Mes visi tai turėjome: tas skęstantis jausmas, kai jūs tiesiog žinote, kad susprogdinote susitikime ar pristatyme.
Tai čiulpia ir, tiesą sakant, kenkia mūsų ego. Mes visi norime būti geri - „nulaužti“ - puikūs savo darbe, todėl klaidingas žingsnis gali mus palikti jautžiamus. Galvoje pradedame reikšti griežtą vidinę kritiką, galvojame apie savo nekompetenciją ar tai, kaip kitaip nesusiduriame su šnipštu darbo vietoje. Cue gaila vakarėlis!
Bet ar mušimasis tau daro ką nors gero? Ar yra toks dalykas, kad būti per sunku sau? Remiantis tyrimais, absoliučiai. Parodyta, kad pernelyg atšiauri savikritika kenkia motyvacijai, trukdo siekti tikslų ir didina vilkinimą.
Taigi, kaip jūs galite susitvarkyti su savo kliūtimis konstruktyviais ir naudingais būdais? Išbandykite šiuos patarimus, kad išmoktumėte iš savo stipriųjų ir silpnųjų pusių - nesumušdami savęs.
1. Būkite ramūs ir pasivaikščiokite
Po blogo susitikimo ar pristatymo lengva nuslysti slidžiu savęs pašvaistymo šlaitu. Kai tavo galva sukasi pagal scenarijus „Aš turėjau padaryti tą ar tą“, tu negali priimti racionalių sprendimų dėl savo pasirodymo.
Taigi, jūs turite atsitraukti nuo situacijos fiziškai ir protiškai, kad įgytumėte perspektyvos. Pasivaikščiojimas lauke yra puikus būdas fiziškai atsiriboti nuo biuro. Pabandykite skirti sau bent 24 valandas prieš persvarstydami situaciją. Svarbu ateiti prie stalo su lygia galva, emociškai neutralia būsena, kad paskatintumėte savo motyvaciją į aukštą pavarą.
2. Pasitikrink savo perfekcionizmą prie durų
Pasakyk dabar: „Sveiki, aš esu žmogus ir darau klaidų.“ Tokia realybė.
Kiek mums visiems patiktų būti tobulu darbuotoju, pernešančiu kiekvieną kada nors egzistavusį apdovanojimą „Darbuotojai“, tiesiog nerealu. Tiesą sakant, siekimas neįmanomai aukšto standarto sukels tik nusivylimą.
Jei norite kontroliuoti savo perfekcionizmą, atkreipkite dėmesį į tai, kaip apibūdinate savo paslydimus. Ar gaudote save sakydamas tokius dalykus kaip „Aš visada pamirštu žmonių vardus“ arba „Niekada nesugalvosiu, kaip sudaryti ataskaitą, kuri džiugina mano viršininką“? Jei taip, jūs pasineriate į tai, kas vadinama neigiamu aiškinamuoju stiliumi, ty kaltinate blogus įvykius dėl nuolatinių, visa apimančių savęs aspektų (pagalvokite: „Aš tiesiog nesu toks protingas“ arba „niekada neturėsiu pasitikėjimas savimi gerai kalbant viešai “).
Geriau pabandykite paversti šias mintis konkrečiu, keičiamu elgesiu, kurį galite patobulinti (pvz., „Aš jaučiausi nepasiruošęs susitikimui, todėl kitą kartą praleisiu 15 minučių skaitydamas savo užrašus, o ne penkias minutes“). Nukreipimas į konkrečius veiksmus, kuriuos galite atlikti, padeda mąstyseną pakeisti iš „Aš turiu būti tobulas“ į „Aš esu nebaigtas darbas, ir tai gerai“.
Taip pat atminkite, kad neleiskite smulkioms, nereikšmingoms detalėms atitraukti jus nuo didesnio paveikslo. Jei „PowerPoint“ skaidrėse įdėsite pasenusį įmonės logotipą, tai nepakenks ir nesunaikins jūsų karjeros.
3. Pažvelkite į save
Kai dirbame savikritiškai, dažnai pasukame į vidų. Taigi, konstruktyviai šalinant savo trūkumus, tai gali padėti nukreipti dėmesį į išorę ir užmegzti ryšį su kitais.
Rasti mentorių yra ypač konstruktyvus požiūris. Suraskite asmenį, turintį įgūdžių ir bruožų, kuriuos norėtumėte mėgdžioti, ir pradėkite daugiau laiko praleisti su juo. Ne tik jūs išmoksite stebėdami, bet ir jūsų mentorius gali būti puikus teigiamos paramos ir patarimo šaltinis. Kai susiduriate su iššūkiu ar susidūriate su kliūtimi, jūsų mentorius gali pateikti naudingą, konstruktyvų ir sąžiningą grįžtamąjį ryšį, kuris gali padėti jums judėti į priekį teigiama linkme (jau neminint, atminkite, kad kiti ten buvo anksčiau, taip pat!).
4. „Jedi“ proto triukai
Išjungę neigiamą savisaugą ir įvertinę savo silpnybes, laikas imtis veiksmų dėl asmeninės kritikos. Trigerių naudojimas yra puikus būdas tobulėti, nepasikliaunant valios jėga (kurios reikia nedaug!) Ar nesumušant savęs.
Pvz., Jei norite nustoti sakyti „patinka“ po to, kai, pavyzdžiui, kiekvienas susitikimo žodis patinka, pvz., Visą laiką, galite turėti bendradarbį kambario gale, kad suskaičiuotumėte, kiek kartų jūs Jūs sakėte, kad tai padeda pagerinti jūsų supratimą. Arba, jei jums sunku motyvuoti pasiruošti susitikimams, galite pabandyti palikti failus, kuriuos reikia peržiūrėti, savo klaviatūroje, kad negalėtumėte jų ignoruoti kitą rytą.
Tinkamai sukurti, veiksmingi trigeriai gali padėti pakeisti teigiamus įpročius. Suradę išorinių užuominų už jūsų ribų, kurios skatina jus veikti, jūs atsitraukiate nuo kaltinimo žaidimo, kad per daug kritikuojate save, ir linkite sveiko, produktyvaus būdo pagerinti savo pasirodymą.
Atminkite, kad žvilgsnis į ateitį turėtų apibūdinti bet kokią savikritiką. Tikrasis tikslas yra būti aktyviam kuriant sėkmę.
