Tikriausiai neturiu jums to sakyti: darbas kelia stresą. Be to, kad turime sėkmingai atlikti visas savo pareigas, paprastai turime daug kitų rūpesčių, kurie kartais (arba visada) kerta mūsų mintis. Ir būkime čia tikri. Ar tikrai mes neturime laiko laisvai atsisakyti visų šių papildomų scenarijų, ar ne?
Visa tai, kas kelia nerimą, užima daug vietos mūsų smegenyse, ir, kaip žino visi, kurie kada nors praleido valandas stresuodami, užuot įsigiję savo darbų sąrašą, tai taip pat gana sėkmingas laiko praleidimas.
Kadangi nenoriu, kad praleistumėte nereikalingą laiką panikuodami (beveik nieko neveikdami), aš suapvalinau penkias neįtikėtinai įprastas situacijas, kurios gali sukelti tam tikrą su darbu susijusį nerimą, ir pateikiau patarimų, kaip galite pradėti jas spręsti. galva
1. Jūs nerimaujate, kad ketinate praleisti galutinį terminą
Suvokimas, kad galbūt nepavyks kažko padaryti laiku, visai nėra smagi situacija - atvirai pasakius, tikriausiai tai sukelia šiek tiek (arba daug) panikos. Tačiau prieš įmesdami rankšluostį, atsitraukite ir paklauskite savęs:
-
Ar jūsų dar darbų sąraše yra dar kažkas, ką galite pakeisti prioritetu? Jei taip, pertvarkykite tai.
-
Ar projekte yra kokių nors nereikalingų užduočių, kurias galite pašalinti, kad sumažintumėte laiką? Taip? Pašalinkite juos. Dažniau, jei ne, geriau paversti projektą laiku, jei jis bus baigtas 75%, o ne 100% baigtas po savaitės.
-
Ar yra kas nors, kas galėtų padėti jums tai baigti? Taip? Tada paklausk. Delegacija visada yra svarbiausia.
Bet jei tikrai ketinate praleisti ribą, tai dar nereiškia, kad viskas sugadinta. Adrianas Granzella Larssenas, „The Muse“ vyriausiasis redaktorius, nustato, ką tiksliai daryti. Visų pirma? Kuo greičiau įspėkite visas dalyvaujančias šalis, kad jos galėtų atitinkamai planuoti.
Kalbant atitinkamai apie planavimą - yra žingsnių, kurių galite imtis, kad sumažintumėte šito pasikartojimo tikimybę. „Pasidarykite netikrą terminą sau dieną ar dvi prieš faktinį terminą - netgi įtraukite jį į savo kalendorių - tai privers jūsų smegenis galvoti, kad jis turėtų įvykti prieš kelias dienas“, - pataria Larssenas. „Laikykis tos datos ir visada būsi saugus“.
2. Jūs jaudinatės, kad jūsų bendradarbis jums nepatinka
Jūs praleidžiate daug laiko su šiais žmonėmis, su kuriais dirbate, ir būtų smagu jausti, kad vienas jums nepatinka. Nes kam patinka leisti valandas su žmogumi, kuris jiems nepatinka? Ne aš. Bet prieš pradėdami daryti išvadą, kad ji nekenčia jūsų žarnyno, pagalvokite apie šiuos dalykus:
Ar tai gali būti tiesiog jos bendravimo stilius? Kai kurie žmonės gali atsikirsti el. Paštu (ir asmeniškai), bet tai neturi nieko bendra su tuo, kaip jie jaučiasi prieš jus.
Ir ar ji iš tikrųjų padarė ką nors, kad tave jaustųsi taip? O gal jūs per daug skaitote apie kiekvieną smulkmeną? Vien todėl, kad ji entuziastingai šypsosi ir banguoja kiekvieną kartą, kai eina tavęs link vonios, dar nereiškia, kad ji prieš tave vende.
Dabar, jei ji nuosekliai prašo visų biure, išskyrus tave, prieš pietus ar laimingą valandą, arba, jei ji išsipasakojo, kad nenori būti tavo draugu, gerai, manau, kad ji tau tada nepatinka.
Štai ko nedaryti: pabandykite tai pakeisti. Nes tu negali ir tai tikrai nesvarbu. Jūs negalite priversti visų gyvenime patikti jums. Be to, jums jų nereikia.
„Geriausias dalykas, kurį galite padaryti dėl savo sveiko proto ir profesionalumo, yra tiesiog susitarti, kad šis asmuo niekada nekurs jūsų gerbėjų klubo. Turėsite rasti būdų bendradarbiauti įgyvendinant darbo projektus be didelių argumentų ir nepatiriant nepatogios įtampos “, - sako Katas Boogaardas, „ Muse “rašytojas ir„ Everygirl “ karjeros redaktorius.
Galiausiai, aš visada sakau sau, kai jaučiuosi taip: „Palauk - man nepatinka kiekvienas mano sutiktas žmogus, tad kodėl turėčiau tikėtis, kad visi man patiks?“ Atsakymas: Neturėčiau.
