16 ryto kasdienybės, norint pradėti laisvą dieną - mūza

Lažinuosi, kad galiu nuspėti, kaip atrodys tavo rytas: Tu pabundi, kai skamba bendras žadintuvo garsas, išlįsti iš lovos, pasipuošti, pasigauni vidutiniškus pusryčius ir išeini iš namų vis dar trindamas akis ir žiovaudamas.

Kaip aš žinojau? Nes mes visi tai darome - tai vienintelis būdas, kaip mes žinome. (Ir jei jūs nesate vienas iš mūsų tradicionalistų, sveikinu jus!)

Tačiau yra tiek daug geresnių būdų pradėti savo dieną, nei sekant įprastais modeliais. Taip, jūs galite žurnalas, mankšta, skaityti ar medituoti, bet jūs taip pat galite šiek tiek išprotėti ir išbandyti bet kurią iš šių 16 unikalių strategijų, kaip geriau ryte. Nors jūs negalite įtraukti visų 16 (ar galite?), Galite pradėti nuo vieno ar dviejų.

1. Dviejų minučių pratimas

Daugelis žmonių siūlo jums medituoti kiekvieną rytą, kad padidintumėte savo energiją, pasitikėjimą savimi ir stabilumo jausmą, tačiau būkime tikri: Niekam nėra laiko iš tikrųjų medituoti ir visiškai išlaisvinti savo mintis. Vietoje to „Muse“ rašytoja Lily Herman siūlo pabandyti išbandyti šiuos du greito kvėpavimo pratimus.

2. Septynių minučių kasdienybė

Skubantiems žmonėms skirkite septynias minutes pamąstyti, kvėpuoti, pasimėgauti ir sudaryti planą. Net šis nedidelis laiko tarpas gali sukurti teigiamą požiūrį į likusią dienos dalį.

3. 15 minučių įprasta programa

Mes beveik galime garantuoti, kad Johno Gannono rytinė rutina pakeis jūsų protų audrą.

Ką jis daro? Jis dėkoja, rašo norėdamas išlieti savo kūrybines sultis ir kiekvieną dieną nugrimzta į 10 naujų idėjų. Rezultatai: Po 30 dienų tai atlikęs ir pasidalinęs savo įžvalgomis su kitais, jis sugalvojo naują įdomų produktą savo paleidimui, kuris paskatino didelę sėkmę, ir gavo pasiūlymą dėl darbo. Ir tai truko tik 15 minučių nuo jo dienos!

4. Nusiprauskite

Tik patinka valytis naktį? Galbūt norėsite tai pergalvoti. Kaip sako „Muse“ rašytoja Jennifer Winter, „šokinėjimas po dušu yra būdas šokiruoti jūsų sistemą ir palaikyti jūsų cirkuliaciją. Jei visiškai negalite patekti į dušą, kruopščiai nusiprauskite veidą kriaukle ir užbaikite šaltu vandeniu. Atrodysite ir jausitės labiau atsibudę, nei norėtumėte, jei tiesiog išlįstumėte iš lovos “.

5. Nusipirkite šventinės kavos puodelį

Nustebsite, kiek jūsų kavos puodelis gali praskaidrinti jūsų rytą - ir aš nekalbu apie kofeino dalį. Palepinkite savo kasdienybę tuo, kas privers šypsotis, juoktis ar net linksminti jus gurkšnojant. Jei norite idėjų, pasižiūrėkite į šį ir šį pirkinių vadovą.

6. Naudokite žadintuvą, kuris iš tikrųjų veikia

Taip, įmanoma rasti žadintuvą, kuris verčia jus ne kartą paspausti snaudimo kartelę. Tik atsiminkite - kai išlipi iš lovos, viskas gali būti tik lengviau. Taigi išbandykite šiuos geresnius dydžių sprendimus - pabudimas bus torto gabalėlis. (Tiesiog juokauju, prabudęs niekada neprilygsiu tortui.)

7. Susprogdinkite puikias melodijas

Nėra geresnio būdo sužadinti savo protą ryte - neišnaudojant jo miego - nei klausytis muzikos. Ir mes turime puikų grojaraštį beveik kiekvienai nuotaikai, su kuria susidursite.

8. Būkite lovoje ilgiau

„Daugeliui sunkiausia atsibudimo ir išlipimo iš lovos dalis yra„ išlipimas iš lovos “. Taigi, ne! Winstonas Churchillis pirmąsias tris ar keturias kiekvienos dienos valandas praleido dirbdamas iš lovos, skaitydamas krūvas laiškų ir diktuodamas atsakymus savo sekretoriams “, - rašo„ Muse “bendradarbė Alexandra Franzen. Nors vargu ar turite trijų ar keturių valandų prabangą (nebent prabundate iškart po to, kai einate miegoti), pasinerkite į maždaug 10 minučių.

