Aš niekada nebuvau visiškai sėkmingas meditatorius ir abejoju, ar esu vienas. Bet kada bandžiau sėdėti ir išvalyti galvą, mano nosis nevaldomai trūkčioja. Mano plaukai atrodo juokingi. Mano galvoje nulis yra tik vienas ir tik vienas: pabandykite nekreipti dėmesio į savo kūno niežėjimą.
Aš anksčiau galvojau, kad mano neramumas atitolins mane nuo meditacijos - bent jau tol, kol nusprendžiau tikrai atsikirsti ir kažkaip įsisavinti nejudančio sėdėjimo meną. Tačiau, kaip paaiškėja, ramybės ir streso mažinimo ieškotojams nereikia prieš saulėtekį susileisti į „Lotus“ pozą, kad pasinaudotume šios Rytų praktikos nauda sveikatai.
„Sėdimos meditacijos atlikimas neabejotinai yra labai vertingas“, - sako Bobas Stahlas, PhD, sąmoningumu grįsto streso mažinimo mokytojas ir sąmoningo streso mažinimo darbo knygos autorius. „Tačiau yra ir būdų, kaip nepamiršti užsiimti bet kokia veikla, kuria užsiimame.“
Ir tai trunka tik keletą minučių nuo jūsų dienos. Jei esate meditacijos naujokas, kaip aš, čia yra du paprasti koregavimai, kuriuos galite atlikti savo dienos tvarkaraštyje, kad atsipalaiduotumėte ir išsivalytumėte galvą.
Prisiregistruokite patys
Dažnai būna dienų, kai esame užkalbinti daugiau el. Laiškų, susitikimų ir telefono skambučių, nei galime sutvarkyti. Pamirštame apie priešpiečius, o iki popietės negalime tiksliai prisiminti, kada paskutinį kartą žvilgtelėjome į kompiuterio ekraną, gėrėme vandenį ar nardėme.
Autopiloto veikimo problema yra ta, kad mes vykdome savo verslą, tačiau mes nelabai orientuojamės į tai, ko mums reikia ar kas yra svarbiausia bet kurią akimirką. Siekdamas kovoti su tuo, dr. Stahl pasisako už „kruopštų registravimąsi“ arba vienos minutės pertraukas visą dieną, kad būtų galima sufokusuoti ir perkalibruoti. Akronimas, kurį jis naudoja paaiškindamas šį metodą, yra STOP, kuris reiškia „sustoti, atsikvėpti“, stebėti ir tęsti buvimą.
Kadangi visą dieną pradėjau oficialiai tikrintis su savimi, šis labai paprastas kvėpavimo ir kūno stebėjimo poelgis privertė mane pastebėti, be kita ko, mano polinkį suspaudinėti rankas, kai aš renkuosi mašiną. Taigi po registracijos jiems suteikiu ruožą. Arba suprasiu, kad man reikia atsigerti vandens, atsipalaiduoti pečiais ar atitraukti dėmesį nuo kompiuterio ekrano. Grįžusi prie to, ką darau po minutės, esu labiau atsipalaidavusi ir subalansuota.
Tai taip paprasta, ši sustojimo technika. Vienintelė sunki dalis yra prisiminimas tai padaryti. Taigi pabandykite skirti sau šias minutes reguliariais intervalais per dieną. Galbūt netgi nustatysite sau „registracijos priminimą“ savo telefone.
Peržiūrėkite savo apylinkes
Prieš kelis mėnesius buvau pakeliui į oro uostą taksi. Pajutęs stresą ir skubėjimą, įkišau ausines į ausis ir perbraukiau savo „Twitter“ kanalą.
Ekrane pasirodo teksto burbulas iš mano vaikino, taip pat pakeliui į oro uostą kitoje kabinoje. „Ar galite patikėti šiuo saulėlydžiu?“, Rašoma.
Pažvelgiau į dangų, kuriame buvo retas rožinės spalvos atspalvis - to, ko beveik nepajutau spustelėdamas nuorodą savo telefone.
Skamba pažįstamai? Mes taip dažnai esame savo galvose (ar telefonuose), kad esame pritaikyti prie to, kas vyksta aplink mus. Mes dažnai įtikiname save, kad kažkur kitur yra geriau nei ten, kur esame, užuot įsitraukę į momentą, kuris yra čia pat, dabar, ir vertiname tai, kas tai yra.
Pastebėjau, kad bandymas apgalvotai praleisti savo dieną - išlipti iš autopiloto - padėjo naujai pakeisti mano patirtį mažais, bet svarbiais būdais. Prieš kelias dienas išlipęs iš metro po darbo išsitraukiau ausines. Atsikvėpęs pažiūrėjau į naujai pakeistus raudonus ir geltonus lapus ant šaligatvio medžių, klausiausi pro šalį važiuojančių automobilių triukšmo ir išgirdau, kaip ant motorolerių šaukiasi du broliai ir seserys, o paskui juos vejasi įžeistas tėvas.
Šis poelgis, iš tikrųjų pastebėjęs mano aplinką, neišsprendė mano problemų ir nesudarė man akimirksnio džiaugsmo. Tačiau grįžusi namo po kelių minučių pasijutau šiek tiek ramesnė nei įprastai, eidama pro duris.
Nesvarbu, kiek esate užimtas, šios „meditacijos“ technikos nereikalauja tiek laiko, kiek reikalauja jūsų sąmoningumo pasikeitimo per dieną - pasirinkimas sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką. Ir tai nereiškia, kad turite sustabdyti savo mintis klaidžioti, jūs tiesiog turite padaryti pertrauką ir žinoti.
Taigi išbandykite. Laikui bėgant, jūs netgi galite pradėti jausti, kad priimate formalesnę sąmoningumo suvokimo meditacijos programą, kuri, kaip parodė tyrimai, iš tikrųjų pakeitė smegenų dalis, susijusias su nerimu ir stresu.
Bet net jei niekada nesiekiate „Lotus“ pozų, galite išmokti gyventi ramiau, tiesiog įvaldydami dėmesio meną.
