis, ir aktyviai susitikti lauke.
9. Valgykite maistą, kuris pagerina jūsų nuotaiką
Jei dar neturėjote pietų ar ieškote užkandžių vidurdienio stalo metu, įsitikinkite, kad juose yra bent viena iš šių 10 maistinių medžiagų. Moksliškai įrodyta, kad jie padeda reguliuoti nuotaiką vidiniame lygmenyje. Be to, šių maistinių medžiagų galite rasti maisto produktuose, kuriuos mylite, taigi, laimingai valgykite!
10. Gerkite vandenį
Tai gali atrodyti šiek tiek keista, bet vandens gerimas iš esmės padeda viskam. Ant savo stalo laikykite aukštą stiklinę H2O - tai padės jums susikaupti ir būti drėkintam, taip pat padės pašalinti bet kokį nervinį galvos skausmą. Jūs jausitės nuostabiai, o jūsų biuro perspektyvos bus geresnės.
11. Tiesiog šypsokis
Šypsenos verčia pasijusti laimingesniems. Paprasta. Tyrimai atrado, kad šypsotis, nesvarbu, ar tai natūralu, ar priverstinė, jūsų smegenys priverčia tą fizinę reakciją vertinti kaip teigiamą ir tada bet kokia jūsų vykdoma veikla bus pripažinta malonia. Taigi, užrašykite slogį šypsnį, kai rašote tą ataskaitą, ir jums gali pasirodyti, kad jaučiatės šiek tiek geriau apie tai.
Šią savaitę
12. Praleiskite kavą ir atlikite mankštą prieš darbą vietoje
Kasdien ne tik sutaupysite apie 4 USD už tą kofeino pataisą, bet ir jūsų kūnas jums padėkos už ilgai trokštamą veiklą. Manoma, kad mankšta prieš darbą padeda pagerinti energijos kiekį per dieną. Didesnė energija reiškia didesnį produktyvumą, todėl šį vakarą pamirškite parnešti savo namuose papildomą darbą, nes jis yra ten, kur priklauso: biure.
13. Padėkite bendradarbiui
Tyrimai ir toliau rodo, kad altruizmas, padėdamas kitiems, iš tikrųjų verčia mus jaustis laimingesniais. Kai pirmenybę teikiate rankos teikimui bendradarbiui, kuriam reikia pagalbos, iš tikrųjų sukuriate sau sveiką protinio atlygio sistemą, skatinančią pasitenkinimą savimi. Taigi, eik į priekį, skirk 10 minučių padėti įgyvendinti šį sunkų projektą ir visą savaitę pajusk ilgalaikį poveikį.
14. Išleisk savo kelionę į darbą ir atgal, galvodamas apie 3 gerus dalykus, kurie nutiko šiandien
Paaiškėjo, kad galvojimas apie tai, už ką esate dėkingas, ir labai aiškiai įvardijantis tuos dalykus, teikia socialinę, psichologinę, emocinę ir net fizinę naudą (pagalvokite, geriau miegokite, mažiau sergate ir pagerinkite laimę).
15. Nusipirkite sau linksmą puodelį
Tai pats aiškiausias pasiūlymas mūsų sąraše: Eik sau sau puodelį, kuris priverčia nusišypsoti. Mes siūlome tokį, kuriame taip pat yra slapukų, bet ei, tai tik mes.
16. Suteikite savo darbo vietai tam tikros kokybės TLC
Jei dirbate kabinoje, laikas pertvarkyti! Kurkite savo erdvę ir išnaudokite visas jos galimybes. Jei dalijatės plotu su kitais, įsitraukkite ir į juos. Tai traktuokite kaip susiejimo patirtį ir geriau susipažinkite su savo kaimynais.
