Ankstesniame gyvenime aš daug keliavau. Aš daug kalbuosi apie savaitinius skrydžius pirmyn ir atgal iš Niujorko ir Londono. Ir nors toks reaktyvinis gyvenimo būdas gali pasirodyti spalvingas, jis paprastai yra tiesiog varginantis.
Tačiau per tuos raudonų akių metus išmokau nemažai kelionių, norėdamas panaikinti vėlavimą ir kiek įmanoma miegoti - patarimus, kuriuos vis dar naudojuosi savo (retesnių) kelionių metu. Kai kitą kartą vyksite į visureigį ar visuotinį žygį, išbandykite juos.
Atminkite: Laiko klausimai
Yra trys numeriai, kuriuos norite akivaizdžiai žinoti kiekvienos kelionės metu: skrydžio trukmė, laiko skirtumas tarp jūsų buvimo vietos ir kelionės tikslo ir išvykimo laikas. Tai leis jums pasirinkti geriausią kelionės laiką, o tai gali turėti didelę įtaką jūsų sveikatai ir laimei.
Jei jūsų skrydis yra trumpesnis nei šešios valandos, bus sunku miegoti visą naktį, todėl, jei įmanoma, užsisakykite dienos skrydį. Jei turite imtis raudonų akių, palikite paskutinį vakaro skrydį. Kuo greičiau jūsų kūnas gali miegoti, tuo geriau, tuo tarpu, jei jūs atsikeliate 19:00 ir nusileidžiate vidurnaktį, tai bus grubus važiavimas.
Norėdami maksimaliai praleisti laiką miego metu, nevalgykite lėktuve ir paprašykite skrydžio palydovų, kad jis jūsų pažadintų ne valgyti. Kai kiekvieną sekmadienio vakarą raudonomis akimis skraidydavau į Londoną - tai tik šešių valandų kelionė -, aš vykdavau 10:35 val. Skrydį, vakarieniaudavau ir taurę vyno oro uoste ir iškart eidavau miegoti. kaip lėktuvas pakilo. (O ir žodis išmintingiems: jei naudojate kokią nors miegą palengvinančią priemonę, neimkite jos tol, kol ratai nebus pakilę. Aš žinojau, kad skrydžiai turi būti atšaukti dėl oro sąlygų po taksi ir nenorite. būkite mieguistas vaikinas ar galvotas Ambienas, kuris negali važiuoti namo.)
Įsipareigokite savo naujajai laiko zonai
Lėktuvo pakilimo minutę jūs pasiekiate kelionės tikslo laiką. Pakeiskite laikrodį ir „iPhone“ ir pradėkite pagalvoti apie savo skrydį. Kai kuriais atvejais tai reiškia, kad turėtumėte šiek tiek pailsėti, nes Londone yra 3 val. Kitais atvejais tai reiškia pabūti šiek tiek ilgiau, net jei esate pavargęs, nes tai yra vakarienės laikas San Fransiske. Tai sunku, bet patikėk manimi: Nėra nieko, kas labiau kenkia jūsų „jet lag ninja“ įgūdžiams, nei galvoti ir kalbėti apie tai, koks laikas yra, kur skrisite.
Pasirūpink savimi lėktuve
Nesvarbu, ar ilsitės, ar skaitote blogus filmus, ar jūs galite pagerinti savo kūno būklę, kai nusileidžiate keliais triukais. Pirmasis: hidratas. Oro lygis lėktuvo kabinoje yra suslėgtas, o oro drėgmė sumažėja nuo 40–70% žemėje iki 20% skrydžio metu. Gerdami daug vandens, pirmą kartą įlipdami į lėktuvą, atsikratysite to, o jei pasirinksite gerti alkoholį ar kavą, išgerkite dvi stiklines vandens už kiekvieną kofeino ar košės puodelį. Tai padės pagerinti jūsų energijos lygį nusileidus.
Aš visada nešioju ir patogias alavijo kojines - šiltos kojos padeda man miegoti, o šiems kūdikiams yra daug patogiau, nei laikyti mano batus. Alavijas taip pat padeda sudrėkinti jūsų kojas! Pagaliau man patinka keletą minučių medituoti skrydžio pradžioje ir pabaigoje, kad būtų galima atsikratyti rutinos.
Patobulinkite savo žaidimą, jei norite pakeisti 8 ar daugiau valandos laiką
Aš girdėjau, kad kiekvienai jūsų kertamai laiko juostai (kur laikrodis valandą juda į priekį arba atgal) reikia dienos, kol jūsų kūno natūralus ritmas vėl prisitaiko prie pokyčių. Tai neabejotinai atrodo kraštutinė, tačiau aš matau, kad 5-7 valandų laiko skirtumas reikalauja, kad vidutiniai keliautojai prisitaikytų prie trijų dienų.
Tačiau yra beprotiška strategija, leidžianti švaistyti savaitę dėl reaktyvinio atsilikimo, kai skraidote įpusėjus pasaulį. Jei norite šiek tiek pagrobti kūną, rekomenduoju pasiekti kelionės laiką 48–72 valandas prieš skrydį. (Neši su manimi, aš žinau, kad tai skamba šiek tiek beprotiškai.)
Štai kaip tai veikia: kai mano tėvai keletą metų gyveno Singapūre, aš išėjau jų aplankyti iš Niujorko. Du ilgi skrydžiai ir 16 valandų susisiekimas Dubajuje man suteikė bendrą 38 valandų kelionės laiką, nusileidimą laiko juostoje po 12 valandų. (Singapūras yra pažodžiui per pasaulį nuo Niujorko.) Kadangi skridau į rytus, tris naktis prieš išeidamas, pradėjau miegoti anksčiau nei įprasta, arčiau Europos laiko, ir tapau ten kelio link. Kadangi mano skrydis buvo kilęs 11:20 AM NYC laiku (23:20 Singapūro laiku), pavargti reikėjo, kad galėčiau miegoti pirmame skrydyje. Viskas, ko man prireikė, buvo naktinė naktis ir pakilimas - pirmąjį skrydį pradėjau jau kelionės metu. Atvykęs turėjau tik dviejų ar trijų valandų pertrauką, dažniausiai darydamas mane labiau ryto žmogumi, nei įprasta, ir aš galėjau mėgautis kiekviena savo kelionės diena daug daugiau. Grįždamas atgal padariau atbulą ir nusileidus tiesiai grįžau į darbą. Tai juokinga, bet veikia.
Norite daugiau? Peržiūrėkite mūsų patarimus, kaip miegoti paraudus.
