Ar susitikimo metu kada nors jautėte grėsmingą vienkartinę formą gerklėje? Galbūt pastebėjote, kad formuojasi ašaros, o po to lėtai susikaupia, biuras šiek tiek susilieja, kai bandote jas užuosti. O gal pajutote, kaip kvėpuoja alsuoti ir meldžiatės, kad niekas į jus nežiūrės, jau nekalbant apie jūsų klausimą, nes esate tikri, kad jei atidarysite burną bandydami kalbėti, jūs nurimsite. Jei jau buvote ten, galbūt taip pat pagalvojote, kaip nustoti verkti, kaip išvengti ar atidėti patekimą į jį pirmiausia.
Tu tikrai ne vienas. Neseniai atliktoje personalo firmos „Accountemps“ apklausoje nustatyta, kad 45% respondentų, kurie visi buvo JAV darbuotojai, verkė biuro aplinkoje.
Dažnos, kaip ir ašaros darbo vietoje, vis tiek gali jaustis kaip sulaužydamas kažkokią nerašytą elgesio taisyklę. Denise Dudley, elgesio psichologė, „SkillPath“ seminarų įkūrėja ir buvusi generalinė direktorė, sako, kad niekas niekada nesikreipia į ją klausti „kaip neverkti filme ar kaip neverkti laidotuvėse, kaip neverkti“ socialinės situacijos su mano draugais. “Tačiau žmonės dažnai klausia jos, kaip nustoti verkti darbe. Kitaip tariant, tai, kas kitoje aplinkoje laikoma normalia reakcija, darbe yra tabu.
Pradėsime nuo tam tikro verkimo darbo fone, tačiau spustelėję čia galite pereiti prie mūsų patarimų, kaip išvengti verkimo.
Kada ir kodėl verkimas darbe gali jus pakenkti
Ar gerai verkti darbe? Trumpas atsakymas yra tas, kad tai priklauso nuo to, kokioje situacijoje esate, kai liejasi ašaros, kaip dažnai tai nutinka, kas yra šalia, kada tai veikia, kokioje aplinkoje dirbate, kokia yra jūsų asmeninė filosofija, susijusi su verksmu, ir daugiau.
Tačiau dauguma žmonių mano, kad verksmas gali sukelti neigiamų padarinių. Remiantis „Accountemps“ apklausa, maždaug 70% darbuotojų ir CFO sutiko, kad „kartas nuo karto verkti yra gerai, tačiau tai darant per dažnai gali pakenkti karjeros galimybėms“ arba kad „verkimas darbe niekada nėra tinkamas - žmonės tave suvoks. kaip silpni ar nesubrendę. “Tik maždaug 30% manė, kad„ verksmas neturi neigiamos įtakos - tai rodo, kad esi žmogus “.
Kimberly Elsbach, UC Daviso aukštosios vadybos mokyklos vadybos profesorė, tyrusi verkimo suvokimą darbo vietoje, atlikdama tyrimus su kolegomis nustatė, kad geriausiu atveju galite tikėtis neutralaus atsakymo. Kai kas nors verkė dėl asmeninių problemų (tokių kaip mirtis šeimoje, skyrybos, atleidimas), jie buvo suvokiami neutraliai, „kol asmuo plačiai neverkė ar netrukdė kitiems dirbti“. kitos aplinkybės - spektaklio peržiūros metu, nors laukia sunkus terminas, arba per oficialų susitikimą - gali paskatinti kitus „tave suvokti kaip silpną, neprofesionalų, manipuliuojantį“.
Dudley sutinka, kad yra situacijų, kai geriau ne verkti. „Ne tai, kad aš pritariu aplinkai, kurią ruošiuosi apibūdinti. Geriau sakyčiau, pasistenkime tai pakeisti, bet tuo tarpu imkimės faktų “, - sako ji. Taigi, kol verksmo kultūra negalės pasikeisti, ji pataria stengtis išvengti ašarų, kai esate „viena žemyn“. Tai gali reikšti, kad esate darbuotojas, kalbantis su vadovu (ypač jei turite sudėtingus santykius)., moteris vyrų grupėje, laidų vedėja, stovinti priešais valdybą ar kiti valdžioje esantys asmenys, esant įtemptai situacijai ar nesutariant su kolega.
