Jei dar neįsigilinote į gyvenimo būdo, kuris yra gyvenimo būdas, vis dar esate tikri, kad „lentos“ priklauso aparatūros parduotuvėje, o „plunksnų povas“ zoologijos sode, štai keli tyrimai tau: net ir atsitiktiniai jogai gali paversti savo įgūdžius didele nauda karjerai.
Ekspertai sako, kad ne tik žinoma fizinė jogos nauda, bet ir nuosekli praktika gali padėti jums spręsti iššūkius darbo vietoje, išmokti savidisciplinos ir turėti pozityvesnį požiūrį. Remiantis Williamo J. Broado žurnalu „ The Science of Yoga“, naujausi tyrimai patvirtina, kad joga gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti emocinę savijautą, ypač moterų. Kodėl? Skirtingai nuo daugelio mankštos metodų, joga veikia tiek fiziniu, tiek emociniu lygiu, skatindama savimonę, vadinamą „mindfulness“ jogos bendruomenėje.
Norėdami sužinoti daugiau, kalbėjomės su Mandy Ingber, Jennifer Aniston jogos instruktore ir „ Yogalosophy DVD“ treniruotės kūrėja bei Kathryn Budig, „ Aim True Joga DVD“ kūrėja ir gyvūnų labdaros organizacijos „Poses for Paws“ įkūrėja.
1. Joga didina pasitikėjimą savimi
Bet kuris jogos mėgėjas prisimena savo pirmąją klasę - drebančios kojos, nepatogūs bandymai pozuoti, nervingas žvilgsnis aplink, kad pamatytumėte, ar dar kažkas kovoja. Bet, kaip ir dauguma pratimų bei sporto, turite praktikuoti jogą, kad kuo puikiausiai tai atliktumėte. Įvaldydami kontorijas, kurios kažkada atrodė sunkios ar net neįmanomos, jūs ugdote pasitikėjimą. Ingberis sako, kad šis procesas sukuria jūsų pačių jėgų ir įgūdžių jausmą. Tai taip pat išmokė ją, kad „kliūtys yra galimybės“, taip pat kaip suvokti neigiamus minties modelius ir juos pašalinti.
Ir tai svarbu ne tik ant jogos kilimėlio, bet ir biure. Turėdami stiprų pasitikėjimą savimi, gausite puikų sugebėjimą įveikti visas reikalingas kovas ir klaidas, su kuriomis jūs turite susidurti, kai judate įmonės laiptais.
2. Joga moko savęs disciplinos
Norint gerai išmanyti jogą, reikia fizinio ir protinio įsipareigojimo reguliariai užsiimti ant tavo kilimėlio. Joginė fizinių pozų sąmoningumo filosofija skatina laipsniškai tobulinti savo įgūdžius kasdieniniame darbe. Neišdeginsi dirbdamas 24/7 ar konkuruodamas su kitais; vietoj to, jūs sutelkiate dėmesį į save ir priimate sąmoningus bei atsakingus sprendimus.
Ingber sako, kad šis dėmesingumas padėjo jai sukurti sėkmingą garsenybių kūno rengybos ir sveikatingumo ekspertų, autorių, pranešėjų ir prodiuserių karjerą. 80-ųjų ir 90-ųjų televizijos aktorė („ Cheers“ , „ The Tortellis“ ) Ingber dažnai dienoraščiuose pasakoja apie savo, kaip 20-metės, aktorės kovas ir neigiamą pramonės įtaką jos savivertei. Tačiau ji sako, kad joga ir meditacija padeda pakeisti jos požiūrį ir sutelkti dėmesį į tikslų nustatymą. „Aš turiu pakankamai struktūros, kad praktikuočiau įgūdžius, kurių man reikia“, - sako Ingberis. „Aš noriu labai sunkiai dirbti, tačiau nieko nepriverčiu“.
Panašiai Budig sako, kad dėl savo praktikos ji nesijaučia priblokšta, ir sako, kad įprastos jogos disciplina išmokė ją žongliruoti daugybe darbų vienu metu. „Joga yra susijusi su pusiausvyra, todėl ji man neleidžia dėvėti per plonos“, - sako ji. „Aš galiu grįžti ten, kur man reikia, ir judėti į priekį visu greičiu, kai akimirka pasigirsta“.
3. Joga mažina stresą
Ingberio aprašymas apie jogos įtaką jos minčių įpročiams ir įpročiams sutampa su moksliniais duomenimis apie tai, kaip joga gali kovoti su stresu.
Kaip rašo Broad, jogos metodai ir pozos daro teigiamą poveikį nervų sistemai. Meditacija, pastovus kvėpavimas ir ramios pozos, tokios kaip Šavaša („lavono poza“), kurios dažnai baigiasi jogos užsiėmimais, padeda sulėtinti širdį ir atpalaiduoti raumenis. Kai nervų sistema sulėtėja, žmonės jaučiasi ramiau ir emociškai stabiliau, sako Broad.
Tyrimai rodo, kad emocinis jogos poveikis gali padėti žmonėms geriau susidoroti su stresinėmis situacijomis. Plačiai apžvelgiamas 2009 m. Harvardo medicinos mokyklos tyrimas, kuriame nustatyta, kad reguliari jogos praktika padėjo sumažinti nerimą dėl atlikimo ir pagerino jaunų profesionalių muzikantų nuotaikas, patiriančias didelę stresą.
Išmokti pritaikyti savo emocinę reakciją į stresą karjeroje - tai įgūdis, kurio galima išmokti atliekant praktiką. Joga padeda, nes moko judėti nepatogiai ir turi kantrybės prie jos prilipti, sako Ingberis.
Esmė: jūs turite karjeros pasiteisinimą dėl tam tikro zeno ant kilimėlio. Taigi, kai jūs žinote, kad tuo pačiu metu galite gauti mankštą, palengvinti nerimą ir sustiprinti pasitikėjimą savimi, ko jūs laukiate? Ant jo yra plunksnas povas su jūsų vardu.
Ingbero ir Budigo patarimai, kaip pradėti
1. Savo įgūdžių lygiu raskite pradedančiųjų klasę, kuri jums tikrai patinka, DVD ar knygą.
2. Suplanuokite savo jogos užsiėmimus. „Svarbu skirti laiko ir įsipareigoti“, - sako Ingberis. Jei įmanoma, susiraskite jogos bičiulį, kuris būtų atsakingas už jus.
3. Raskite sau tinkamą studiją: Yra daug jogos stilių, todėl išbandykite vandenis, taip pat skirtingus mokytojus. „Kai turi (vieną) … tai su tavimi kalba, tu negali padėti, bet nori pasirodyti“, - sakė Budig.
4. Nenorite mokėti už klasę? Tai gerai. Jogos grožis yra tai, kad viskas, ko jums reikia, yra jūsų kūnas ir kilimėlis, o pagrindų galite išmokti iš DVD ar internetinio vaizdo įrašo. Tada viskas, ką turite padaryti, yra persikelti į (arba sukurti) erdvę, kuri jus įkvepia. Jei tiesiog buvimas šalia kompiuterio jus pabrėžia, vilkite kilimėlį į svetainę.
5. Jogos užsiėmimui namuose Ingberis rekomenduoja pradėti nuo paprastų pozų ir penkių minučių meditacijos. Stovinčios pozos padeda sustiprinti kūną, pusiausvyros pozos pagerina stabilumą, o gilūs tempimai ant kilimėlio padidina lankstumą. Užbaikite pratimą dar penkiomis meditacijos minutėmis.
