Sąmoningumas, jei nepastebėjote, yra visur.
2014-ieji buvo vadinami „protingo gyvenimo metais“. Vasario mėnesio viršelis pavadintas pagyrimu „Sąmoninga revoliucija“. Dabar tai yra įmonės kultūros dalis tokiose vietose kaip „Oho“, „Google“, „Facebook“ ir „Twitter“.
Ir dėl rimtos priežasties. Neuromokslininkė Sara Lazar nustatė, kad reguliari meditacija yra susijusi su smegenų žievės storio padidėjimu - kitaip tariant, su stipresnėmis smegenimis - regionuose, susijusiuose su pažintiniu ir emociniu apdorojimu. Be to, sąmoningumo lavinimas gali sumažinti blaškančias mintis ir stresą, taip pat sustiprinti teigiamų nuotaikų būsenas. Šie pranašumai neabejotinai gali padėti padidinti produktyvumą ir didesnį pasitenkinimą darbu.
Tačiau nors akivaizdu, kad dėmesingumas gali padėti jums įgyti geresnės patirties darbe, ar žinojote, kad tai taip pat gali padėti išsiaiškinti, ką būtent norite padaryti?
Mindfulness trumpai
Grįžkime atgal.
Sąmoningumas, kaip apibrėžė Masačusetso universiteto medicinos mokyklos mokinys Jonas Kabatas-Zinas, „atkreipia ypatingą dėmesį; tyčia, dabartiniu momentu ir nesąžiningai. “Tai yra dėmesio kokybė, kurią galite išsiugdyti naudodamiesi oficialiomis praktikomis, tokiomis kaip meditacija, arba tiesiog nustatydami kasdienį ketinimą įsijausti į savo vidinę patirtį.
Nuolatos eidami į savo mintis, emocijas ir kūno pojūčius, galite pradėti atpažinti ir paspausti pauzės mygtuką dėl psichinių įpročių, kurie atskiria tai, ką darote, nuo to, ką norite daryti. Pagalvokite apie tai, kaip atkreipdami didesnį dėmesį į automobilio prietaisų skydelį, kad žinotumėte, kai tik kažkas atsitiks po gaubtu, ir galėsite imtis reikiamų veiksmų, kad jūsų automobilis ar šiuo atveju jūsų protas pasiektų optimalų našumo lygį.
Kaip sąmoningumas padeda rasti jūsų kelią
Taigi, kaip tai padeda, kai svarstote apie savo karjeros galimybes?
Tarkime, kad jūs ketinate eiti į medicinos mokyklą. Jūs visada puikiai mokėtės mokslo, manote, kad tai būtų įdomus ir pelningas karjeros kelias, o jūsų šeima (pilna gydytojų) tai skatino. Kitaip tariant, visa tai turi prasmę popieriuje.
Bet kažkas tiesiog nesisieja su jumis. Jaučiatės nejaukiai ir nerimastingai, tarsi išgyventumėte judesius ar atsiribotumėte nuo savo kūno.
Sąmoningumo praktika gali padėti susiderinti su tuo, kas ten iš tikrųjų vyksta. Įdomumo pratimai suteikia galimybę atsisakyti racionalaus proto ir išnagrinėti, ko iš tikrųjų norite, žvelgiant iš perspektyvos, apimančios tokius svarbius dalykus kaip jūsų emocijos ir intuicija.
Kaip asmeninį pavyzdį neseniai minėjau mintį siekti doktorantūros patarimų psichologijos srityje. Turiu reikiamus kredencialus, mano vidinį perfekcionistą viliojo iššūkis, o po daugelio informacinių pokalbių su šios srities profesionalais jaučiausi viliojama. Bet dėl tam tikrų priežasčių negalėjau visiškai atsisakyti idėjos kreiptis į programas.
Taigi, aš išleidau šiek tiek laiko sėdėti sąmoningoje būsenoje ir prisitaikyti prie savo kūno reakcijos. Būdamas ramybėje, pastebėjau didelį fizinį pasipriešinimą. Bet kai aš daviau sau leidimą įsitraukti į doktorantūros idėją, paprasčiausiai sau sakydamas: „Nereikia to daryti tik todėl, kad gali“, aš pajutau didžiulį fizinį palengvėjimą. Man tapo aišku, kad nesijaučiu nuoširdžiai motyvuota siekti doktorantūros laipsnio, ir buvau įsivėlusi į savo istoriją apie tai, kad reikia daryti vis daugiau ir daugiau, kad galėčiau tobulėti profesionaliai. Sąmoningumas man padėjo atsijoti netvarką ir rasti vidinį tiesos grynuolį.
Kaip naudoti sąmoningumą savo gyvenime
Geros naujienos? Šiandien galite pradėti užsiimti sąmoningumo praktika. Tiesą sakant, aš raginu jus tai išbandyti ir pažiūrėti, ar tai gali padaryti tą patį poveikį jums. Žemiau pateikiamas pagrindinis sąmoningumo pratimas, padedantis jus įsitraukti į praktiką, o tada tas pats pratimas - pasukus į galvą - siekiant padėti jums pasiekti savo tikslą.
