Jų išlaikymas reikalauja valios, įsipareigojimų ir skatinimo. Tai taip pat lengviau pasakyti nei padaryta. Vienas įrankis, kurį galite naudoti motyvuotam veiksniui, yra programa, kuri stebi jūsų pažangą ir padeda jums rasti naujų treniruočių, nesvarbu, ar naudojate savo išmanųjį telefoną kaip stebėjimo priemonę, ar specialų įrenginį, pvz., Treniruoklių grupę ar "smartwatch". Yra daug nemokamų ir pigių programų, kurios gali stebėti bėgiojimą, važiavimą dviračiu, mitybą ir kitą statistiką ir padėti jums pasiekti asmeninius geriausius. Čia yra keletas priekinių bėgikų.
Pasiekti savo veiksmų tikslą ir sekti kitas veiklas
"Google Fit" programa gali automatiškai stebėti važiavimus, vaikščiojimus ir dviračius, o jūs galite rankiniu būdu įrašyti daugiau nei 120 kitų veiksmų. Jis taip pat jungiasi su kitomis programomis, tokiomis kaip "Endomondo" ir "Map My Ride", kad gautų visą vaizdą. "Google Fit" galima įsigyti Wear OS smartwatches (anksčiau "Android Wear" smartwatches), taip pat išmaniuosius telefonus ir planšetinius kompiuterius. Taip pat galite peržiūrėti savo statistiką tiesiai ant jūsų kompiuterio naršyklės, kuri yra patogi.
Fitbit smartwatch ir juostos vartotojai gali naudoti "Fitbit" programą. Be žingsnių galite stebėti ir dviračiu, svorio kėlimu, plaukiojimu ir kitomis veiklomis. Fitbit taip pat siūlo ekrano treniruotes. Jei nešiojate Fitbit lovoje, galite stebėti miegą ir netgi naudoti jį kaip žadintuvą; jis švelniai vibruos ryte, maloni alternatyva susitraukimui.
Trasa dviračiu
"Endomondo" bėgimui dviračiais yra puiki programa greičiui, atstumui ir trukmei stebėti. Naudinga, "Endomondo" turi automatinio pauzės funkciją, kuri aptiks, kai nustos judėti, kad jūsų vidutinis greitis ir trukmė būtų tikslūs. Įmonė rekomenduoja naudoti šią funkciją tik keliaujant greičiau nei 8 myliai per valandą.
Galite naudoti "Endomondo", kad galėtumėte stebėti važiavimus, laipiojimą, jogą, šokius ir daugelį kitų veiksmų. Endomondo Premium (5,99 EUR per mėnesį arba 2,50 USD per mėnesį už metinį planą) atsikratyti skelbimų ir prideda asmeninius mokymų planus, informaciją apie orą ir daugiau statistikos.
Susipažinkite su savo važiavimo tikslais
Žinoma, "Runkeeper" programos takeliai veikia, bet vaikšto, važiuoja dviračiu ir kitomis pratimais. Galite nustatyti tikslus, nustatyti pasirinktines programas ir gauti priminimus, kuriuos reikia atlikti. Programa taip pat leidžia jums nustatyti jūsų draugams veikiančias grupes ir planuoti maršrutus naudojant GPS.
Pradėk savo pirmąjį 5K
Jei nesate fitneso entuziastas, "Sofa 5K" programa yra vienas iš būdų pradėti. Idėja yra pradėti mažas ir dirbti iki 5 kilometrų (maždaug 3,1 km) po maždaug dviejų mėnesių. Programa yra skirta žmonėms, kurie yra bauginami tolimųjų reisų metu, bandė ir anksčiau nesėkmingai. Tai protingas požiūris, kuris nereikalauja daug laiko įsipareigojimo. "Google Earth" galite naudoti "5K" svetainę, kad galėtumėte nemokamai stebėti savo pažangą arba atsisiųsti 2,99 LTL mobiliesiems skirtą programą. Tada kompanionas gali padėti jums dirbti iki 10K, jei įsimylėsite, kad veikėte.
Pradėti stiprumo mokymą
Sunku pradedantiesiems sužinoti, kur pradėti nuo sunkiosios atletikos, taigi ten atkeliauja "StrongLifts 5x5". Jo režimas susideda iš 5 pratimų (3 už treniruotę) po 5 pakartojimus. Norint užbaigti treniruotes ar narystę sporto salėje, reikės tam tikros įrangos, įskaitant štangus.
Stebėkite savo maistą
Visa tai turi būti kartu su sveiką maitinimą. Geriausias būdas keisti valgio būdą yra stebėti, ką valgote. "MyFitnessPal" turi kalorijų skaitiklį ir stebi su fiziniu pratimu susijusias kalorijas. Galite tinkinti savo profilį, kad atitiktų savo tikslus. Norėdami stebėti fitneso naudojimą, turėsite naudoti atskirą programą (žr. Aukščiau), bet galite prijungti ją prie "MyFitnessPal", taigi visi jūsų statistiniai duomenys yra vienoje vietoje.
Stebėkite mitybą ir sveikatingumą
Jei norite, kad viena programa stebėtų ir jūsų valgymo, ir fizinių pratimų įpročius, patikrinkite "Lose It!" Net jei nenorite numesti svorio, galite naudoti "Lose It!" stebėti, ką valgote, ir prijunkite jį prie "tracker" arba "smartwatch", kad galėtumėte prisijungti prie savo fizinio aktyvumo.