9. Sukurk ką nors

„Muse“ vyresnysis firminio turinio redaktorius Erinas Greenawaldas pateikia tris patarimus, kaip pradėti savo dieną teisingai: ryte pirmiausia surengkite kokius nors tinklo susitikimus, klausykitės transliacijų, kol atsikeliate ir pasiruošiate, ir galiausiai, užuot susisiekę su savo telefonu, susisiekite su popieriumi. ir pieštukas ar pusryčiams skirti ingredientai: „Tai nebūtinai užtrunka ilgai ir nebūtinai turi būti didelis ar net geras, tačiau jūs pradėsite savo dieną užsiimdami dalimi jūsų smegenys, su kuriomis daugelis iš mūsų dažnai nesinaudoja. “

10. Sudarykite išsamų tvarkaraštį

Jei žingsnis po žingsnio suplanuosite, kiek laiko užtruks kiekviena AM užduotis, tiksliau pamatysite, kiek laiko jums tikrai reikia pasiruošti ryte. Taip pat galbūt suprasite, ką galima padaryti vėliau dieną ar net naktį prieš tai. Kai nustatysite realų laiką duše, pasipuošti ar valgyti pusryčius, laikykitės jo. „Muse“ karjeros treneris Adrianas J. Hopkinsas mano, kad „jei skiriate šiek tiek laiko planuoti į priekį, pastebėsite, kad vienas dygsnis tikrai išgelbės devynis“.

11. Darykite indus

Remiantis „LearnVest“ straipsniu, „rankovių sukėlimas rankomis plauti kriauklę, kurioje pilna nešvarių indų, iš praėjusios nakties vakarienės gali būti paskutinis dalykas, kurį pirmiausia reikia padaryti ryte, tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad sąmoningai valomi indai - Kitaip tariant, buvimas akimirkoje šveitimo metu sumažino nerimą ir privertė studijų dalykus labiau įkvėpti. “Be to, jums nereikės jaudintis vėliau, kai būsite išsekę iš darbo!

12. Patikrinkite naujienas (greitai!)

Pirmas dalykas, kurį darau kiekvieną rytą, yra telefono el. Laiško atidarymas, kad perskaityčiau „Skimm“ - linksmą linksnių antraščių rinkinį. Tai yra būtent tai, ko reikia, kad pradėčiau stimuliuoti savo mintis ir galvoti apie savo dieną negalvodamas per daug. Norėdami rasti dar daugiau greito taisymo naujienų vietų, peržiūrėkite šį sąrašą.

13. Pratimas 10 minučių

„Muse“ rašytojas Kat Moon sako, kad šis mokslu paremtas mankštos patarimas padidins jūsų protinio apdorojimo greitį ir tam nereikia jokio sunkaus kėlimo ar penkių mylių sprinto. Pvz., Galite pasivaikščioti po bloką, pažiūrėti jogos juostą ar net padaryti kelis pratimus. (Tikra istorija: „Muse“ komanda gali patvirtinti šią strategiją.)

14. Pasistatykite laikrodžius penkias minutes priešais

Atrodo kvaila, bet net jei tik apgaudinėjate savo smegenis galvodami, kad pavėlavote, padėsite greičiau atsibusti. Be to, visada garantuosite, kad būsite laiku.

„Muse“ vadovaujančioji redaktorė Jenni Maier mėgsta naudoti šią techniką, kad galėtų judėti ryte: „Pamatę (neteisingą) laiką savo mikrobangų krosnelėje, automobilyje ir bet kur kitur, galite jį rankiniu būdu pakeisti, jūs pradėsite veikti penkiomis minutėmis į priekį. Negaliu to paaiškinti, galiu tiesiog pasakyti, kad kiekvieną rytą aš išeinu iš savo namų 8:10, pasižiūriu į savo telefoną, matau, kad tai tik 8:05, ir pagalvoju apie tai, kad mano kvailas krosnies laikrodis apgavo vėl aš."

15. Žaiskite raminančią atmosferą

Įdomus faktas: Įrodyta, kad aplinkos triukšmas padidina kūrybiškumą ir produktyvumą, todėl norėdami nustatyti nuotaiką, apsvarstykite galimybę įjungti kavinės ar jaukios lietingos dienos garsus. Norėdami sukurti savo foninį triukšmą, išbandykite tokias programas kaip „Noizio“ ar „A Soft Murmur“.

16. Saugokite žaliuzes

Saulės šviesa yra geriausias būdas natūraliai pažadinti savo kūną - taigi neslėpkite jo. „Muse“ rašytoja Lily Herman teigia, kad tai palengvins perėjimą nuo nakties iki ryto: „Sunku pereiti iš juodos tamsos į ryškią šviesą (ypač jei ryte žadate telefoną ar kompiuterį), Taigi, pasidarykite lengviau, laikydami žaliuzes šiek tiek atviromis. Aš asmeniškai galiu patvirtinti tai, kad nenudažydamas užuolaidų, tai reiškia, kad kiekvieną rytą pabusti mano žadintuvui yra šiek tiek mažiau jaudinančių. “

Išbandysiu kiekvieną patarimą - žinoma po vieną, pradedant nuo šiandien. Jūs taip pat turėtumėte! Čivink mane ir pranešk, kaip viskas vyksta.