Pagrindai: sąmoningas kūno nuskaitymas
Kad galėtumėte peržengti istoriją, kurią jums pasako racionalus protas, pirmiausia turite sugebėti pilnai atvykti į savo kūną. Tai reiškia sąmoningai atkreipti dėmesį į tai, kas vyksta nuo jūsų galvos iki kojų pirštų, pavyzdžiui, jūsų kvėpavimą, širdies plakimą, pojūčius ant jūsų odos ir daug daugiau. Šį paprastą pratimą galima atlikti kiekvieną dieną ir beveik bet kurioje vietoje, ir tai yra puikus būdas padėti jums įsisąmoninti būseną.
Sėdėdami ar gulėdami raskite patogią padėtį, tada užmerkite akis arba švelniai pažvelkite į ką nors per atstumą. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą, stebėdami, kaip oras teka ir išeina iš jūsų šnervių; tavo pilvas kyla ir krinta. Nereikia jo kontroliuoti; tiesiog natūraliai kvėpuokite ir pastebėkite tai.
Tada, pradėdami nuo galvos viršaus ir judėdami žemyn, lėtai atkreipkite dėmesį į kiekvieną kūno dalį. Palaipsniui perkeldami sąmoningumą savo kūnu, pastebėkite pojūčius. Jei jus kamuoja spaudimas ar skausmas, švelniai sutikite su patirtimi ir sau pasakykite tokius žodžius kaip „atsipalaiduokite“ ar „suminkštinkite“, kad signalizuotumėte, kad ši sritis atsilaisvina.
Neskubėkite, o pajudėję nuo galvos prie kojų, keletą akimirkų sėskite į šią sąmoningą būseną. Jei pastebite, kad jus blaško bet kokia mintis, atsiminkite, tai yra normalu ir tiesiog grįžkite prie savo kvėpavimo.
Kai jaučiatės pasiruošęs, leiskite savo akims prasiblaškyti. Švelniai sukite pirštus ir kojų pirštus. Nusistatykite ketinimą judėti per likusią dienos dalį, būdami atidesni kūno skenavimui. Apsvarstykite tai kaip mini eksperimentą. Pažiūrėkite, ar praktika keičia jūsų patirtį tą dieną, ar per savaitę ar mėnesį, kai tęsiate praktiką.
„Tvist“: nepamiršk savo istorijos
Dabar čia yra technika, kurią galite naudoti norėdami išvengti pasakojimo apie tai, ką, jūsų manymu, turėtumėte daryti su savo gyvenimu, ir išsiaiškinti, koks jūsų pašaukimas iš tikrųjų. Vystydamas šią praktiką, bendradarbiauju su Linda Faucheux, Kolorado universiteto, Boulderio karjeros centro asocijuota direktore, ir Deepesh Faucheux, Naropa universiteto psichologijos aukštosios mokyklos docentu, kaip judėjimu, kurio pagrindinis dėmesys buvo skiriamas kontempliatyviajai karjeros konsultacijai.
Pirmiausia užsirašykite, ką šiuo metu darote ar ką manote, kad norite daryti, kodėl tai yra prasminga, ir visas jūsų kovas. Pavyzdžiui, „Aš esu karjeros konsultantas ir man labai patinka susitikti su asmenimis, kad padėčiau jiems išsiaiškinti, koks jų tikslas. Nesu tikras, ar noriu tapti vadybininku, nes tai reikštų mažiau laiko konsultavimui, todėl manau, kad esu labiausiai apdovanotas. “Garsiai perskaitykite istoriją ir įrašykite ją į savo kompiuterį ar mobilųjį įrenginį.
Tada eikite į aukščiau pateiktą apgalvoto kūno nuskaitymo procesą. Kai būsite baigę ir būsite sąmoningi, klausykitės savo pasakojimo įrašo. Klausydamiesi pastebėkite visas jūsų turimas fizines, emocines ar pažintines reakcijas. Kur yra jaudulys ir energija? Kur yra įtampa ar stresas? Ar tu šypsaisi, ar susiraukusi? Ką tavo kūnas tau sako apie tai, į ką tave traukia ar priešiniesi?
Įsigilinę į tai, ką pasakoja jūsų kūnas ir emocijos, galite pasitraukti iš psichinės juostos, kurią grojote vėl ir vėl.
Šie metodai padės jums pasirinkti remiantis visa patirtimi, o ne tik protu, kuris dažnai bando spręsti galvosūkius tik su racionaliais kūriniais. Kiekvieną kartą, kai jaučiate stresą, nerimą ar susipainiojate dėl to, kas bus jūsų karjeroje (ar dar ko nors, kas tikrai yra), išbandykite juos ir pažiūrėkite, kas atsitiks.
Bet taip pat atsiminkite, kad tikroji sąmoningumo nauda yra tada, kai tai tęsiama praktika. Nesvarbu, ar randate struktūrizuotą laiką apgalvotai veiklai, ar stengiatės tiesiog nepamiršti būti visą dieną, pavyzdžiui, eidami pro duris, laikui bėgant pratinkite prie praktikos, pavyzdžiui, eikite į sporto salę. „Mindfulness“ būdai yra nemokami ir nešiojami, todėl galite bet kada į juos kreiptis!
