Perdegimas neįvyksta per naktį. Paprastai lėtai kaupiasi nepaprasto išsekimo, neveiksmingumo ir bendros apatijos jausmai. Kol vieną dieną jūs nepabundate ir sakote: „Aš negaliu ir negaliu išlipti iš lovos ir nueiti į tą kabinetą“.
Ir nors dauguma perdegimo priežasčių, tokių kaip projekto perkrova, nesąžiningumas ir nepakankamas atlygis, kyla dėl paties darbo, yra dalykų, kuriuos galite padaryti kitaip.
Spoileris: Jūs jau girdėjote apie tai anksčiau. Ir jūs tikriausiai viso to anksčiau nepaisėte, nes norite būti sėkmingi. Na, džiugi naujiena, šie trys įpročiai gali priversti jus pasijusti sėkmingesniais artimiausiu metu, tačiau pakeliui rasite sau aklavietę.
1. Visą laiką tikrinkite el. Paštą
Kas kas antrą dieną turėdami greta mūsų esančius telefonus, kas gali mus kaltinti, kad priklijuoti prie mūsų pašto dėžutės? Kokią žalą jis daro vien tam, kad pamatytų, kas ateina? Na, Amerikos psichologų asociacijos tyrimai rodo, kad „telepreparatinis spaudimas darbo vietoje“ arba noras greitai reaguoti į su darbu susijusius pranešimus sukelia didesnį stresą, blogesnį miegą ir daugiau sveikatos nebuvimo darbe atvejų. Ir nėra sunku įsivaizduoti, kodėl. Tęsdami atnaujinę savo pašto dėžutę net ir išėję iš biuro, panaikiname visas ribas, kurios turėtų egzistuoti tarp mūsų profesinio ir asmeninio gyvenimo.
Aišku, iškart siųsdami atsakymus, kartais galėsite išlaikyti savo pareigas. Bet dažniausiai tai reiškia, kad jūs tiesiog įdėsite daugiau darbo į savo lėkštę. Šansų yra nedaug, o jūsų viršininkui ar bendradarbiams reikia atsakymo prieš kitą rytą - ir jei jie to reikalauja, paprastai būna labai aišku, kada tai yra.
Kaip tai sustabdyti
Jei nenorite tikrinti savo el. Pašto adresų po darbo valandų, turite - jūs jau spėjote - susivaldyti. Bet jei jums trūksta valios atsispirti gautiems laiškams (mes žinome, kad pagundos yra stiprios), pradėkite išjunkite visus pranešimus telefone ir įsitikinkite, kad jie nebus rodomi užrakinimo ekrane. Jei tai vis tiek netrukdo jums, jūsų gautas geriausias lažybos yra „Inbox“ pristabdymas. Tiesiog atsisiųskite programą ir vienu spustelėjimu atidėkite visus naujus pranešimus. Tada kitą rytą galite lengvai atšaukti gautų laiškų pristabdymą, kai būsite pasirengę įjungti darbo režimą.
2. Darbas per pietus
Laikrodis rutuliojasi vidurdienį, ir ateina dienos sprendimas: Ar užsisakote ir praleidžiate kitą valandą valgydami ir dirbdami priešais savo nešiojamąjį kompiuterį, ar pietaujate su tikrais žmonėmis, dar kitaip, su savo kolegomis? Tiesiog juokauju: nėra sprendimo. Valgysite prie stalo, nes įsitikinote, kad padarysite tiek daug daugiau.
Tačiau, pakartotinai pasirinkdami darbą per pietus, netenkate reikšmės savo fizinei ir psichinei sveikatai. „WebMD“ tyrimai rodo, kad valgymas prie stalo skatina be proto valgyti ir persivalgyti. Be to, praleidote galimybę tekėti kraujui ir siurbti širdį - du dalykai, kurie yra pagrindiniai išgyvenimo dalykai.
Kaip tai sustabdyti
Norėdami užtikrinti, kad per savaitę praleidžiate mažiausiai vieną ar du priešpiečius nuo ekrano, suplanuokite valgymus iš anksto su bendradarbiu, su kuriuo kurį laiką nesusikalbėjote, arba naujuoju samdytoju, kuris pastebimai vis dar supranta įmonės kultūrą. . Kai susitikimas bus suplanuotas jūsų kalendoriuje, daug mažiau tikėtina, kad jūs užduoties metu nuspręsite ir paskutinę minutę nuspręsite tiesiog užsisakyti.
3. „Man“ laiko planavimas
Pažvelkite į savo tvarkaraštį. Kada paskutinį kartą skyrėte sau laiko daryti tai, kas neturi jokios naudos iš darbo? Jei jūsų kalendorius skirtas tik susitikimams, bendravimui tinkle ir kitiems susitikimams, mažai tikėtina, kad kada nors svarstėte apie poilsio laiką kaip užduotį.
Kaip tai sustabdyti
Norėdami pradėti įprasti į savo kalendorių įtraukti „man laiko“, „Muse“ rašytojas Leslie Moser siūlo suplanuoti „labai specifinę veiklą, kuri padės atsipalaiduoti“, o ne „duoti sau neaiškius pažadus sau apie laisvo laiko paieškas“. Tai yra, pagalvokite apie ką jūs mėgstate, o ne „pieškite per valandą prastovos“ trečiadienio vakarą, parašykite „pasivaišinkite mano mėgstamiausius tinklaraščius prie kavos puodelio“ arba „išsimaudykite burbulinę vonią“. “Tiksliai apibūdindami veiklą ir Šiuo metu Moseris mano, kad jūs „mano laikas“ padarote daug veiksmingesnį.
Žinote kitus įprastus darbo įpročius, kurie ilgainiui priveda mus prie perdegimo? Praneškite man apie tai „Twitter“!
