Pagalvokite apie paskutinį kartą, kai jautėte stresą (daugeliui iš mūsų tai gali būti dabar). Galbūt jūsų širdis šiek tiek lenktyniauja, jūsų smegenų ratai nenustoja virpėti, jūsų akys net jaučia, lyg jos galėtų truputį kibti iš galvos. Tikriausiai jaučiate, kaip lenktyniaujate finišo link, nesate tikri, kad pateksite į priekį, nors kažkas sunkus pumpuoja jūsų venas. Ir visą tą laiką galvoje sukosi mintis: „Man tai nėra gerai! Man reikia atsikratyti streso! “
Turiu jums naujienų: Ji neturi būti tokia.
Neseniai vykusioje 99U konferencijoje psichologas ir tyrėjas Kelly McGonigal pasidalino keletu savo būsimos knygos „Streso viršuje“ tyrimų , kurie pakeitė jos mąstymo ir stresinių situacijų išgyvenimus.
Įdomu tai, kad, gilindamasi į streso tyrimus, McGonigal nustatė, kad šalys, kuriose piliečiai praneša apie didesnes sumas, taip pat paprastai turi didesnį BVP, ilgesnę gyvenimo trukmę ir aukštesnius laimės skalės įvertinimus. Ir ji nustatė, kad žmonės, kurie patiria didesnį stresą, taip pat yra linkę į savo gyvenimą daugiau džiaugsmo, prasmės, mokymosi, meilės ir juoko.
„Nors stresą patiriame kaip varginantį, tai gali būti barometras, rodantis, kiek esate įsitraukę į dalykus, kurie jus džiugina“, - sako McGonigal.
Laimikį? Norėdami gauti šią teigiamą streso naudą, o ne gerai žinomą neigiamą, turite pakeisti savo požiūrį ir galvoti apie tai pozityviau. Panašu, kad šiek tiek sugaunama 22, tačiau McGonigal dalijasi keliais paprastais pasiūlymais, kaip tai įgyvendinti.
1. Prijunkite stresą prie savo vertybių ir tikslų
Kai patiriate stresą, tai dažnai reiškia, kad verčiate save augti, dirbti tai, kas jums tikrai rūpi, ar kitaip žymėti pasaulį. Bet kai dirbate prie to, kas jums svarbu, stresas dažnai užtemdo jūsų viziją, todėl jums sunku pamatyti didesnį tikslą.
Kitą kartą, kai pateksite į aukšto slėgio situaciją, pabandykite galvoti apie didesnį vaizdą, o ne tą akimirką. Jei galvojate apie pokalbį dėl darbo, pagalvokite, kodėl jus jaudina šis darbas ir kaip jis susijęs su didesniu jūsų karjeros paveikslu. Jei darbe jaudinatės dėl projekto darbe, priminkite sau, kodėl jus tai siurbia, užuot nerimavę, kaip jį įgyvendinsite.
Kitaip tariant, išsiaiškinkite, kodėl verta jūsų streso, ir tada sutelkite dėmesį į tai, o ne į tiesioginį užvaldantį jausmą. Tai leis stresui padėti stumti jus link to tikslo, o ne sulaikyti.
(Šalutinė pastaba: Jei nerandate nieko vertingo, su kuo tai susieti, galbūt atėjo laikas pradėti ieškoti naujo darbo, dėl kurio verta taip greitai plakti širdį.)
2. Ieškokite sidabro pamušalo
Žinoma, ne visos reiklios situacijos yra susijusios su tuo, ko aistringai mėgstate. Pagalvokite, kai artimas žmogus praeina, kai vamzdis sprogo ir jūsų namas užlieja, arba kai jūs išgyvenate skilimą. Be abejo, stresas, atsirandantis dėl šių įvykių, yra teisingas, gerai, stresas - tiesa? Nėra jokio teigiamo kampo.
Ne visai.
„MgGonigal“ pasidalino vieno tyrimo, kuriame dalyvių buvo paprašyta pagalvoti apie sunkią patirtį, kurią jie išgyveno neseniai ar išgyvena, rezultatais. Viena grupė apie tai tiesiog rėkė, kaip dauguma iš mūsų. Kitai grupei buvo liepta galvoti apie šią patirtį kaip galimybę augti ar ieškoti kažko pozityvaus, kas iš to išėjo. Nors ši grupė vis dar jautė stresą galvodama apie šią patirtį, jų atsakymas buvo pozityvesnis, o pratybų pabaigoje - geresnė.
Kitą kartą išgyvendami sunkią patirtį, paieškokite mažo gėrio ar augimo plyšio, kuris iš to gali išeiti. Jei tai padarysite, stresas nebevers jūsų gyvenimo.
3. Tiesiog žinok, kad jis nebūtinai turi būti toks blogas
Kitame tyrime, kurį pasidalijo McGonigal, grupei dalyvių buvo pristatyta apmokestinimo viešojo kalbėjimo situacija, kurioje jie gautų grįžtamąjį ryšį ir tada turėtų tai įtraukti. Prieš pradėdama šį pratimą, viena dalyvių grupė žiūrėjo trumpą vaizdo įrašą, kuriame paaiškino, kaip, kaip jie visada tikėjo, stresas yra blogas. Kita grupė, tačiau žiūrėjo vaizdo įrašą, kuriame paaiškino, kad, priešingai nei paplitusi nuomonė, stresas nėra toks blogas; tai iš tikrųjų stiprina.
Tie, kurie pateko į situaciją su tokia „stresą didinančia“ mąstysena, vis tiek jautėsi stresas, tačiau jie geriau sekėsi ir labiau linkę mokytis bei augti iš patirties.
Taigi, norint pakeisti tai, kaip tai paveikia jūsų gyvenimą, gali pakakti tiesiog pakeisti savo mintis apie stresą ir suprasti ją kaip teigiamą jėgą.
„Prasmingas gyvenimas taip pat yra stresinis gyvenimas“, - pašmaikštavo McGonigal. Kitą kartą, kai susidursite su bandoma situacija, neleiskite jai tavęs vilkti žemyn - verčiau leisk tai pastumti į priekį naudodamas vieną iš šių paprastų gudrybių, kad pakeistum savo mintis.
