Tam tikru momentu beveik visi tampa priklausomi.
Man tai prasidėjo, kai prieš kelerius metus pradėjau naują darbą, kuris man leido sujungti darbo el. Laiškus į asmeninį telefoną.
„Tai puiku“, - tuo metu pagalvojau. Ankstesnėje pozicijoje man nebuvo leista turėti darbo el. Pašto adresų telefone, o pats telefonas tapo ginklu prieš mane - bet koks nežinomas numeris gali būti kažkas darbe, įspėjantis apie mano padarytą klaidą arba paskambinęs mane atgal į kabinetą. Man nepatiko, kad bėgimas į biurą kiekvieną rytą atidaryti mano el. Pašto adresą išprovokavo nerimą: Kas parašė naktį? Kokios ekstremalios situacijos buvo dieną? Kuriame projekte aš jau buvau atsilikęs?
Man patiko - ir vis dar patinka - labiau valdyti gautuosius. Tačiau netrukus supratau, kad mano kompulsyvus poreikis skaityti ir reaguoti į kiekvieną žinią, kurią ji priėmė, padarė mane visaverčiu telefono narkomanu. Aš visur nešiojuosi telefoną ir visą laiką žiūrėjau į jį - tikrinau, ar nėra darbo el. Laiškų, kai išbėgau penkias minutes griebti pietų; pasiėmęs su savimi, kai nuėjau atsigerti kavos ar užkandžiauti; laikydamas ją po servetėle ant savo kelių, kai po darbo išėjau su draugais; nesąmoningai slinkdamas per jį eidamas pėsčiomis ar važiuodamas metro namo. Ir aš buvau ne tik priklausomas nuo darbo el. Laiškų ir tekstų; Aš praleidau daugiau laiko nei kada nors turėjau „Facebook“, „Instagram“ ir, gerai, bėgioju su Jaučiais.
Skamba pažįstamai? Jei parodysite šiuos įspėjamuosius ženklus, yra tikimybė, kad ir jūs esate priklausomas nuo savo telefono:
- Jūs tikrinate kiekvieną „Buzz“, mirktelėjimą ar pyptelėjimą, kai tik jis įeina.
- Girdite fantominius garsus, kurie verčia jus pasiekti telefoną - ir jaučiatės šiek tiek nusivylę, kai matote tuščią ekraną.
- Jūsų telefonas visada yra prie jūsų kūno arba ne toliau kaip per penkias pėdas.
- Jūsų draugai užsiminė (arba tiesiai pasakė), kad jūsų nuolatinis telefono tikrinimas erzina.
Geros naujienos? Aš išsilaisvinau, ir tu gali. Štai penkių žingsnių jūsų priklausomybės sustabdymo procesas, visiškai nesigilinant į telefoną.
1. Apžvelkite situaciją
Pirmiausia pirmiausia: ko vis tiek bijote prarasti? Jei dirbate daugelyje pramonės sričių, el. Laiškai, kuriuos gaunate, kai esate ne prie savo stalo, nerodo ekstremalios situacijos. Vien todėl, kad turite tiesioginę prieigą prie el. Laiškų, dar nereiškia, kad turite į juos nedelsdami atsakyti (ar net turėtumėte).
Kai gausite el. Laišką po darbo valandų ir tai jus suerzins, pagalvokite apie situaciją. Jei būtumėte gavę tą pačią žinią darbo dienos metu, ar ji būtų sukėlusi tą patį stresą (ar net reikėjo reaguoti)? Jei neveikiate kažkokio aukšto prioriteto, greičiausiai atsakysite kitą dieną (ir to, ko tikisi siuntėjas). Nedrąsink savęs - gerai pasakyti „ne“ 24/7 atsako dažniui.
2. Nustatykite ribas
Tai, ką sunku padaryti, ypač jei tik pradedate naują darbą, yra ribų nustatymas. Vis dėlto svarbu, kad pasisakytumėte už savo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyrą, nes niekas kitas to nepadarys už jus. Pvz., Jei jau esate įpratę atsakyti į darbo laiškus bet kuriuo nakties metu, tada jūsų kolegos tikėsis, kad jūsų atsakymas bus betarpiškas.
