Jei esate panašus į mane ir didžiąją dienos dalį praleidžiate biure, tikriausiai manote, kad neįmanoma įgyti sveikų įpročių reg. (Nebent jūsų įmonė kiekvieną dieną treniruoklių salėje ar maitina maistą kiekvieną dieną - jei tai jūs, esate laiminga antis.)
Na, aš įrodysiu, kad klydai. Aš sugalvojau ne vieną ir ne dešimtį, o 19 paprastų būdų, kaip turėti stipresnį protą, kūną ir dvasią vien tik jūsų vidutinėje darbo vietoje. Kalbant paprastai, turiu omenyje, kad jie tokie greiti ir paprasti, kad netikėtumėte, jog atlikdami juos iš tikrųjų galite patobulinti save. Ir vis dėlto aš turiu įrodymų, kad galite!
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte mano sveikas mažas paslaptis!
1. Netoliese turėkite sveikų užkandžių
Kaip sako „Muse“ rašytoja Nina Tamburello: „Kai automatas ar likusios nuo 15 val. Susitikimo akimirkos jus vilioja savo lengvumu ir patogumu, per vidurdienį vykusį nuosmukį sunku tiesiog pasakyti„ ne “traškučiams ir sausainiams“.
Užuot palikę šalia nešiojamojo kompiuterio maišą migdolų ar kopūstų traškučių, palikite juos. Tai daug lengviau, nei atsikelti, kai ką nors pagauni iš biuro virtuvės.
2. Atneškite savo pietus
Kai gaminate maistą, o vietinė sumuštinių parduotuvė to nedaro, jūs galite valdyti, kokius patiekalus pasirenkate valgyti. Taip, tai reikalauja darbo, tačiau tai verta dėl jūsų sveikatos ir banko sąskaitos.
3. Pagirkite „sveikatos riešutus“
Mokslas sako, kad valgote tai, ką valgo jūsų draugai, todėl pabandykite apsiprasti su žmonėmis, kurie netyčia padės jums atsikratyti jūsų blogų įpročių.
4. Dažnai atsistokite ir ištieskite
Net jei tai susiję tik su kai kuriais el. Laiškais ar trumpomis užduotimis, praleiskite 30 minučių per dieną stovėdami prie savo stalo - mes lažinkimės, kad tai padidins jūsų energiją. O jei jūsų biure nėra vietos, kur galėtumėte dirbti atsistoję, tiesiog tiesiogine prasme įsitikinkite, kad bent kartą per valandą fiziškai atsistojate ir tempiate.
Taip pat nėra nieko blogiau, kaip palikti darbą dienos pabaigoje su kaklu ar skaudamais raumenimis, todėl išvenkite skausmo atlikdami šiuos 17 pratimų, kuriuos galite atlikti tiesiai prie savo stalo!
5. Praktikuokite intelektualiojo kompiuterio įpročius
Visą dieną buvimas prie kompiuterio yra varginantis, o sunkus akis, kaklą, nugarą ir galvą.
Taigi nepamirškite daryti trumpų pertraukų tarp užduočių, sumažinkite ryškumą kompiuteryje, atsisėskite tiesiai, naudokite akių lašus ir kartais keiskite pozicijas.
6. Suplanuokite vaikščiojimo susitikimus
Pasivaikščiokite po susitikimus, kur galėsite mėgautis saulės spinduliais, ištempti raumenis ir galbūt išlieti tas kūrybingas sultis.
7. Leiskitės laiptais
Tai greitas būdas padidinti savo širdies ritmą, kai nėra laiko treniruotėms. (Jei dirbate 20-ame aukšte ar aukščiau, kaip aš, galbūt pabandykite lipti laiptais įpusėjus ir sugauti liftą, kai išnaudosite save.)
Pavargsti idėja? Taip, bet mokslas sako, kad tai padarys jus protingesniais!
8. Dirbkite dienos viduryje
Jei galite, pabandykite valandą laisvo darbo nuvykti į netoliese esančią jogos studiją ar nubėgti. „Muse“ vyresnioji redaktorė Stacey Gawronski nustatė, kad tai padarius, jos diena prabėgo ir ji vis tiek daug nuveikė, nepaisydama valandos: „Aš tokia produktyvi dėl savo mankštos pratimo, kad vos nepastebėjau, koks laikas.“
9. Išbandykite „Quick Nap“
Gali būti sunku tiesiog išsitatuiruoti ant savo stalo nesigilinant į savo viršininką, tačiau jei jūs galite - ir jums to labai reikia - praneškite jam ar jai, kad galėtumėte pasitelkti šiek tiek užmerktosios akies, norėdami sutelkti dėmesį ir pateisinti save. sofą ar asmeninį kambarį greitai nubusti. Likusią dienos dalį būsite produktyvesni. (Tiesiog nedarykite to kiekvieną dieną.)
