Visi ne kartą girdėjome tuos pačius miego patarimus: nustatykite tvarkaraštį, nežiūrėkite televizoriaus prieš miegą, venkite kofeino po pietų.
O kas, jei jau išbandėte visus šiuolaikinius dalykus ir vis dar nemiegate taip gerai, kaip norėtumėte?
Jaučiame jūsų skausmą, todėl ieškojome geresnio patarimo dėl lėtinių nemigų internete, internete. Peržiūrėkite šiuos septynis patarimus, kaip tuos zzz'us pasiekti šiek tiek greičiau.
1. Dėvėkite kojines prie lovos
"Šveicarijos tyrėjai nustatė, kad žmonės linkčioja greičiau, kai jų rankos ir kojos yra šiltesnės nei oro temperatūra miegamajame. Šildant pėdas išsiplečia kraujagyslės, o tai yra fiziologinis užuomina apie miego pradžią."
Iš „Real Simple“
2. Užuot skaičiavę avis, pakartokite savo rytą
Išbandykite šį būdą, jei jums sunku miegoti: Užmerkite akis ir patogiai, tada pagalvokite apie pirmą dalyką, kurį padarėte tą rytą - patį pirmą dalyką, pavyzdžiui, išjungti žadintuvą. Tada pagalvokite apie kitą dalyką ir pan. kiek įmanoma detaliau pakartoti savo rytą. Niekada nepuolu iki ryto “.
Iš „Zen Habits“
3. Užpurkškite miego sukeliančio kvapo
"Tam tikri kvapai, tokie kaip levandos, ramunėlės ir ylang-ylangas, suaktyvina alfa bangos veiklą užpakalinėje jūsų smegenyse, o tai leidžia atsipalaiduoti ir padeda ramiau miegoti. Sumaišykite kelis lašus eterinio aliejaus ir vandens purkštuve. buteliuką ir padovanok savo pagalvės užvalkalui “.
Nuo prevencijos
4. Valgyk (mažai)
"Jūs dažnai girdite nevalgyti prieš miegą. Tačiau„ badas gali sutrukdyti miegoti ", - sako pirminės slaugos praktikė Torrey Higgins.„ Valgykite nedidelį užkandį, jei prieš miegą nevalgote daugiau kaip keturias valandas. " Tiesiog atminkite, kad jūsų užkandis turėtų būti mažas (per pilnas skrandis gali trukdyti miegoti), be kofeino (žiūrime į jus, šokoladas) ir nealkoholinis “.
Daugiau apie tai, kaip greičiau užmigti
5. Naudokite garsus, kad padėtumėte snaudti
"Kai nerimaujanti galva mus vis nustemba, muzika gali padėti šiek tiek atsipalaiduoti. Venkite muzikos su dainų tekstais, kurie gali palaikyti aktyvų protą, ir išbandykite klasikinį, liaudies ar lėtą šiuolaikinį stilių."
Iš Greatist
6. Įsitikinkite, ar tinkama temperatūra
"Norint tinkamai išsimiegoti, kūne yra vidinė temperatūra, kurią reikia pasiekti; o ideali kambario temperatūra, padedanti kūnui tai pasiekti, yra nuo 65 iki 72 laipsnių F."
Iš POPSUGARO
7. Negalima meluoti bandydamas užmigti
"Jei pastebite, kad 15 minučių gulėjote lovoje ir visai nesijaučiate pavargę, atsikelkite ir padarykite ką nors kita. Grįžkite prie tos knygos skaitymo ar dar kažko kito mažo rakto, kuris nepavers jūsų jūsų kūnas mano, kad laikas pabusti. Norite, kad kūnas jūsų lovą susietų su miegu ir nieko daugiau ".