Taigi, atjunkite juos nuo šio įpročio ir nustatykite laiko apribojimus, per kuriuos galite užsiimti darbo el. Pertvarkykite savo korespondentus tikėtis iš jūsų atsakymo tik darbo valandomis. Jei darbo dienos pabaigoje negalite atsikratyti savo darbo, pradėkite nuo vienos valandos, tarkime, nuo 8-9 val., Per kurią galėsite patikrinti ir atsakyti į jūsų pranešimus. Jei kas nors yra atkaklus, nurašykite greitą pranešimą savo telefone pranešdami jai, kad gavote pranešimą, ir paaiškinkite, kad jūs visiškai atsakysite, kai grįšite į biurą.
3. Bendrauk
Jei nerimaujate dėl to, kad sukūrėte precedentą, kuriame dažnai tikrinatės ir atsakote į pranešimus, ar nervinatės norėdami dalyvauti renginyje, bijodami per jį gauti svarbios žinutės, galite nuraminti dalį šios baimės bendraudami iš anksto, kad nebūsite nuolat pasiekiami. Planuojate atostogas ir nerimaujate, kad visą laiką būsite pririšti prie telefono? Praneškite kolegoms apie savaitę ar dvi iš anksto ir pakartokite, kad netikrinsite pranešimų, kol būsite lauke. Dirbate prie didelio projekto ir tikitės išgirsti iš savo komandos narių? Pasakykite jiems, kai būsite nepasiekiami kuo anksčiau, užuot jį prakaitavę ir panikuoti dėl kiekvieno telefono vibracijos, kai esate užimtas. Šiek tiek išankstinio bendravimo reikės nuraminti jūsų nervus ir sustiprinti jūsų darbinius bei asmeninius ryšius.
4. Pašalinkite pagundą
Viena didžiausių problemų, susijusių su darbo ir asmeninių funkcijų sujungimu telefone, yra visų kitų čia esančių blizgančių, linksmų programų viliojimas. Jei manote, kad jūsų priklausomybė perėjo nuo darboholizmo prie nuolatinio „Facebook“ tikrinimo, „Instagramming“ ar „tweet“, pašalinkite pagundą atsiriboti. Ištrinkite visas programas, kurių jums trūksta. Panašiai modifikuokite telefono nustatymų stumiamąją nuostatą. Užuot gavę įspėjimus kaskart, kai ateina pranešimas, pasirinkite, kad būtų pranešama kartą per valandą arba tik atidarius programas. Jei pastebite, kad praleidžiate daug laiko tikrindami „be proto“ el. Laiškus apie sandorius ar akcijas, pakeiskite gautuosius, kad šie blaškymai nebūtų tokie, kokie yra jūsų veide.
5. Pagalvok apie tai, ko tau trūksta
Jei manote, kad jūsų priklausomybė nuo telefono nėra tokia bloga, įvertinkite, kiek laiko praleidžiate žiūrėdami į ekraną, palyginti su sąveika su aplinkiniu pasauliu. Pagalvokite apie dalykus, kuriuos norite padaryti, tačiau „niekada neturėkite laiko“, pavyzdžiui, naują mankštos užsiėmimą, ilgą pokalbį su tolimu draugu ar net tiesiog žmones, stebinčius jūsų keliones į darbą ir atgal. Tai palengvins ryžtingumą, kai „Twitter“ programoje paspausite „ištrinti“.
Ir nors aš žinau, kaip lengva naudoti telefoną kaip ramentą nepatogiose ar nuobodžiose situacijose - pažiūrėkite, ar taip pat galite atsikratyti šio įpročio. Nuobodu važiuoti į darbą? Atsineškite knygą ar ausines ir turiningai praleiskite laiką naudodami parašytą žodį arba „iTunes“ biblioteką. Ar nepatogu sėdėti vienoje bare ar kavinėje laukiant pavargusio draugo? Išplėskite pasitikėjimą savimi ir pasinerkite į atmosferą.
Jums nereikia visą laiką tikrinti telefono; darbo el. laiškai ir asmeninės žinutės, „Facebook“ atnaujinimai ir naujos „Instagram“ nuotraukos - viskas bus vėliau. Gerai nustatyti ribas, kad jūsų gyvenimas ir darbas būtų atskirti ir sveiki, net jei jie yra sujungti į jūsų telefoną.
