Aš esu perfekcionistas.
Jie sako, kad pirmas žingsnis į sveikimą yra pripažinimas, kad turite problemų. Deja, daugelis mano, kad šis bruožas kelia pasididžiavimą, o ne rimtą kančią. Tačiau tiems iš mūsų, kurie iš tiesų kenčia nuo perfekcionizmo, tai gali tapti nepaprastai nesveika manija.
Mano asmeninė patirtis, susijusi su perfekcionizmu, atsirado iš to, kad reikia, kad būtų viskas geriau. Kolegijoje buvau I skyriaus studentė-sportininkė, ne visą darbo dieną dirbanti auklė, aktyvi savo burtininkų ir kolegijos bažnyčios grupės narė - išlaikydama ilgalaikius santykius su savo draugu, kuris netrukus taps mano vyru.
Kiekviena diena buvo asmeninės varžybos. Keistai jaučiausi laiminga ir subalansuota, kai kruopščiai ir efektyviai galėjau įvykdyti visus savo kasdienius įsipareigojimus. Jei kada nors mano tvarkaraštyje būtų spraga, aš iškart užpildyčiau tai kažkuo produktyviu.
Maždaug po metų po kolegijos ir profesinės karjeros pradžioje ištekėjau už savo geriausio draugo. Santuoka mano galvoje kilo ilgą laiką ir aš įsivaizdavau, koks bus gyvenimas, susiejus mazgą. Tiksliau sakant, aš buvau sukūręs savęs, kaip tobulos žmonos, paveikslą.
Man tai reiškė nesugadintų namų išlaikymą, kruopštų darbą kiekvieną dieną, nuoseklų paruošimą gražių vakarienių nuo nulio, lengvai ir maloniai bei daug laiko praleidimą su vyru. Įkvėpimui aš nekantriai prenumeruoju Martha Stewart Living ir įsigijau keletą ekstravagantiškų kulinarinių knygų. Aš visada buvau geresnis gyvenime, įdėdamas 100% pastangų; Kodėl vidaus sfera būtų kitokia?
Nukreipdamas savo vidinę Mortą, į mano mokymų sąrašą pridėjau dar vieną pavadinimą: Namų deivė. Pirmuosius tris mūsų santuokos mėnesius aš kasdien leisdavau treniruotes prieš aušrą ir visą dieną profesiniame sektoriuje, o likusią dienos dalį praleisdavau namuose - valydamas, organizuodamas ir gamindamas sudėtingus patiekalus.
Iki to laiko, kai buvau padaryta, man ar vyrui retai būdavo laiko ar energijos. Iš pradžių kritikavau save ir nusprendžiau labiau stengtis, tapti geriau organizuota ir didinga.
Panašu, kad mano pirminė schema būti tobula žmona nebuvo prasminga. „Tobulas“ mano įsivaizduojamas gyvenimas buvo visiškai nerealus ir neįgyvendinamas. Kiekvienos dienos pabaigoje radau, kad esu visiškai sudegęs, piktinuosi dalykais, kurie kažkada teikė tiek malonumo. Kaltininkas: perfekcionizmo viršijimas.
Bandydamas iš naujo suderinti savo gyvenimą, nusprendžiau pasiimti bent vieną valandą per dieną sau. Pradėjau tiesiog nuo mažų dalykų, kurie baigėsi didžiuliu atlygiu: pasivaikščiojimu, SPA procedūromis namuose ar kava su drauge. Tačiau veikla, kuri man suteikė daugiausiai energijos, buvo joga. Aš tikrai galėčiau įvertinti dėmesį ir psichinę jėgą, reikalingą sėkmingai praktikai.
Iš pradžių nuolatos ieškojau palyginimo kambario - tyliai sveikindama save, kad turiu geriausią formą, arba gąsdinu save dėl savo asmeninių apribojimų. Aš laikiausi savo konkurencinės dvasios, kol instruktorius pasakė ką nors per ypač sudėtingą laikyseną, kuri visiškai pakeitė mano požiūrį: „Didžiausią naudą iš savo praktikos duosite, jei leisite sau susikoncentruoti tik į tai, ką sugebate padaryti. neleiskite kitiems atitraukti jūsų nuo asmeninės kelionės “.
