Kaip ir bet kuris kitas normalus žmogus, aš myliu miegą. Bet taip pat niekada negaliu to gauti.
Kiek galėčiau nugirsti tas rekomenduojamas aštuonias valandas kiekvieną naktį, gyvenimas užimtas. Kažkas turi duoti ir, užuot praleidęs terminą ar praleidęs socialinį renginį, mano miego grafikas dažniausiai yra pirmas dalykas, kuris pataikė į blokavimo bloką. Paprasčiau tariant, aš esu nuolatos pavargusi.
Aš sutikau, kad tvirta užmerktųjų naktis man greičiausiai netrukus įvyks. Taigi, turėdamas tai omenyje, turėjau kitokią mintį: ar yra būdų, kaip galima geriau išnaudoti miegą, kurį sugebu gauti? Ką aš galiu padaryti, kad pasinaudočiau tuo laiku, kad pabusčiau jausdamasis kiek pailsėjęs?
Štai ką aš sužinojau.
1. Nevalgykite per daug
Užsikimšęs veidas gali jaustis vangus. Tačiau, kaip paaiškėja, valgant per daug prieš miegą, miegas gali nutrūkti.
Anot gydytojo Jamie Koufmano, „ The New York Times“ pasirinko , gulėjimas iškart po didelio valgymo gali sujaukti tai, kaip jūsų kūnas apdoroja maistą. Dėl to galite patirti visokių nemalonių simptomų - nuo virškinimo sutrikimų ir rūgšties refliukso iki paprasto diskomforto - dėl kurių gali sunku užmigti arba pažadinti jus visą naktį.
Be to, suvalgius tonų maisto, paprastai reikia išgerti ir daug skysčių - tai reiškia, kad jūsų šlapimo pūslė per kelias savaites turės paskambinti bent po vieną budėjimo skambutį (numatytas pun).
Jei jums reikia užkandžio prieš miegą, išbandykite ką nors panašaus į grūdų ar kokį sūrį ir krekerius. Tyrimai sako, kad tai gali padėti ramiau praleisti naktį.
2. Sutrumpinkite ekrano laiką
Jei esate kažkas panašaus į mane, kyla pagunda leisti „Instagram“ kanalams ar be proto „YouTube“ vaizdo įrašams pamiegoti. Tačiau ekrano laikas prieš pat miegą panaikina jūsų cirkadinius ritmus (o tai tik išgalvotas jūsų kūno laikrodžio terminas).
Iš esmės ta dirbtinė šviesa privers jūsų kūną galvoti, kad jis yra dienos metu, ir jums daug sunkiau užmigti.
Taigi, užuot žiūrėję į telefoną ar savo „iPad“, pabandykite klausytis raminančios muzikos ar internetinių transliacijų („Muse“ rašytojas, Stacey Lastoe prisiekia, kad užmigote!), Medituoti ar skaityti knygą.
3. Laikykite savo kambarį tamsų
Akivaizdu, kad kuo greičiau užmigsite, tuo daugiau laiko praleisite snaudžiant. Laimei, jei įsitikinsite, kad jūsų miegamasis yra visiškai tamsus, galite lengviau nugrimzti.
Pasak „The Sleep Foundation“, dienos šviesa „slopina melatonino išsiskyrimą“ jūsų smegenyse - hormonas, kuris išsiskiria jūsų kraujyje ir padeda kūnui jaustis daug mažiau.
Taigi, išlaikydamas savo miegamąjį kiek įmanoma tamsesnį, kai ateis laikas šokti prie šieno (jei reikia, investuok į tam tikras tamsias užuolaidas ar net į miego kaukę!), Tavo kūnas natūraliai atsipalaiduos - miegas taps daug patrauklesnis ir prieinamesnis.
4. Prieš miegą išsimaudykite vonioje ar duše
Gerimas karštu dušu ar vonia prieš miegą yra ne tik puikus būdas parodyti dienos pabaigą, bet ir reguliuoja jūsų kūno temperatūrą - tai būtina norint geriau išsimiegoti.
Straipsnyje „Greatist“ rašoma, kad panardinus į šiltą vandenį ar stovint po juo, jūsų kūno temperatūra pakyla. Kai jūs išjungiate vandenį ir išeinate, jūsų temperatūra krinta. Toks metabolinio aktyvumo sumažėjimas signalizuoja jūsų kūnui, kad esate pasiruošęs miegoti.
Kuo žemesnė kūno temperatūra, tuo geriau miegosite. Atsižvelgiant į tai, gali būti naudinga nuleisti termostatą jūsų miegamajame. Daugelis ekspertų teigia, kad kai kur nuo 60 iki 67 laipsnių šalčio yra ideali temperatūra snausti.
5. Paimkite Naps
Jūsų tikslas gali būti šiek tiek daugiau miego į savo dienos tvarkaraštį. Tačiau nėra jokios taisyklės, teigiančios, kad tai turi įvykti vienu metu. Nors naktinis miegas nepakeis netinkamo nakties miego, 20–30 minučių miego sesija padės pagerinti jūsų nuotaiką, našumą ir budrumą.
Taigi, jei, pavyzdžiui, darbo dienos pabaigoje ir vakarinėje veikloje yra šiek tiek prastovos, nedvejodami ištieskite ant sofos ir greitai atsikvėpkite. Jei norite maksimaliai išnaudoti savo miego laiką, turėtumėte kiek įmanoma labiau pasigrožėti zzzu!
Dieną niekada nebūna pakankamai valandų. Ir kai kažkas turi duoti, tai paprastai baigiasi tuo metu, kai jūs einate miegoti.
Jūs niekada negalėsite įgyvendinti to klasikinio patarimo ir leisti laiką aštuonioms valandoms per naktį. Bet, laimei, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad kuo geriau panaudotumėte poilsį, kurį galite išmokti greičiau užmigdami ir pagerindami atidėjimo kokybę.
Įdiekite šiuos patarimus ir padidinsite savo galimybę pabusti jausdamiesi pailsėję, o ne kaip žadintuvas yra blogiausias jūsų priešas.