17. Atskirkite 20 minučių per dieną asmeninėms užduotims
Mes visi turime asmenines pareigas, kurias turime priimti. Bet kartais tos spaudžiančios mintys užgniaužia jūsų smegenis ir netrukus atsiranda nerimas. Taigi, apsvarstykite galimybę skirti vos 20 minučių per dieną, kad atliktumėte keletą skubių asmeninių užduočių. Nesvarbu, ar sudarote vaiko popamokinio paėmimo grafiką savaitei, ar užsisakote vakarienę geriausio draugo gimtadieniui, asmeninio laiko paskyrimas gali padėti jums jaustis ramiau ir būti laimingesniems biure.
18. Prisimink savo vertę
Buvusi „ Cosmopolitan“ vyriausioji redaktorė ir karjeros ekspertė Kate White pataria: „Kai esi perdegęs, sunku prisiminti, kodėl darai tai, ką darai. Skirkite šiek tiek laiko atsitraukti ir pagalvokite apie ankstesnius projektus ir laimėjimus, kuriais didžiuojatės, ir apie tai, kaip jie teigiamai pakeitė įmonę. Tada nubraižykite planą perkelti tuos pasiekimus į kitą lygį, sukurdami naują tikslų rinkinį, kurį galite sujaudinti. Jūs visada turėtumėte tikslą (ar tris), kad motyvuotumėte, kaip galite suteikti daugiau naudos darbdaviui, ir atnaujinkite savo gyvenimą. “
19. Pabandykite sekti savo pastangas, o ne savo pasiekimus
Pabandykite susitelkti ties kokybe, o ne kiekybe. Taip lengva susigaudyti, kiek stebėtojų, dolerių ir valandų jūs surinksite per mėnesį, tačiau to skaičiaus dydis ne visada reiškia jūsų jaučiamą laimę. Sekite, ką nuveikėte, sutelkite dėmesį į mažiausias pergales ir žinokite, kad netrukus įvyks didesni pasiekimai.
20. Perjunkite savo įprastinę programą
Kartais jaučiate, kad įstrigote provėžoje, jei jūsų dienos praeina panašiai. Taigi, raskite būdą, kaip tai pakeisti! Vaikščiokite ar važiuokite dviračiu į darbą, o ne įprasta kelionė į darbą ir atgal, kad rytams suteiktumėte naują vaizdą. Paprašykite draugo papietauti, užuot griebęsi kąsnio įprastu deliu. Pažiūrėkite, ar galite kelias valandas praleisti popietę dirbdami iš kavinės, o ne savo kabinos.
21. Sužinokite, kaip būti laimingesniems darbe naudojant mūsų nemokamą klasę
Dalyvaukite tiesioje ir nemokamoje internetinėje klasėje, kad išmoktumėte būti laimingesni darbe. Vos per penkias dienas turėsite pamokų, tokių kaip „Jūsų darbo prasmė“ ir „Laiminga šiandien, laiminga amžinai“ - ir jūs būtinai pasišalinsite iš gyvenimo keičiančių įgūdžių.
Šį mėnesį
22. Suplanuokite „Office“ renginį
Susiburkite bendradarbius ir suorganizuokite biuro renginį. Nesvarbu, ar pradedate atsitiktinius penktadienius, kuriate konkuruojančių kompanijų futbolo komandas, ar statote barą savaitės laimingai valandai, paskirtas „laisvalaikio“ laikas padės paskatinti jūsų produktyvumą ir sujaudins visus artėjančio renginio metu!
23. Užteks miego
Tai taip paprasta. Jei esate gerai pailsėjęs, galite susikaupti ir geriau galvoti, tai reiškia, kad mažiau laiko praleidžiate atsiriboję ir daugiau laiko praleidžiate. Niūrumas yra mažiau svarbus, kai jūs miegojote tas tvirtas aštuonias valandas. Amerikos psichologų asociacija nustatė, kad amerikiečiai, kurie vidutiniškai miega daugiau, yra linkę būti sveikesni, laimingesni ir net saugesni. Ir kaip premija: Pagaliau atsikratysi tų tamsių krepšių po akimis.
