Šiuo metu beveik nereikalinga sakyti, kad technologijos mus labiau palaiko ryšį su biuru. Iš tikrųjų „Jobvite“ apklausa atskleidė, kad 45% amerikiečių tikrina savo darbo el. Laišką po įprastų darbo valandų.
Atjungti įrenginį po darbo, kai esate chroniškai prisijungę (ir dažnai tikimasi, kad turėsite galimybę), nėra taip paprasta, kaip išjungti įrenginius. Tačiau norint žinoti savo psichinę sveikatą, būtina žinoti, kaip ir kada ją išjungti.
Vykdykite šiuos tris patarimus, kaip valdyti savo laiką „visada įjungta“ kultūroje, kuri egzistuoja dabar.
1. Pasinaudokite technologijomis, kad sukurtumėte asmenines ribas
Galite apversti scenarijų visada dirbdami kišenėje ir priversdami tą pačią technologiją veikti jūsų naudai!
Vienas iš būdų tai padaryti yra naudoti kalendorinius kvietimus segmentuoti savo asmeninį ir asmeninį laiką. Suplanuokite sau priminimą, kad palikite darbą, eikite į nugaros klasę arba žiūrėkite „ The Bachelorette“ . Šis straipsnis paaiškina, kaip laiko blokavimas daro įtaką produktyvumui, ir nėra jokios priežasties, kad tai negali turėti tokios pačios įtakos jūsų asmeniniam gyvenimui.
Pasirenkite protingai, kad išeitumėte iš darbo, ir atminkite, kad „šeimos laikas“ jūsų kalendoriuje yra toks pat svarbus kaip suplanuotas „klientų susitikimas“. Jei naudojate viešojo kalendoriaus programą (pvz., „Google“ kalendorių) ir nenorite, kad kartu dirbtumėte kad darbuotojai galėtų žinoti, ko jūs laukiate, galite padaryti renginį privatų arba tiesiog parašyti „užimtas“.
Kai atostogaujate, būtinai naudokite automatinius atsakymus, pateiktus ne ofise, ir nurodykite datas, kurių nebūsite, kad žmonės nesitikėtų greito atsakymo.
2. Po kelių valandų neatsakykite į nekritinius el. Laiškus
Kaip tai nutinka: Jūs tiesiog užbaigiate didelę ataskaitą ir einate namo į daugelį pelnytų mokslinių tyrimų ir plėtros, tačiau kai tik suaktyvinote „Netflix“, jūsų telefonas suskamba. Tai jūsų kolegos el. Laiškas, kuriame prašoma šiek tiek perfrazuoti trečiąjį puslapį. Pataisymai užtruks tik keletą minučių, tad ką jūs darote? Pristabdyti savo pasirodymą ir atlikti darbus?
Ne vienas jaučiate spaudimą visada būti pasirengęs iškart atsakyti į el. Laiškus po kelių valandų, tačiau tai nėra gera praktika. Reaguodami į viską per kelias minutes nuo gavimo, jūs išmokote visus pamatyti, kad esate visada budintys ir iškart pasiekiami. Jei norite suderinti profesinį ir asmeninį gyvenimą, svarbu mokėti rūšiuoti skubius pranešimus ir tuos, kurie nėra.
Tą pačią pagarbą reikia parodyti ir savo kolegoms; nesiųskite pranešimų po kelių valandų, nebent į tai reikia nedelsiant atkreipti dėmesį (arba (jei tai nurodėte savo pastaboje). Jei nerimaujate, kad pamiršite, įveskite juodraštį iš anksto ir palaukite, kol jis bus atsiųstas iki kito ryto.
Pažadėdamas nebendrinti vėlyvų el. Laiškų, jūs darote savo dalį, kad pašalintumėte vienkartinę kultūrą, kas sunkiausiai dirba ne biure.
3. Pasirinkite hobį, kuris verčia jus visiškai atsijungti
Geriausias būdas iš tikrųjų atsijungti (ir atidaryti telefoną) yra susirasti jums patinkančią veiklą, kuriai reikia jūsų nedalomo dėmesio. Įdomus pomėgis gali padėti jums susisieti su žmonėmis akis į akį, sumažinti stresą ir nerimą, taip pat paskatinti kūrybinius jūsų smegenų aspektus, kurie gali būti nepakankamai išnaudojami darbe.
Tai gali būti viskas, pradedant joga ir baigiant šuns vaikščiojimu į šoninę stumdymąsi, kol nesate pririštas prie savo prietaisų. Asmeniškai man patinka snieglenčių sportas, o aš, eidamas ant šlaitų, neatsakau į savo telefoną ar net nežiūriu į jį keldamasis ant kėdės keltuvo, juo labiau važiuodamas kalnu.
Kiekvienas gali jums pasiūlyti įvairių patarimų, kaip atsijungti, tačiau ne visos rekomendacijos bus naudingos jums. Kiekvienas žmogus skiriasi, o svarbiausia yra tai, kad šios idėjos įkvepia jus ieškoti geriausios praktikos.
Pvz., Kai kuriems žmonėms (net atostogaujant) nepatinka pabusti ar grįžti prie daugybės el. Laiškų, o jų padėtis yra lengviau valdoma, kai tikrinami gautieji. Jei tai esate jūs, aš rekomenduoju atidėti tam tikrus laikus (aš pirmenybę teikiu pirmiausia ryte), kad galėčiau tvarkyti el. Paštą, pažymėdamas ką nors svarbaus vėlesniam laikui. Kita strategija, skirta sumažinti streso lygį ir nerimą prieš grįžtant į darbą - kelias minutes sutelkti, kad sudarytumėte darbų sąrašą, kai grįšite.
Jei nesate tikri dėl to, kaip jums sekasi, pagalvokite apie tai taip: Ar jūs atsiduriate dabartyje, kai jums reikia būti? Gyvenimas yra tas, kad reikia išlaikyti tą pusiausvyrą ir gyventi akimirką, ir tai reikalinga tiek darbui, tiek žaidimui.
