Kiek iš mūsų išeina iš kabineto kiekvieną vakarą galvodami: „Jau po 18 val. Ar tai viskas, ką aš baigiau?“ Jei nusivylimas čia nutrūktų, tai būtų vienas dalykas, tačiau faktas yra tas, kad trūksta varnelių. mūsų darbų sąrašai naktį mus persekioja. Mes atsibundame iš nerimo, galvodami apie viską, ką turėtume padaryti kitą dieną. Negalime nustoti manyti apie darbą net tada, kai esame ne biure.
Tai, ko nepasakytume už porą papildomų produktyvių valandų kiekvienai dienai.
O kas, jei aš tau pasakyčiau, kad tu gali juos turėti? Kad galėtum daugiau nuveikti kiekvieną dieną? Šie trys paprasti pratimai padės jums atlikti daugiau, išlaikant sveiką protą.
1. Praktikuoji meditaciją
Žinau, kad 20 minučių savo brangaus laiko praleisti tyliai, sėdint pusiau lotoso padėtyje, atrodo neveiksminga. Vis dėlto moksliškai įrodyta, kad meditacija išvalo tavo mintis ir padeda geriau susikaupti. Remiantis Kalifornijos universiteto Daviso tyrėjų atliktu tyrimu, nustatyta, kad meditacija daro teigiamą poveikį gerinant dėmesį. Tyrimas parodė, kad dalyviai po treniruotės demonstravo mažiau „proto klaidžiojantį“.
Mano karjeroje buvo laikas, kai krūvis buvo be galo didelis. Kai mano viršininkas praleido ilgesnes motinystės atostogas ir neturėjo vidinės paramos, man buvo pavesta atsakomybė iš visų galimų krypčių. Galva sukasi, aš norėjau išbandyti bet ką, kas padėtų išsaugoti mano normalumą; būtent tada atradau meditaciją ir nežiūriu atgal.
Jos tikslas - nustoti mąstyti, jaudintis, gėdytis. Kai grąžinate savo mintis tiesiog būti buvimu, sustiprinate smegenis. Kuo daugiau praktikuosite tokį tylų grįžimą į dabartį, priversdami klaidžioti mintis ir išeiti, tuo lengviau kiekvieną dieną valdyti savo mintis. Pamatysite, kad galite būti sąmoningesni, sąmoningesni ir atsparesni blaškymui, o tai, be abejo, reiškia didesnį dėmesį, kai tiksi laikrodis.
2. Atsisveikink su daugiafunkciniu darbu
Jūs žinote, kad daugiafunkcinis darbas jums nėra naudingas. Bet jūs vis tiek tai darote, nes, kaip ir dauguma iš mūsų, jums įprasta bandyti padaryti daugiau nei vieną dalyką vienu metu, kad būtumėte produktyvus. Bet kai esate projekto viduryje ir einate į priekį ir atgal į socialinę žiniasklaidą, tuo pat metu užmegzdami tiesioginį pokalbį su šalia jūsų sėdinčiu vaikinu, kiek dėmesio skiriate darbui, kuris iš tikrųjų svarbu gauti?
Tikriausiai tai nenustebins sužinojus, kad žmogaus smegenys nėra skirtos daryti kelis veiksmus vienu metu ir kad šis sąmoningas elgesys galiausiai sukelia tiek nerimą, tiek stresą.
Duodamas interviu PBS dokumentinių filmų ciklui „Frontline“ , profesorius Cliffordas Nassas aptarė novatorišką tyrimą, kuriame teigiama, kad multitaskeriai blogai elgėsi ignoruodami nesvarbią informaciją ir todėl buvo vis labiau linkę blaškytis. Laikas nustoti ignoruoti tyrimus.
Sunku skirti mūsų dėmesį vienam dalykui vienu metu. Nors yra daug strategijų, kaip tai padaryti, aš siūlau jums pradėti nuo „The Pomodoro Technique“. Tai laiko valdymo programa, susidedanti iš keturių pagrindinių principų: dirbkite su laiku, o ne prieš jį, pašalinkite perdegimą, valdykite blaškymąsi ir skatinkite darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą.
Štai kaip tai veikia: 25 minutes sutelkiate dėmesį į vieną užduotį. Pasibaigus laiko blokui, padarykite pertrauką trims – penkioms minutėms. Po keturių šių užsiėmimų padarykite pailgintą pertrauką nuo 15 iki 20 minučių. Buvo parodyta, kad priversti sunkiai dirbti be blaškymo per protingą laiką prieš pertrauką, kad sumažintų daugelio užduočių atlikimo tendencijas ir padėtų jums pasiekti daugiau.
3. Imkitės tikrųjų kvėpavimo pertraukų
Tai dar vienas pasiūlymas, kuris atrodo neproduktyvus. Kodėl verta daryti pertraukas, jei norite sutaupyti laiko? Kadangi pertraukėlės, naudojamos ir kartu su „Pomodoro“ technika, yra būtinos norint atnaujinti jūsų protą. Laiko atsikvėpimas sulėtina lenktynes, pamišimą. Kai ilgai dirbate labai sunkiai, kaip dažnai jūs žiūrite ir sakote „Oho, kur praėjo laikas? Laikas skrieja! “Šios akimirkos padeda nepamiršti žiūrėti į laikrodį, taip pat įkrauti energijos.
Remiantis neseniai paskelbtu Harvardo sveikatos leidinių straipsniu , „kova ar skrydis“ dažniausiai kyla dėl darbo rūpesčių, galinčių sukelti sveikatos problemų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, jautrumas ligoms, nerimas ir depresija. Vienas iš būdų kovoti su šiuo trigeriu yra giliai kvėpuoti; jis lėtina kraujotaką, stabilizuoja kraujospūdį, ramina širdies plakimą ir mažina stresą.
Kai jaučiate stresą dėl projekto ar po įtempto susitikimo su savo komanda, skirkite šiek tiek laiko ramiai sau keletą gilių įkvėpimų: Lėtai įkvėpkite per nosį, užpildykite plaučius deguonimi, leisdami krūtinę ir pilvo apačią. kilti. Tegul pilvas visiškai išsiplečia. Tada lėtai kvėpuokite pro nosį.
Tai jūs ir jūsų kvėpavimas - jokio telefono, socialinės žiniasklaidos ar kitos interneto veiklos - tik trys minutės įkvėpimo ir iškvėpimo. Pasibaigus šiam laikotarpiui, turėtumėte jaustis pagyvinti ir geriau sutelkti dėmesį į priešais jus esantį darbą.
Nesunku leisti, kad jūsų darbo krūvis būtų geriausias. Nugalėjimas, kai jaučiatės nepakankamai nuveikti. Nors jūsų viršininkas ir įmonė greičiausiai verčia jus produktyvumo ribas siekdami įmonės sėkmės, atminkite, kad jūs esate atsakingi už jūsų kasdienius pasirinkimus. Reguliariai atliekant šiuos tris pratimus, bus lengviau nustatyti atvykimo ir išvykimo laiką kiekvieną dieną ir iš tikrųjų galėsite jo laikytis.