24. Paskaičiuok savo rytą
Kiekvieną rytą skirkite 15 minučių, kad surinktumėte savo mintis ir susikurtumėte savo dienos tikslus. Jums nereikia per daug sudėtinga atlikti šį naują rytinį ritualą - viskas, į ką turėtumėte sutelkti dėmesį, vienas ar du dalykai. Skirdami laiko sau, padėsite sutelkti ir sutelkti dėmesį, ty bus lengviau atpažinti, kas jus džiugina, ir nubrėžti žingsnius ten nuvykti.
25. Juoktis kasdien
Priešingai nei manymas, kad juoktis darbe reiškia pasninkauti ir atsiriboti, Stanfordo verslo mokyklos studentas Erikas Tsytsylinas teigia, kad juokas iš tikrųjų yra „vienas didžiausių produktyvumo sąjungininkų.“ Juokas visiems palengvina jausmą ir skatina „pasiruošti darbui“ požiūrį, kai tik tu esi. tą katarsio momentą turėjau.
26. Atneškite savo augintinį į darbą
Pasitarkite su savo viršininku apie tai, ar norite, kad jūsų mylimasis kačiukas kiekvieną kartą į darbą. Virdžinijos Sandraugos universiteto atlikti tyrimai parodė, kad augintinių vedimas į darbą gali padėti sumažinti stresą, pagerinti tarnybų bendravimą ir padidinti bendrą pasitenkinimą darbu.
27. Išnaudokite visas savaitgalio galimybes
Kai penktadienio popietė sukasi aplink ir jums kyla pagunda įsiminti tą failą į savo rankinę, tiesiog pasakykite „ne“. Kiekvieną savaitgalį vilkdami savo namus su savimi, jūs suprantate, kad žlugsite: pajusite, kaip niekada neišėję iš biuro. Savaitgalį elkitės kaip koks šventasis gralis ir praleiskite laiką atsipalaidavę su šeima ir draugais ar iš naujo paleisdami akumuliatorius privačiai. Pažadame, kad tai paruoš jus laimei posėdžių salėje ateis pirmadienio rytą.
28. Pridėkite naujovę prie savo darbo
Suraskite gąsdinantį naują iššūkį darbe, su kuriuo galite dirbti. Negalima tiesiog daryti kažko vien todėl, kad tai padarys tave labiau skatinamą - išsirink tai, kas tave jaudina vidaus organų lygiu, tenkina troškimą ar subraižo smalsų niežėjimą. Tai leis jums jaudintis vėl eiti į darbą.
29. Įsitikinkite, kad bendraujate
Bendravimas yra neįkainojamas įgūdis, tačiau dažnai pamirštame jį panaudoti. Nesvarbu, ar pradėsite siųsti daugiau priminimų el. Laiškus, ar per keletą minučių pasitikslinsite su savo vadovu apie dienos įvykius, bendravimas neišvengiamai padės jaustis mažiau streso.
30. Pažiūrėkite, ar galite patekti į lauką
Prisimeni, koks jaudulys buvai, kai tavo klasė vedė išvykas į vidurinę mokyklą? Įsitraukimas į medžiagą, apie kurią mokėtės, padėjo jums susikaupti, įsitraukti ir žinoti apie naujas atradimo galimybes. Tas pats pasakytina ir apie jūsų darbą. Tiesą sakant, išlipimas iš darbo stalo ir bendravimas su tos pačios srities vartotojais bei profesionalais gali atgaivinti ir sujaudinti jūsų atliekamą darbą. Pažiūrėkite, ar galite dieną išeiti iš biuro ir nueiti į konferenciją, apsilankyti savo įmonės parduotuvėje ar padaryti ką nors kita, kas leistų naujai užsiimti savo darbu.