„Pavojinga verksmo dalis yra tai, kad jis mus perkelia į tolimesnę„ žemyn “padėtį“, - sako Dudley. „Bet kurioje situacijoje, kai verkia, rizikuojame prarasti savo galią ir patikimumą bei net savo patikimumą“.
Ką turi daryti lytis?
Apie verkimą darbe neįmanoma kalbėti, nekalbant apie lytį. Apklausoje, kurioje dalyvavo 700 žmonių, yra knygos „ Tai visada asmeniška: emocijų naršymas naujoje darbo vietoje“ autorė Anne Kreamer, 41% moterų prisipažino, kad verkė darbe, palyginti su tik 9% vyrų.
Moterys dažniau nei vyrai verkia darbe, sutinka Elsbach. Iki to laiko, kai ji su kolegomis buvo surinkusi 109 „verkiančias istorijas“, kaip jie vadino, jie turėjo tik devynis iš vyrų. Nors jie nesurinko pakankamai duomenų, kad galėtų padaryti empirinių išvadų apie darbe verkiančius vyrus, tačiau keli jų išgirsti pasakojimai daugiausia lėmė teigiamą požiūrį, kuris rodo galimą dvigubą standartą. Kaip kartą sakė „ Twilight“ režisierė Catherine Hardwicke, „vyras verkia dėl to, kad yra toks jautrus, o moteris sugėdinta.“
Yra biologinės ir fiziologinės priežastys, dėl kurių moterys dažniau verkia darbe, taip pat socializacijos veiksniai. „Mūsų visuomenės lūkesčiai, kad mergaitės neturėtų reikšti pykčio, tačiau merginoms verkti yra teisinga“, - sako Mollie West Duffy, „ No Hard Feelings: The Secret Power of Embraces of the Work“ bendraautorė.
Bet nors merginos yra socializuotos verkti, kai jos tampa moterimis ir verkia darbe, tai nebūtinai laikoma priimtina. Apie tai, ką ji pasakė: Ką vyrai turi žinoti (ir moterys turi jiems pasakyti) apie darbą kartu , Joanne Lipman sako, kad daugelis vyrų, su kuriais ji kalbėjosi dėl knygos, sakė, kad jie bijo moterų ašarų. Tokia dinamika gali pakenkti moterų karjerai, jei jų vyrai vyrai sulaiko esminius atsiliepimus, bijodami ašarų, taip, kaip jie nepateikia savo pranešimų apie vyrus. Taigi verkimas darbe ar net mintis, kad gali verkti, gali turėti realių ir ilgalaikių padarinių.
7 būdai nustoti verkti (arba bent jau vengti ar atidėlioti)
Taigi pradėkime nuo įspėjimo, kad nebūtinai turite galvoti apie verkimą darbe dėl karjeros smulkintuvo - ar net to, ko jums reikia tiek bijoti, atsižvelgiant į situaciją. Tačiau čia yra keli dalykai, kuriuos galite padaryti, norėdami sutramdyti artėjančias ašaras, atidėti jas pakankamai ilgai, kad rastumėte saugią vietą, kad galėtų jas išleisti, arba kad jūs mažiau linkėtumėte verkti.
Tačiau atminkite, kad nė viena iš jų nėra stebuklinga kulka ir ne visada galėsite sustabdyti save, kad liejate ašaras. Perskaitykite keletą žodžių apie tai, kodėl tai yra iki galo.
1. Gaukite gilų kvėpavimą
Dažnas patarimas, kaip išvengti ašarų, yra gilus kvėpavimas, kai jaučiate, kad artėja vandens telkiniai. „Manau, kad tai ambicinga“, - sako Dudley. Nelabai realu manyti, kad sėsdami į personalo susitikimą galite pereiti į visiško gilaus kvėpavimo režimą (bent jau ne tuo atveju, jei jūsų tikslas yra skristi po radaru).
