Kai sulaukiau 20-ojo dešimtmečio pabaigos, pasirinkau savo pirmąjį sportinį hobį - kartu su juo ir savo pirmą sportinę traumą. Vis dėlto buvau visiškai nesąmoningas apie atsigavimo procesą ir, dar blogiau, visiškai nepatyręs susidoroti su ilgalaikiu fiziniu skausmu. Deja, praėjo beveik metai, kol radau medicinos specialistus, kurie sugebėjo išsiaiškinti, kas bus naudinga mano kūnui ir padės man atsigauti.
Tuo tarpu internete ieškojau informacijos, tačiau kiekviename perskaitytame straipsnyje buvo pasakyta ta pati: gerai išsimiegok ir būk pozityvus. Nors aš nesutinku su šiais klausimais, tai nėra pakankami patarimai, kaip susidoroti su rimta trauma. Man tuo metu reikėjo tvirtų patarimų, kaip suvaldyti savo skausmą, kad tokie dalykai kaip miegas būtų netgi įmanomi. Aš turėjau žinoti, kaip tobulėti ir kaip išlikti sveiku, kol to nepadariau.
Niekada neradau tobulo straipsnio, tačiau kalbėdamasi su ekspertais ir atlikdama atradimus pati supratau, kad galbūt galėsiu padėti žmonėms, atsidūrusiems panašioje situacijoje.
Jei susiduriate su trauma, štai kaip reikia pradėti nuo fizinio ir emocinio skausmo.
Jūsų kūnui
Norėsite leduoti iškart po traumos ir per sveikimo procesą. Ledas sumažina patinimą ir uždegimą ir palengvina skausmą be vaistų (tol, kol to nepadarysite daugiau kaip 20 minučių vienu metu). Naudokite maišą su šaldytais žirniais - jis geriau atitiks jūsų kūno kreives nei įprasta ledo pakuotė.
2. Gaukite (dešinę) pagalbą
Jei po savaitės jūsų trauma nepagerėjo, laikas kreiptis į profesionalų nuomonę. Gydytojas gali atlikti fizinį egzaminą ir užsisakyti MRT ar rentgeno nuotrauką, kad sužinotų, kas negerai, arba gali kreiptis į kineziterapeutą, kuris patikrins jūsų jėgą, lankstumą ir mobilumą. Pasirinkite medicinos specialistus, kurie jūsų klauso ir siūlo jums tinkamą gydymą, atsižvelgiant į jūsų traumą ir kūno tipą. Būkite atsargūs dėl visiems tinkamo gydymo būdo ir nebijokite pereiti prie kažko naujo, jei negaunate to, ko jums reikia.
Taip pat apsvarstykite galimybę pasimėgauti masažo terapeutu - jie dažnai gali pasakyti, kas blogai raumenims, kaip jis reaguoja į švelnų spaudimą. Jie taip pat gali spręsti raumenų, jungiančių raumenis, jungiamojo audinio sluoksnio raumenų standumą ir įtempimą. Jie abu gali prailginti diskomfortą net po to, kai pati trauma išgydyta.
3. Laikykitės judėjimo
Kai esate sužeistas, jūsų pirmas instinktas yra apsaugoti sužeistą vietą pasitempiant, kad būtų išvengta judėjimo skausmo. Kai kurie judesiai yra bloga mintis traumos pradžioje (ir profesionalas gali pasakyti, kokie jie yra), tačiau per daug nesigilinkite į savigyną. Turite judėti, kad raumenys išliktų stiprūs, o rando audinys neprisijungtų prie raumenų ar kaulų.
4. Bet jei skauda, nedaryk to!
Kartais žmonės linkę manyti, kad tempimai daro žalą - jie ne! Taigi, jei jaučiate skausmą atlikdami tempimus ar mankštą (net tuos, kuriuos rekomenduoja gydytojas ar kineziterapeutas), nustokite. Tempkite tik iki tos vietos, kur jūsų raumenys pradeda įsitraukti, ir pamažu didinkite tempimą. Rūpinantis medicinos specialistas gali parodyti, kaip modifikuoti pratimus, kad būtų kuo mažiau diskomforto.
5. Kvėpuokite
Kai jūs iškvėpiate, raumenys atsipalaiduoja. Gilų kvėpavimą paverskite savo dienos rutinos dalimi, ypač kai skausmas yra pats blogiausias. Tai taip pat puikiai tinka tempimui - rečiau įskaudinsite save, jei kvėpuojate tempdamiesi.
6.
Sužalojimas suteikia galimybę susisiekti su savo kūnu. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip raumenys jaučiasi tempdami, atlikite reabilitacijos pratimus ir eikite į savo dieną. Kokį skausmą jaučiate? Kur? Kas malšina skausmą? Kuo daugiau žinosite, tuo mažesnė tikimybė, kad pastumsite save per toli ir ateityje sužeisite save. Jūs taip pat išmoksite atpažinti ir patenkinti savo kūno poreikius, o ne jų ignoruoti - to, ko dauguma iš mūsų, deja, nemokome daryti.
Už tavo psichiką
1. Pasiekite
Būti sužeistui yra ne tik fiziškai skausminga, bet ir emociškai nutekėti, ypač jei jaučiate, kad kenčiate vienas ir negalite atlikti to, ką darėte anksčiau. Vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti, tai sėdėti su draugu, ypač tuo, kuris pats turi chroniškų skausmų, ir tiesiog kalbėti apie tai, kas vyksta.
2. Dėmesys kažkam kitam
Kuo mažiau laiko praleisite apsėstas savo traumos, tuo geriau. Taip, jūsų veikla gali būti ribota, bet aš sužinojau, kad nesvarbu, kas skauda, visada yra kažkas, ką galiu padaryti, kad atitraukčiau save. Perskaitykite, įsitraukite į savo „Netflix“ eilę arba klausykite įkvepiančių internetinių transliacijų - bet kokio lizdo, kuris jus užims.
3. Būkite nusiminęs, tada judėkite toliau
Jei patyrėte ilgalaikę ar rimtą traumą, bus dienų, kai galėsite susitvarkyti su skausmu, ir dienų, kai norėsite tik susisukti į kamuoliuką ir sukramtyti. Ir viskas gerai. Kai nutiks tos blogos dienos, būkite kuo maloniau ir švelniau. Jausmas apgailėtinu, piktu ar nusivylusiu nepadaro jūsų silpnu žmogumi: Tai tiesiog paverčia jus žmogumi. Taigi verkite, jei jums to reikia. Kai baigsite, giliai įkvėpkite ir priminkite sau, kad esate pakeliui į tobulėjimą.
4. Sužinokite iš patirties
Manau, kad gerų dalykų kyla net iš sudėtingiausių situacijų, jei tik esame joms atviri. Man buvo sunku susidoroti su trauma daugiau nei metus, tačiau tai privertė mane įvertinti visus nuostabius dalykus, kuriuos mano kūnas daro kiekvieną dieną. Atsigavimas padarė mane stipresnį tiek fiziškai, tiek emociškai. Nesu tas pats žmogus, koks buvau, kai pajutau pirmąjį skausmo pliūpsnį, ir esu dėkingas.
Visų pirma, dėl mano sužalojimo buvau pajėgi būti užuojauta kitų atžvilgiu ir padėti jiems per savo pačių skausmą. Nors aš tikiuosi, kad jums niekada nereikės peržvelgti to, ką padariau, jei darysite, galbūt galėsite panaudoti patirtį augdami, mokydamiesi ir perduodami savo išmintį.