Šiais metais
31. Kalbėkite apie savo šeimininką apie lankstaus tvarkaraščio sudarymą
Ar jaučiate, kaip kiekvieną rytą tempiate save iš lovos tik tam, kad dvi valandas sėdėtumėte prie savo stalo pavargę ir niūrūs? O gal jūs vėluojate į biurą ir dirbate blogus darbus vien todėl, kad tai yra laukiama norma? Pasitarkite su savo viršininku apie tvarkaraščio lankstumą. Nesvarbu, ar dirbate namuose kartą per savaitę, ar pradedate nuo 10:00, o ne 8:00, dirbdami produktyviausią darbo laiką jūs ne tik tapsite patikimesniu darbuotoju, bet ir padarysite daug laimingesnį.
32. Pasinaudokite savo biuro privilegija
Kiekvienas biuras turi savo privalumų ir privalumų programą. Tačiau įpusėjus darbo dienai dažnai pamirštame jomis pasinaudoti! Šiais metais suplanuokite, kaip pasinaudosite tomis didelėmis privilegijomis („Airbnb“ savo darbuotojams kasmet suteikia 2000 USD kelionėms!), Taip pat mažesnėmis privilegijomis, siūlomomis kasdien (pvz., „ZeroCater“ įmonės virėjai). Įmonės sukuria tokias programas kaip konkrečiai, kad padarytų jus laimingus, todėl dabar turite galimybę jomis pasinaudoti!
33. Pasinaudokite tomis atostogų dienomis
Rimtai, jie egzistuoja dėl priežasties. Pasinaudojimas tokiomis atostogomis ne tik pagerina jūsų laimę, bet ir naudingas jūsų karjerai. Beveik 57% amerikiečių nesinaudoja savo atostogų dienomis, o tai reiškia, kad jie praleidžia gilesnį miegą, padidina darbo našumą ir jaučiasi pozityviau. Pradėkite svajoti apie tai, kur norite šiandien nueiti, ir tada čiupkite tuos lėktuvo bilietus!
34. Arba planuokite užsiėmimą
Jei nenorite visiškai atsijungti, apsvarstykite galimybę atlikti darbo vietą. Darbo vietos apima darbą nuotoliniu būdu iš kitos vietos, nesvarbu, ar tai Havajai, Islandija, Rusija, ar jūsų kieme. Jūs vis dar palaikote ryšį su biuru ir priimate darbą, o jūs tiesiog tai darote mėgaudamiesi saule. Kaip tai negalėjo tavęs padaryti laimingu?
35. Pradėkite šalutinį projektą
Šalutiniai projektai suteikia jums galimybę ištirti naują pomėgį, kuriam dar neturite laiko dirbdami. Jie gali viską pakeisti, kai reikia jaustis laimingam ir produktyviam - ar nuobodu ir nesuinteresuota. „Smegenų šturmas“ yra šalutinis projektas, kurį norite pradėti šį savaitgalį - ir pradėk!
36. Gaukite tą pakilimą ar paaukštinimą
Sunku būti laimingam darbe, jei jaučiate, kad per daug siekiate, bet per mažai uždirbate. Taigi, kai reikia gauti tą pakilimą ar paaukštinimą, į kurį atkreipėte dėmesį, gali būti laikas jo ieškoti. Nežinote, kaip paklausti? Čia yra keletas ekspertų patarimų, kaip paprašyti daugiau ir gauti.
37. Gaukite naują darbą
Palikimas darbą, dėl kurio esi nelaimingas, gali būti nepaprastai svarbus psichinei ir emocinei gerovei. Jei jaučiatės tikrai atsiribojęs ir neišsipildęs nuo savo darbo, yra tikimybė, kad laikas judėti toliau. Čia yra septyni ženklai, kurie padės jums žinoti.
Kaip liksite laiminga darbe? Praneškite mums „Twitter“!
KARJEROS LAISVĖ NĖRA TIK PASIRENGTAS ŽODIS
Mūsų treneriai gali jus pritraukti dar vieną žingsnį, kad tai taptų realybe.
IŠSIGYKITE savo maršrutą
