Sveikatos stiprinimas yra dalykas, apie kurį dauguma galvoja tik staiga pasijutę . Turiu lažintis, kad esate patyręs ne vieną rytą, kai negalėjote išlipti iš lovos ir prisiekėte sau, kad nuo šiol „padarysite geriau“ rūpindamiesi savimi.
Deja, tos nedarbingumo deklaracijos iš tikrųjų neprilimpa, nebent turite žaidimo planą, kaip kiekvieną dieną gyventi sveikiau.
Jums pasisekė, kad aš esu sveikatingumo ekspertas ir paruošiau tobulą 24 valandų rutiną, kurį išbandysite, jei norite jaustis energingesni, produktyvesni ir sveikesni:
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life.jpg /> Vaizdas maloniai sutiko su „Unsplash“<a id="menu-1"></a><h2>6:00: Kelkis</h2>
<p>Kelkis ir spindėk! Kaip saulėje. Jei įmanoma, ryte pasiimkite dienos šviesos. (Jei pabudus jis nedega, išbandykite šviesos terapijos aliarmą.)</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-2"></a><h2>6:15: būkite dėkingi</h2>
<p>Pasirinkite du ar tris dalykus, didelius ar mažus, už kuriuos turite būti dėkingi - nustebsite pamatę, kad ši veikla panaikina didžiąją dalį jūsų nerimo dėl dienos pradžios.</p>
<a id="menu-3"></a><h2>6:30: Judėk</h2>
<p>Atlikite šiek tiek mankštos, pavyzdžiui, lengvą jogą ar ambicingesnę veiklą, kad kraujas judėtų. Tada prisipilkite degalų. Baltymų kokteilis, avižiniai dribsniai, graikiškas jogurtas ar kiaušiniai (kietai virti yra geriausia, kai esate kelyje) nešios jus iki pietų.</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p><strong>:</strong> 6 vienos minutės ryto kasdienybė, kuri palengvins jūsų dienos pradžią </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-2.jpg /> Vaizdas maloniai sutiko su „Unsplash“
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:block" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="4175470618" data-ad-format="auto"
data-full-width-responsive="true"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><a id="menu-4"></a><h2>8:00: Pradėk</h2>
<p>Naudokite savo darbą važiuodami kaip proga susigaudyti mėgstamiausiose internetinėse transliacijose, naujienų programose ar audio knygose. Dar geriau, pabandykite nepažįstamus mokytis ko nors naujo ir padėkite atnaujinti savo mintis.</p>
<p>Jei jūsų kelias į darbą yra labiau įtempta kelionė (dar žinoma kaip pilna beprotiškų priemiestinių, kurie nepradėjo dienos taip gerai, kaip jūs darėte sveiką), geriau panaudokite šį laiką geriau distiliuodami savo dienos darbus. sąrašą (vairuotojai: pasakykite tai į savo telefoną) arba pakartokite sau būsimą pristatymą (jei važinėjate vienas, arba su supratingais bendrojo tinklo partneriais).</p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p><strong>:</strong> 6 dalykai, kuriuos galite padaryti važiuodami į darbą ir atgal, kad geriau jaustumėtės dėl darbo </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-3.jpg /> Vaizdas maloniai sutiko su „Unsplash“
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><a id="menu-5"></a><h2>9:00: eik į darbą</h2>
<p>Jūs privertėte tai veikti, o kas dabar?</p>
<p>Trys žodžiai: prioritetai, prioritetai, prioritetai.</p>
<p>Tvarkykite dienos eigą, kad išvengtumėte pervargimo ir eikvojate pozityvią energiją, kurią jau išnaudojote rytui. Kai sudarysite savo darbų sąrašą, eikite į darbą - tai reiškia, kad turite išjungti telefoną ir atsijungti nuo el. Pašto ir socialinės žiniasklaidos. Jei kas, pabandykite pereiti į „netrikdykite“ režimą 90 minučių trukmės blokams.</p>
<p><strong>:</strong> Tai yra būdas blokuoti blaškymąsi, kai man reikia dirbti </p>
<center>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:580px;height:400px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="3871104749"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script>
</center><p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-4.jpg /> Vaizdas maloniai sutiko su „Unsplash“<a id="menu-6"></a><h2>12.00 val .: gaukite degalų</h2>
