Norite sužinoti problemą, susijusią su dauguma jūsų išgirstų kovos su stresu priemonių? Jie užtrunka, kol pradeda judėti ir pradeda dirbti. Tas pats pasakytina apie darbo perdegimą.
Ir kai jaučiatės priblokšti ir perkrauti, paskutinė mintis, kurią norite padaryti, yra 30 dienų planas. Ne, jūs norite jaustis geriau dabar.
Štai taip:
1. Tiesiog pasakykite „Ne“
Aš žinau, kad pasakyti „ne“ yra lengviau nei pasakyti, bet ne viskas gali būti prioritetas. Svarbu leisti žmonėms, su kuriais dirbate, žinoti, kad turite ribotą pralaidumą, išteklius ir laiką. Išbandykite negailestingą prioritetų nustatymą, kad visi svarbesni projektai pastumtų senesnius, nereikšmingus projektus į šoną, jei nenurodyta kitaip.
Puiki priemonė, padedanti nustatyti veiklos prioritetus, yra WIN santrumpa, reiškianti klausimą „Kas dabar svarbu?“. Tai sukūrė motyvacinis pranešėjas ir legendinis koledžo futbolo treneris Lou Holtzas savo knygoje „ Laimėti kiekvieną dieną: žaidimo planas“. už sėkmę . Holtzas norėtų, kad jo kolegijos žaidėjai užduoda sau WIN klausimą 35 kartus per dieną, kad padėtų jiems susikaupti ties tuo, kas buvo svarbiausia kiekvienoje jų kolegijos patirties srityje.
Kai šis paprastas, tačiau galingas vertinimo klausimas yra susijęs su dideliu noru pasakyti „ne“, rezultatas yra dramatiškas. Šis vienas-du derinys padės pagerinti jūsų kontrolės jausmą, lygio lūkesčius, išlaikyti tvarų darbo krūvį ir suderinti prioritetus - visa tai slopina darbo perdegimą.
2. Goof Off
Šiuo metu turite leidimą nesutvarkyti. Mokslas taip sako. Švietimo ir elgesio ekspertai jau seniai žino „žaidimo“ (arba psichinio išsiblaškymo) naudą ieškant sprendimų keblioms problemoms.
FP Hughes paaiškina, kad iš pažiūros paprasta sąvoka iš tikrųjų susideda iš trijų sudėtingų, tačiau naudingų elementų, taikomų darbo vietoje ir padedančių kovoti su perdegimu. Pirmasis elementas yra asmenybės savybė, atspindinti žmogaus idėją apie save ir jo požiūrį į kitus. Žaisdamas šis elementas linkęs pasireikšti kaip spontaniškumas, smalsumas ir atkaklumas.
Kitas intelektinis procesas, formuojantis mūsų mąstymo ir problemų sprendimo būdus. Nors psichologai sunkiai laiko pirštu į tikslų žaidimo, kūrybiškumo ir intelekto sutapimo tašką, jie mano, kad tai susiję su originalių klausimų uždavimu, neįprastų ryšių užmezgimu, taip pat su atsipalaidavusiomis mintimis, susitelkiančiomis į analogijas ir metaforas.
Galiausiai Hughesas pabrėžia, kad žaismas padeda prisidėti prie kūrybinių rezultatų, kurie paprastai būna naujų sprendimų, naujų įžvalgų ar proceso patobulinimų pavidalu.
Esmė ta, kad kai visi trys elementai susilieja, sunku atskirti kūrinį nuo žaidimo. Tai tikrai stebuklingas eliksyras nuo streso. Taigi, išmeskite apgaulingą maišą - gerai, gerai, 2048 m. - dabar!
3. Atsipalaiduokite
Vasario mėn. Harvardo medicinos mokyklos straipsnis nustatė, kad meditacija sumažina stresą, dirglumą ir nerimą. Be to, tai pagerina miegą. Ir nors vis daugiau amerikiečių naudojasi šia nauda, vis tiek mažiau nei 10% JAV gyventojų užsiima bet kokia meditacija ar nukreiptu atsipalaidavimu.
Jei nežinote skirtumo tarp čakros ir okra gabalo, kreipkitės į „YouTube“. Rimtai! Aš naudoju šį greitą „Qi Gong“ instruktoriaus Lee Holdeno 13 minučių trukmės vaizdo įrašą. Nors jis įrašė vaizdo įrašą, kuris bus naudojamas kaip naktinis atsipalaidavimo ritualas prieš miegą, siekiant skatinti ramų nakties miegą, aš pirmiausia tai darau ryte ir per pietus, kad padėčiau man atsipalaiduoti dienos metu. Tai nuostabi, ji veikia, ji yra nemokama ir dabar galite paspausti groti.
Ko gero, įdomiausias perdegimo aspektas yra tas, kad kalbama ne apie patį darbo stresą, o apie tai, kaip asmuo, dirbantis tą darbą, reaguoja į jį. Tikimės, kad jūsų prevencinis atsakas į stresą darbe bus toliau: Ne. Žaisk. O!