Dudley siūlo išbandyti mini technikos versiją. „Įkvėpkite vieną gilų ilgą kvėpavimą, palaikykite trumpai, ne per ilgai, tada iškvėpkite“, - sako ji. „Net jei tai trunka 10 sekundžių, tai atkuria kelis dalykus jūsų smegenyse ar gerklėje.“ Ir jūs galite tiesiog atitolinti tas ašaras iki susitikimo.
2. Naudokite liežuvį, antakius ar raumenis
Jei bandote liautis verkdami, nekreipdami į save dėmesio, galite išbandyti ir keletą kitų gudrybių, kurios nebus pernelyg akivaizdžios viešai. „Tiesiog paspauskite savo liežuvį prie burnos stogo“, - kūno kalbos ekspertė Janine Driver pasakojo „ The New York Times“ arba pabandykite atpalaiduoti veido raumenis, ypač tuos, kurie yra už jūsų vidinių antakių, kurie linkę susilieti, kai jums liūdna.
Kita vertus, emocines ašaras tiriantis Tilburgo universiteto tyrėjas Ad Vingerhoetsas „The Cut“ teigė, kad „padidėjusi raumenų įtampa ir judėjimas gali apriboti jūsų verksmą“. Kaip ir daugumoje patarimų, kaip nustoti verkti, gali tekti išbandyti. aprašykite keletą strategijų, kad pamatytumėte, kuri iš tikrųjų tinka jums, ir atminkite, kad nė viena iš jų nėra tikra lažybų.
3. Padarykite pertrauką ir pasitraukite iš situacijos
Jei manote, kad galite pradėti verkti ir esate tokioje aplinkoje, kur nenorite, kad taip nutiktų, geriausia, ką galite padaryti, tai pašalinti save iš situacijos. Jei vadovaujate susitikimui, galite nurodyti kiekvienam padaryti 10 minučių pertrauką ir susitarti. Priešingu atveju galite tyliai pasitraukti - žmonės visą laiką eina į vonios kambarį.
„Tyrimai rodo, kad paprastai jaučiamės geriau, jei verkiame vieni, arba jei ten tiesiog turime kitą žmogų“, - sako Duffy. „Mes esame priblokšti daugiau nei vieno žmogaus, nes galvojame apie tai, kaip mes esame suvokiami“, o tai gali priversti mus dar labiau verkti. Taigi eikite kur nors, kur galite būti vieni - nesvarbu, ar tai būtų jūsų kabinetas (jei tokį turite), vonios kambarys, ar lauke pasivaikščioti - išgerkite vandens, atsikvėpkite ir pasakykite sau, kad viskas gerai. Ir jei galėtumėte naudotis palaikymu, patraukite patikimą kolegą į savo kelią arba nusiųskite jam tekstą ir paprašykite jo susitikti.
„Stenkitės per tą laiką susikoncentruoti į ką nors kitą, kad jums nereikėtų skleisti problemos, dėl kurios kilo ašaros“, - sako Elsbachas, ypač jei tikitės susikaupti ir sugrįžti ten. Jei manote, kad esate pasirengusi, „išbandykite save“, - priduria ji. „Ar galiu galvoti apie tą dalyką ir nepradėti jausti emocijų? Jei galite, galbūt dar kartą prisijungkite prie susitikimo. “
Pašalinti save iš situacijos gali būti sudėtingiau, jei rengiate susitikimą „vienas prieš vieną“. Dudley sako, kad jei jūs kalbatės su kitu maloniu ir palaikančiu vadovu ar kolega, kurio nepažįstate, prieš jus, pasak Dudley, galite paprašyti akimirkos. Pabandykite: „Man sunku tai išgirsti, bet aš žinau, kad turime apie tai kalbėti. Ar galėtumėte skirti man keletą minučių prieškambaryje? “Bet jei kalbatės su kuo nors nesate tikri, kad esate šimtu procentų, galbūt norėsite išbandyti kitą techniką.