<p>Naudokite savo pietų laiką (kad ir koks jis būtų ribotas), kad papildytumėte ne tik savo kūną, bet ir protą: pasiimkite klausydamiesi ar skaitydami medžiagą, kurią palikote per rytinį darbą ar atsipalaidavę, arba įspauskite į greitą meditacijos užsiėmimą (pvz., Šį vienas) arba greitas stalo pratimas. Arba, jei esate ekstravertas, praleiskite tą laiką bendraudami su kolegomis - tai dar labiau padidins jūsų energijos lygį.</p>
<script async src="https://pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js?client=ca-pub-1427824399252755" crossorigin="anonymous"></script>
<ins class="adsbygoogle" style="display:inline-block;width:336px;height:280px" data-ad-client="ca-pub-1427824399252755" data-ad-slot="5787935184"></ins>
<script>(adsbygoogle=window.adsbygoogle||[]).push({});</script><p>Bent jau tuo atveju, jei valgote prie kompiuterio, giliai įsitraukite į darbą, įsitikinkite, kad jūsų pietūs apima sveiką maistą, pavyzdžiui, entro salotas, liesos mėsos įvyniojimą ar net seną gerą žemės riešutų sviestą ir želė sumuštinį (ant viso grūdo duona, žinoma).</p>
<p><strong>:</strong> 3 dalykai, kuriuos sėkmingai daro žmonės per savo pietų pertraukas </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-5.jpg /> Vaizdas maloniai sutiko su „Unsplash“<a id="menu-7"></a><h2>15.00 val</h2>
<p>Vėlų popietės nuosmukis yra per daug tikras, tačiau nėra jokios priežasties jo leisti.</p>
<p>Užuot ieškoję saldžių užkandžių ar energetinio gėrimo, atsipūskite ir pasivaikščiokite, net jei tai visai šalia biuro. Jei jūsų potraukis yra tiesiog per stiprus, būtinai laikykitės sudėtinių angliavandenių ir liesų baltymų; Sudėtingi angliavandeniai skatina nuolatinį energijos išsiskyrimą, o liesi baltymai padeda padidinti budrumą. Pagalvokite apie nesmulkintus kviečių krekerius su sūriu, vaisiais (šviežiais arba džiovintais), takų mišinį arba žalias daržoves su hummu.</p>
<p><strong>:</strong> 12 būdų, kaip įkrauti, kai pasieksite vidurdienio nuosmukį (tai nereikalauja kavos gėrimo) </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-6.jpg /> Vaizdas maloniai sutiko su „Unsplash“<a id="menu-8"></a><h2>18:00: Išeik</h2>
<p>Darbo diena baigėsi, todėl palikite savo darbą darbe.</p>
<p>Atėjo laikas pradėti likvidavimą, o tai reiškia, kad visiems kažkas skiriasi. Jei nesate užsiėmę rytinėmis treniruotėmis, galite lygiai taip pat lengvai treniruotis sporto salėje ar ilgai pasivaikščioti su savo šunimi. Bendravimas taip pat yra puikus poilsis - jie nieko nevadina „laiminga valanda“.</p>
<p>Nesvarbu, ką norite išimti iš darbo vietos, apimkite.</p>
<p><strong>:</strong> 3 realūs būdai atsijungti, kai išeinate iš biuro </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-7.jpg /> Vaizdas maloniai sutiko su „Unsplash“<a id="menu-9"></a><h2>19:00: Vakarienė</h2>
<p>Įsigykite vakarienę ir nelaukite per ilgai. Geriausia valgyti mažiausiai tris valandas prieš miegą, kitaip virškinsite, kai turėtumėte miegoti. Venkite riebių ir angliavandenių turinčių patiekalų, pavyzdžiui, lašišos, kruopų, jogurto ir bananų, kurie pagerins miegą. Jūs galite jausti mieguistumą, kai nulaižysite kraunamą picą ar trigubą sūrio mėsainį, tačiau neramus „maisto koma“ nepakeičia kokybiško miego.</p>
<p>Taip pat negerkite per daug dėl visų jau žinomų priežasčių.</p>
<p><strong>:</strong> Atsiprašome, liūdnos stalo salotos: 8 paprasti vakarienės receptai, paverčiantys puikiais pietumis </p>
<p align=)
![](http://i.go-travels.com/img/advice/290/your-24-hour-guide-living-your-healthiest-life-8.jpg /> Vaizdas maloniai sutiko su „Unsplash“<a id="menu-10"></a><h2>21:00: atsipalaiduokite</h2>
<p>Meditacija, šilta vonia, miegui palankios arbatos puodelis ar tiesiog gera knyga - tai ramūs būdai, kaip pasiruošti miegoti.</p>
<p>Žmogžudystės dokumentinis maratonas ar paskutinės minutės rytojaus skaičiuoklių peržiūra? Ne tiek daug. Mėlyna šviesa, sklindanti iš jūsų elektronikos, nors ir nepastebima, liepia smegenims nustoti gaminti melatoniną (natūralią miegą sukeliančią cheminę medžiagą) ir sutrikdo paros ritmus, todėl uždarykite juos. Jei negalite nuleisti ekrano, pabandykite naudoti programą arba įmontuotą „iPhone“ nustatymą, kuris tą šviesą išjungia.</p>
<p><strong>:</strong> 3 būdai, kaip jūs darote savo miego režimą įprastu būdu </p>
<p align=)