Viena iš mano pareigų darbe yra valdyti 15 studentų, kurie dirba kaip kolegos sveikatos pedagogai. Kai manęs klausia, kaip jiems sekasi, jie sutraukia daugybę veiklų, kuriose dalyvauja, egzaminų, kuriems jie mokosi, projektų, kuriems reikia, priežasčių, dėl kurių jie pasisako, ir gerai, kad sąrašas galėtų tęstis. Ir toliau. Kai jie pagaliau atsikvėpia, aš klausiu: „O kaip jūs manote, kad rūpinatės savimi?“
Ši sąvoka yra gana savaime suprantama. Paprastai tariant, tai reiškia, kad gerai elgiatės su savimi - protu ir kūnu. Tai turėtų būti kažkas, o ne tik kolegijoje, kasdienybė. Nes šiomis dienomis mes visi esame tikrai užimti arba bent jau norime taip galvoti.
Šis užimtumas, be kita ko, taip pat sukelia stresą mums visiems. 2014 m. 77% Amerikos gyventojų teigė, kad reguliariai jaučia fizinį poveikį, o 73% teigė, kad jaučia psichologinį poveikį. Be to, 33% nurodė, kad jie nuolat patiria kraštutinį jo lygį. Ir kaip aš tikiu, kad jūs jau girdėjote anksčiau, stresas gali neigiamai paveikti kiekvieną kūno dalį .
Nepaisant to, mes dažnai nepaiso tinkamų priemonių atsipalaiduoti, ypač kai viskas tampa sudėtinga ir sudėtinga. „Įtemptais gyvenimo laikotarpiais mes linkę sutelkti dėmesį į išorę“ , - sako Margarita Tartakovsky, asocijuota „PsychCentral.com“ redaktorė. „Mes susilpniname savo vidinį gyvenimą arba jo nepaisome, ignoruodami savo poreikius ir ribas. Vis dėlto labiausiai reikia rūpintis savimi sunkiais ar sunkiais laikais. “
Aš žinau - kai gyvenimas tampa chaotiškas, gali pasirodyti neįmanoma (ir neproduktyvu) prisitaikyti prie savęs priežiūros. Bet tiesa yra ta, kad jūs tikriausiai turite daugiau laiko, nei manote, net jei tai tik kelios minutės. Jūs turite patikrinti savo tvarkaraštį ir rasti tą papildomą erdvę jūsų dienai.
Suradę tas laiko kišenes, turite pradėti nuo pagrindų - gerai valytis dantis, pakankamai kokybiškai išsimiegoti, valgyti gerai subalansuotą maistą pagal įprastą tvarkaraštį, nusiprausti po dušu ir pan. Taip - tai skamba akivaizdžiai.
Ir taip turėtų būti. Bet jei nepradėsite pagrindų, neturėsite kuo remtis. Ir jus gali nustebinti, kad nepakankamai kreipiate dėmesio į kai kuriuos iš šių esminių elgesio būdų.
Tik praeitą savaitę kalbėjausi su draugu apie tai, kaip ji dažnai pamiršta valgyti priešpiečius dėl per didelio darbo krūvio. Ir, prisipažinimas? Buvo rytų, kai pasirinkau 20 sekundžių skalavimo burną skalavimo skystį, o ne dvi minutes valydamasi dantis, nes turiu išeiti pro duris ir vėluosiu! (Užuomina: burnos skalavimo skystis nėra tinkamas dantų valymo pakaitalas ir dar 90 sekundžių manęs nenuvils.)
Bet tai peržengia šiuos paprastus, kasdienius dalykus. Mano skyriuje mes dažnai kalbame apie sveikatingumo ratą, kuris apima septynias skirtingas jūsų sveikatos sritis - fizinę, socialinę, dvasinę, intelektualinę, finansinę, emocinę ir aplinkos. Kartais profesija taip pat įmesta ten (nors nemanote, kad ji turėtų būti įtraukta visą laiką?).
Norite rasti pusiausvyrą visame rate; ir norėdami tai padaryti, galite praktikuoti kiekvieno skyriaus savigydą. Pavyzdžiui, galbūt socialiniais tikslais jūs piešiate kiekvieną savaitę pasimatyme su geru draugu. Norėdami išspręsti savo finansinę gerovę, pasirenkate atidaryti taupomąją sąskaitą arba susitikti su finansų patarėju. Ir nors dvasinis gali būti pasirinkimas iš naujo prisijungti prie savo tikėjimo, tai taip pat gali pareikalauti laiko savo pagrindinių vertybių nustatymui ir ištyrimui.
Triukas - daryti tai, kas jums patinka. Nemėginkite priversti savęs užsiimti tokia veikla, kuri nepadaro jūsų geresnio ar laimingo. Pavyzdžiui, man patinka jausmas, kurį verpimas suteikia, kai pasibaigia klasė, bet aš nuoširdžiai nekenčiu 41 iš 45 minučių, kai būnu tame kambaryje. Mano kojos užmiega, skauda klubus, o monotoniškas peizažas verčia mane neatleistinai žvilgtelėti į instruktorių (panašiai, kaip mano katė žiūri į mane).
Ar vessiu retkarčiais klasę su draugais? Aišku. Bet aš to nepasirinksiu rūpindamasis savimi. Vietoj to nueisiu taką, susirasiu jogos užsiėmimą, kuriame pirmenybė teikiama atsipalaidavimui, arba pasidarysiu masažą (kai galiu rasti padorų kuponą).
Treniruotis galite prieš darbo valandas, darbo metu ar po darbo. Nėra jokių taisyklių, išskyrus reguliarų jų įgyvendinimą ir įsitikinimą, kad jūsų pasirinkti veiksmai yra naudingi ir teigiami. (Ir jei nežinote, nuo ko pradėti, pabandykite užpildyti šį vertinimą. Tai padės jums pamatyti, kuriose srityse reikia šiek tiek (ar daug) daugiau meilės.)
Kaip sako Tartakovskis, „rūpinimasis savimi ne tik padeda mums jaustis geriau, bet ir padeda geriau funkcionuoti. Tai papildo mūsų atsargas, padidina mūsų energiją ir suteikia aiškumo. Mes galime padaryti viską, nuo protingesnių sprendimų priėmimo iki pagalbos kitiems “.
Jūs turite būti geriausios būklės, kad galėtumėte atlikti savo geriausius darbus, ir turite būti geriausiu, kad galėtumėte padėti kitiems būti geriausiu. Tai apima partnerius, draugus, šeimos narius, bendradarbius ir, yep., Jūsų viršininką. Tai nėra savanaudiškas elgesys. Tai būtina.