10. Dirbkite lauke
„Patikėkite ar ne, jūsų natūrali buveinė nėra kambarys, užpildytas fluorescencinėmis lemputėmis ir kompiuterio ekranais“, - sako „Muse“ karjeros trenerė Lea McLeod.
Griebkite savo nešiojamąjį kompiuterį ar senamadišką nešiojamąjį kompiuterį ir atlikite keletą darbų (net jei tai tik šiek tiek) netoliese esančiame parke, ant suolelio, esančio ne jūsų biure, ar lauko restorane. Tai sumažins jūsų stresą ir suteiks jums sveiką vitamino D dozę (ir jei nesate tikri, kaip tai veiks, pabandykite naudoti šiuos 16 elementų, kad galėtumėte perkelti stalą į naują vietą.)
11. Pasirūpinkite asmeniniu laiku
Jūs negalite dirbti visą laiką, tai tiesiog nėra gerai. Kaip suprato „Muse“ rašytoja Lily Herman, „mano nuolatinis noras dirbti kilo galvoje, kai pradėjau rodyti„ užtemimo “požymius - tai supratimas, kad, atlikdamas puikų darbą iš išorės, lėtai tapau išsekęs, nemotyvuotas ir nemiegamas. . “
Taigi, pažodžiui, atidėkite kalendoriaus angą „jūsų“ laikui - nesvarbu, ar tai atsigerti kavos, naršyti po socialinę terpę ar pabendrauti su bendradarbiu.
12. Gerkite daug vandens
Savaime suprantama, tikrai. Vanduo prilygsta laimingam kūnui (ir mažiau galvos skausmų viduryje).
Mano sėkmės paslaptis? Smagus vandens butelis. Išbandykite vieną su šiaudeliu, saga ar apverstu dangčiu.
13. Nusipirkite streso pašalinimo žaislą
Pašalinkite savo nusivylimą kažkuo kitu, išskyrus bendradarbius ar viršininką - tai išgelbės jūsų santykius ir palengvins stresą. Jei norite gauti puikių idėjų, peržiūrėkite šiuos 18 variantų, kurie tilps tiesiai ant jūsų stalo.
14. Pradėkite „Office Workout Tradition“
Mes, „The Muse“, esame dideli „nuo 15:00“ nemokamų „push-up“ gerbėjai - tai yra tada, kai mūsų komandos nariai sustabdo tai, ką jie daro, kad kartu atliktų įvairius papildomus veiksmus. Tai ne tik greita treniruotė, bet ir puikus būdas susitvardyti kaip bendradarbiams.
Ar aš tave įkvėpiau? Susiburkite į grupę ir pradėkite savo sveiką tradiciją! Tai gali būti taip paprasta, kaip popietėmis iškeisti arbatos į kavą arba pasivaikščioti 10 minučių viduryje dienos.
15. Pažvelkite į langą
Mokslas sako, kad vien pažvelgus į medį galima sumažinti stresą ir apskritai jaustis geriau. Tai turbūt lengviausias sveikatos patarimas, kurį tau daviau visą dieną. (Jei jūs negyvenate mieste, tada galbūt pabandykite įsigyti augalų?)
16. Pakeiskite antrą (arba trečią, arba ketvirtą) kavos puodelį
Užuot įsitraukę daugiau kofeino į savo organizmą, pabandykite popietinę kavą pakeisti arbata, kurioje nėra kofeino, ar be cukraus.
17. Pasukite muziką žemyn
Garsioji muzika ausų ausyse yra atšiauri, todėl, jei nuolatos sprogdinate tai per ausines, sumažinkite garsumą. Ir tokiu būdu galėsite išgirsti, ar jūsų viršininkas skambina jums.
18. Suteik savo rankoms pertrauką
Jie visą dieną dirba kojomis (skirtingai nei jūsų kojos), todėl pailsėkite juos ištiesdami arba sekundę, kad atsipalaiduotumėte juos savo rankoje. Jūs nenorite patekti į carpelio tunelį?
19. Kvėpuokite
Sūrus, aš žinau, bet jei jūs per dieną sustotumėte vieną minutę (ar daugiau!) Savo laiko, atsiribotumėte nuo savo darbo ir tiesiog kvėpuotumėte, pajusite daug geresnį įspūdį. Jei jaučiatės išties ambicingi, galbūt netgi užsiimkite budrumu ar meditacija.
Mano paskutinis patarimas jums: Viskas saikingai. Sveiki įpročiai yra suderinti darbą ir malonumą, sausainius ir daržoves, sėdėjimą ir stovėjimą. Jūs neturite nustoti linksmintis ar mėgautis alumi su bendradarbiais, tačiau atminkite, kiek ir kaip dažnai pasirenkate vieną dalyką, o galbūt kitą geresnį.
Ar aš ko nors praleidau? Turite paslapčių, kaip gyventi protingą biurą? Čivink mane!