3. Bijote, kad sukčiavote, ir bus sužinotas
Imposter sindromas yra geriausias! Taip būna su manimi visą laiką - turiu ypač neveiksmingą dieną arba darau porą pertraukų ir pradedu galvoti: „Aš esu siaubingas darbuotojas“ arba: „Jie neturėtų man mokėti už tai, ką moka man“. (Palaukite, taip, jie turėtų. Turiu sumokėti nuomą! Ir pašerti katę!)
Abejotinas savimi yra slaptas ir gali perimti jūsų racionalų protą, net to nepastebėdamas. Jei dažnai jaučiate, kad nesate kažko verti, jūsų darbas, paaukštinimas, paaukštinimas vyksta pagal šį minčių procesą: Ar jūs užbaigiate visus savo darbus? Jei taip, ar jums tai sekasi gerai?
Jei atsakymas į abu šiuos klausimus yra „taip“, tuomet prieš pradėdami atsidurti tikrai negatyvioje erdvėje, turite nutraukti šias mintis. Lengviau pasakyti, nei padaryti, tiesa? Nesijaudinkite - kai kurias iš mūsų nuostabių trenerių gavome jums šias devynias strategijas. Mano mėgstamiausias patarimas? Skaičius šeši - šaknies identifikavimas. Jei pavyks suprasti, kodėl būtent taip jaučiatės, bus daug lengviau kovoti su šiais jausmais.
Vis dėlto, jei atsakymas yra neis (arba abiem), tai vis tiek nereiškia, kad esate sukčiavęs. Tai tiesiog reiškia, kad turite išsiaiškinti, kodėl atsakymas yra ne, ir tada imtis veiksmų.
4. Jūs jaudinatės, kad kalbėsite ir atrodysite kvailai
Kartais pateikti indėlį ar pasiūlyti naują idėją kolegų grupei gali būti tikrai bauginantys. Ypač tuo atveju, jei jūs dar nesate naujokas grupėje arba jei kambaryje yra keli aukštesnieji žmonės. Bet net jei idėja pusiau iškepta, vis tiek turėtumėte pasakyti.
„Jei sugalvojai ką nors, kas galėtų padėti tavo komandai žengti žingsnį į priekį, nieko negadink, pasakyk - būk drąsus ir leisk visiems žinoti, kas yra tavo galvoje“, - dalijasi „Rich Moy“, „Muse“ autorius ir turinio autorius. Kamino perpildymas.
Bet čia yra viena bendra rekomendacija: nekalbėkite vien norėdami išgirsti savo balsą. Jūs nenorite būti tuo žmogumi, pasitikėkite manimi. Bet jei turite ką nors tinkamo pasakyti, tada, dėl pasididžiavimo, atidarykite burną ir pasakykite! Niekada nežinai - tavo idėja gali būti tokia, kuri uždirba visai įmonei šiais metais milijonus dolerių (arba priveda prie to, kad penktadieniais visi gauna nemokamą picą - kartais tai būna maži dalykai).
5. Bijote, kad padarysite klaidą
Spėk? Nesvarbu, ar esate naujas savo darbe, ar viršininkas paskyrė jus daryti tai, ko niekada anksčiau nepadarėte, įvyks klaidų. Žinote, kodėl? Kadangi esate žmogus, o tai reiškia, kad nesate tobulas.
Tai pasakius, jūs galite sumažinti savo galimybes tai padaryti. Svarbiausia yra užduoti klausimus. Daug klausimų. Niekas nesitiki, kad žinai viską. Tai kvaila. Taip, jie tikisi, kad pamėginsite - ir jūs turėtumėte. Geriausias būdas mokytis yra daryti. Bet jie nenori, kad jūs praleistumėte daugybę valandų darydami tą patį dalyką vėl ir vėl - jei negalite to išsiaiškinti patys - klauskite!
Sveiki, net jei žinote, kaip ką nors padaryti, yra tikimybė, kad jūs kartkartėmis paslydysite. (Kadangi esate žmogus, atsimenate?) Viskas gerai, ir greičiausiai tai atrodys kur kas didesnis sandoris, nei yra iš tikrųjų. Geriausia, ką galite tai padaryti, tik susitvarkykite ir judėkite toliau.
Kaip jau sakiau anksčiau: jūsų gyvenimas jau yra pakankamai stresinis, nuolat nesijaudindamas dėl šių penkių situacijų. Taip, išmokti kontroliuoti nerimą darbe yra lengviau nei pasakyti. Tačiau geriausias būdas užkariauti šiuos specifinius rūpesčius yra jų neignoruoti ir leisti jiems nekontroliuoti, bet nukreipti juos į galvą. Jūs turite tai.
(Ir, žinoma, jei manote, kad jaučiate daugiau nei stresą darbe, turėtumėte kreiptis į psichikos sveikatos priežiūros specialistą.)