4. Sustabdykite mintis, kurios verčia verkti (tam prireiks šiek tiek praktikos)
Jei negalite fiziškai išsisukti iš situacijos, tai dar nereiškia, kad negalite psichiškai išsisukti. Galite pasiskolinti iš intervencijos technikos, kartais naudojamos terapijoje, vadinamoje minčių sustabdymu ar minčių pakeitimu. Būtent taip ir skamba. Kad ir kas tai išprovokuotų jūsų verksmingą atsakymą, pabandykite tai išmesti iš proto ir pagalvokite apie kažką visiškai nesusijusį.
Dudley rekomenduoja pereiti prie pakeitimo minties. Galbūt tai yra jūsų šuo, kuris visada verčia jus juoktis. „Aš labai myliu savo šunį“, galite pamanyti paskandinti mintis apie tai, kaip blogai jūsų bendradarbis ką tik su jumis elgėsi. „Kai ji grįš namo, ji bus tokia laiminga“.
Dudley sako, kad norėsite tai praktikuoti mažesnių akcijų situacijose, prieš bandydami pasikliauti lemiamu momentu, nes jums reikės praktikos, jei norite tai padaryti sėkmingai. „Iš pradžių galbūt vėl šokinėjai, bet praktika tikrai padeda“, - sako ji. Nepaisant to, ji „gali neveikti visų bet kurioje situacijoje“.
5. Apsimesti, kad esi aktorius filme
Dudley turi dar vieną pasiūlymą, kuris yra šiek tiek netradicinis, tačiau ji tvirtina, kad tai padėjo jai išgyventi sunkiai bendraujant, kai ji dirbo psichiatrinėse ligoninėse ir varginančiomis akimirkomis namuose (pavyzdžiui, po ilgos dienos suradusi savo vaikus piešti ant sienos).
„Jei manote, kad galbūt ketinate verkti ar ketinate rėkti ar sakote ką nors, ko galbūt gailėsitės, apsimeskite, kad esate filmo aktorius. Koks scenarijus? “- sako ji. „Dabar ne tik aš, Denise, esu tikrai nusiminusi, nes mano viršininkas tik man pasakė, kad negavau pakelimo“, - aiškina ji. Vietoj to, galite atsiriboti ir atlikti „darbuotojo, kuris yra esminis profesionalas“, vaidmenį, kurio žodžiai yra „ramūs ir gerai apgalvoti“.
6. Pašalinkite stresą sukeliančius asmenis arba sumažinkite juos, jei galite
Galite imtis priemonių, kad išvengtumėte verksmo, prieš atsidūrę ašarą sukeliančioje situacijoje. Įsitikinkite, kad užmiegate pakankamai, kad esate tinkamai maitinami (ty maitinami) ir hidratuoti. Pabandykite sumažinti ar pašalinti ir kitus stresą sukeliančius dalykus savo gyvenime. Pvz., Jei nuolatos kovojate su savo sutuoktiniu ar kambario draugais, tai, ką galite padaryti, kad išspręstumėte tokias situacijas, gali padėti sukurti mažiau patikimą pradinį scenarijų.
„Jei nesate pusiausvyra, labiau linkote verkti“, - sako Dudley. Taigi „patikrinkite pas visus įprastus įtariamuosius“ ir įsitikinkite, kad „ar jūsų gyvenime vyksta keistų dalykų, kuriuos galite kontroliuoti ar pašalinti“.
7. Išsiaiškinkite, kas gali jus verkti ir kodėl paskutinį kartą verkėte
Jei dalyvausite spektaklio apžvalgoje tikėdamiesi žaibiško įvertinimo ir užuot sulaukę gana reikšmingos kritikos (konstruktyvios), jos šokas gali priversti jus reaguoti griežčiau. Bet „jei to tikiesi, jei žinai, kad įeisi, gali tam pasiruošti, apsirengti“, - sako Elsbachas. Taigi pabandykite numatyti situacijas, kurios gali būti sunkios, ir pasiruoškite patys. Tai gali padėti išlaikyti jūsų santūrumą, kol galėsite ramiai praleisti laiką.
