Negalima nuvertinti geros miego rutinos auginimo svarbos. Visiškai skausminga išgyventi sunkų ir sunkų darbo dieną mažai miegant (nebent esate vienas iš kelių laimingųjų, išgyvenančių keturias ar penkias valandas).
Galbūt jūs manote, kad dabar supratote visą įprastą miegą, kad nustojote valgyti vėlai vakare, išlaikote minimalų alkoholio kiekį, esate atsargūs, kad per vėlai nesportuotumėte. -Bet gali trūkti kelių dalykų. Kadangi kiekvienu būdu elgiatės teisingai, gali būti keletas būdų, kaip tai darote neteisingai.
1. Prieš užmigdami, patikrinkite telefoną
Jūs žinote, kad technologijos lovoje yra bloga idėja. Taigi paprastai prieš miegą šiek tiek susitaikote su knyga. Tačiau, kai jūsų akys uždaromos, dar kartą patikrinate savo telefoną. Prieš tai nesužinoję, dar kartą naršote „Instagram“, pamatysite, ko praleidote „Twitter“, komentuodami naujausius savo „Facebook“ pranešimus. Nusiunčiate tekstą seseriai ir tada nustatote telefoną žemyn, ekranu aukštyn.
Naujas veiksmų planas
Jei visiškai negalvojate apie pasaulį, kuriame paliekate savo telefoną kitame kambaryje, kad nesijaustumėte gundomi, bent jau padėkite jį į stalčių arba nukreipkite žemyn. Arba bent jau nepamirškite įjungti naktinės pamainos režimo, jei tai jums tinka.
2. Nerandate savo lapų
Aš nesakau, kad kiekvieną dieną turite pasistatyti lovą. Jūsų miegamasis neturi būti nesugadintas, o valydami neturite tapti analinį-retenisuojančiu asmeniu. Bet jei jūsų naktinė rutina apima lipimą į lovą, užklijuotą atsitiktinėmis pagalvių, antklodžių ir viršutinio lakšto, kuris pateko į lovos pėdą, rinkiniu ir plokščią paklodę, kylančią iš apatinio dešiniojo kampo, jūs nesate darydamas sau palankumą.
Naujas veiksmų planas
Tai vėlgi nėra patarimas, kaip kiekvieną rytą pasidaryti lovą (nors daugelis žmonių, kuriuos žinau, prisiekia). Tai reiškia padaryti ką nors malonaus sau, kad jūsų poilsio vieta būtų kuo ramesnė ir ramesnė. Parodykite pagarbą vietai, kurioje gulėsite kitas septynias ar aštuonias valandas, bent jau susitraukdami iš lovos pakankamai, kad lengvai patektumėte į ją.
3. Jūs skaitote, žiūrite ar kalbate apie
Gal prieš miegą susipažinote su naujausiais įvykiais, ar per televizorių žiūrite įžeidžiančius realaus nusikalstamumo serialus, arba nusprendėte, kad 10 minučių prieš miegą yra puikus laikas pranešti seseriai apie tai, kaip šiurpi yra tai, kad ji praleidžia metines šeimos susijungimas šiais metais.
Jei nė vienas iš šių galimai stresą keliančių dalykų nekelia jūsų širdies plakimo ar verčia jus suktis, o jūs užsidegate, greitai užmiegate, tada greičiausiai galite gyventi be naujo veiksmų plano. Bet jei jūs nesudarėte dviejų ir dviese kartu ir pastebėjote nuotaikos pokyčius, kai prieš miegą įsitraukėte į medžiagą, kuri yra ne tokia lengva, tada skaitykite toliau.
Naujas veiksmų planas
Aš nesiūlau, kad jūs staiga pradėsite greičiau užmigti, jei stengsitės vengti temų (bet kokio formato - įskaitant ir socialinės žiniasklaidos įrašus!), Kol būsite pasiruošę tai vadinti naktimi, tačiau apsvarstykite galimybę kad jūsų užrašo pabaiga neginčijamai teigiamame užraše gali tiesiog padėti ramiau nutolti.
Kitą dieną bus laikas pasikalbėti su šeimos nariu apie tai, kas jus valgo, laikas perskaityti jūsų radaro nurodymus ir galimybė pakomentuoti jūsų draugo išsiskyrusį „Facebook“ pareiškimą. Kol kas nesinaudokite švelnesne skaitymo medžiaga arba pabaigkite linksma pokalbio tema.
Miegas yra svarbus smegenų galiai. Neužtenka pasakyti, kad pasivaišinsite savaitgalį, kai turėsite daugiau laiko. Nustatykite tvarkaraštį, kurio galite laikytis, ir nusitaikykite į rekomenduojamas septynias – aštuonias valandas naktį. Gyvenime yra daugybė dalykų, kurių negalite suvaldyti, tačiau ne laiku miegoti ir sukurti ramią, laimingą vietą - ne vienas iš jų.