Ši mintis mane užklupo kaip plyta tonos. Tikslas turėtų būti ne laimėti trofėjus, kurį pavyko pasiekti per vieną darbo savaitę, bet sėkmingai jį įveikti išlaikant psichinę sveikatą ir laimę. Man svarbiausia buvo rasti laiko pasikrauti savo baterijas ir kokybiškai praleisti laiką su vyru.
Sutelkdamas dėmesį tik į tai, ką sugebu ir kas man buvo gera, ar tikrai sugebėjau rasti tobulumą. Čia pateikiami penki pagrindiniai mano patarimai:
1. Aš pirmiausia
Deja, aštuonių (ar daugiau) valandų darbo diena paprastai nėra sutartinė, todėl kitas aštuonias valandas, kai esate pabudęs, reikia suskaičiuoti. Galimybė atskirti reikmes nuo niuansų buvo didžiulis žaidėjų keitimas.
2. apgauti
Mano senas komandos draugas man kartą pasakė: „Jei nesi apgaudinėjamas, nebandyk“. Darbo savaitės išgyvenimo srityje tai negalėjo būti tikslesnė. Aš atradau mažai cheats, kurie sutaupė laiko, energijos ir streso. Vienas iš mano mėgstamiausių cheats yra mano šlovingas lėto virimo aparatas. Kas gali būti geriau, jei prieš darbą praleidus penkias minutes į vieną puodą įmestų krūva ingredientų ir grįžus namo į šiltą patiekalą, kurio skonis atrodė kaip paruošimas, reikėjo valandų? Dangus.
3. Padidinkite išteklius
Viena didžiausių mano, kaip perfekcionistės, kovų buvo pagalbos prašymas. Aš ne tik vertinau tai kaip pralaimėjimo ženklą, bet ir reikalavau atsisakyti kontrolės, kaip viskas buvo padaryta. Didžiulis streso šaltinis buvo tiesiog nesugebėjimas pasitelkti mano didžiausio turto - vyro - pagalbos. Turėjau pakeisti savo požiūrį ir į savo santuoką žiūrėti kaip į komandinio darbo instituciją, o ne į individualius pasiekimus.
Mano vyro galimybės padėti namuose diskreditavimas daugiausia lėmė tai, kad jis nedarė dalykų tiksliai taip, kaip aš. Aš buvau linkęs panaikinti galimybę, kad kažkas bus daroma šiek tiek kitaip nei mano specifikacijos, o ne patirti pakeltą naštą. Mano vyras ne tik norėjo padėti, bet ir sumažino mano darbo krūvį per pusę - ir komandinis darbas namuose priartino mus.
4. Praleiskite savaitgalį
Šeštadienis ir sekmadienis dabar yra mano asmeninis prieglobstis. Tomis dienomis leidžiu sau giliau pasinerti į tuos dalykus, kuriuos myliu apie savo vidinę namų deivę. Man didelis pasitenkinimas dėl to, kad puikiai paruoštas maistas mėgaujamasi puošniu stalo komplektu su neįtikėtinu ūkininko turgaus gėlių centru. Darbo savaitės metu toks kruopštus įsipareigojimas yra nerealus. Bet žiūrėdamas į senas darbo dienos reikmes kaip į savaitgalio prabangą, galėjau sugrąžinti malonumą į šiuos projektus.
5. Atsigavimas
Ar esu visiškai išgydyta perfekcionizmo? Visiškai ne. Instrumentinis skirtumas yra atleidimas sau už tai, kad nesugebu visko daryti visą laiką. Įgiję realų požiūrį į savo poreikius ir galimybes, panaikinau kaltės naštą, kuri kažkada mane kankino. Rezultatas - aš laimingesnis, sveikesnis ir daug funkcionalesnis.