Ir jei praeityje verkėte panašioje situacijoje, nedėkite tiesiog šono. Dažnai „nutyla ašaros ir tada mes mėgstame apie tai nedelsdami pamiršti, nes … mums gėda ar pykstame, kad tai įvyko, todėl norėtume tiesiog niekada daugiau apie tai negalvoti“, - sako Duffy. Tačiau toks požiūris „gali ateityje jus verkti labiau, nes nesustojote išsiaiškinti, kodėl verkėte“, - aiškina ji. „Ašarose yra tikrai svarbių emocinių signalų. Tačiau iš tų signalų jūs mokotės tik tada, kai skiriate laiko jiems atkreipti dėmesį. “
Ypač moterims ašaros gali būti pykčio požymis - kaip sako Duffy: „vyrai šaukia, moterys verkia“. Nors šaukimas nebūtinai yra geresnis būdas, ji priduria: „Deja, verkdamas darbo vietoje, kai esi piktas nebūtinai reiškia, kad kitiems suprantate, kad pykstate, jis išreikš kitiems, kad esate liūdnas, sugėdintas ar nekontroliuojamas. “
Taigi, kai jūs nusiraminote, pabandykite išsiaiškinti, kodėl jūs pradėjote verkti ir kokios buvo emocijos ir veiksniai. Nesvarbu, ar pykstate, ar per daug dirbate, ar nekenčiate savo darbo ar dar ko nors, pagalvokite, kaip galėtumėte išspręsti pagrindinę priežastį (ar priežastis), kai nesijaučiate tokia emocinga. Tai gali padėti išvengti ašarų pasikartojimo panašioje situacijoje.
Jei pastebėjote, kad verkimas tapo įprastu reiškiniu, tai gali būti ženklas, kad yra svarbesnių problemų, nei šiuo metu reikia stumti ašaras, pavyzdžiui, depresija ar tikrai toksiška darbo aplinka, kurią reikia išsiaiškinti, kaip palikti nuošalyje. .
Argumentas dėl neišvengimo ašarų darbe
Kitą kartą galvodami, kaip nustoti verkti, pagalvokite, kad tai ne visada gali būti toks baisus dalykas, ir jūs galite padėti tai padaryti dar vienu normaliu atsaku į tai, kas yra priimtina darbe. Dudley, viena, norėtų gyventi pasaulyje, kuriame verksmas yra normalus ir toks pat nereikšmingas kaip juokas, nors, tikėkimės, rečiau.
Duffy kartoja tą jausmą ir yra įsitikinęs, kad judame teisinga linkme. „Verksmas darbe nepažeis jūsų karjeros“, - sako ji. „Manau, kad vis dar egzistuoja stigma, tačiau tai yra gana pasenusi stigma … prieš 20 ar 30 metų, kai dirbome darbo aplinkoje, kurioje vyravo vyrai, todėl moterys, norėdamos vykti, turėjo užsivilkti šį šarvą. į vyro darbo vietą ir verkti nebuvo tinkama “.
Ir nepamirškite, kad galite atlikti vaidmenį ne tik kai verkiate, bet ir pastebėję, kad kažkas kitas biure verkia. „Mes galime pradėti tai keisti tik tada, kai pradedame keisti tai, kaip galvojame ir apie kitus“, - sako Duffy.
Taigi nebūkite toks sunkus sau, jei kartkartėmis pajuntate, kad darbe liejasi ašaros. Ir nebūkite tokie darbštūs savo kolegoms, jei jie verkia darbe. Kaip sako Duffy, „aš iš tikrųjų manau, kad verkimas yra mūsų žmoniškumo ženklas, ir mes norime pamatyti žmoniškumą savo kolegose ir savo vadovuose“.
