Gina, buvusi mano kolegė, didžiąją savo karjeros dalį praleido kurdama darbą. Ji nuolat nerimavo dėl savo pasirodymo ir dažnai jautėsi priblokšta dėl savo darbo spaudimo. Kai Ginos nerimas pradėjo trukdyti jos darbui, todėl ji prarado dėmesį ir praleido terminus, tapo aišku, kad jai reikia pagalbos.
Jei esate vienas iš 40 milijonų žmonių, gyvenančių su nerimu, pavyzdžiui, Džina, žinote, kad įprastos biuro situacijos - nuo kalbėjimo su lifto kolegomis iki kalbėjimo susitikime - gali sukelti padidėjusį stresą.
Galite pastebėti, kad jums sunku susikaupti priešais save. Dėl to gali kilti chroniško pasitikėjimo savimi ir darbo košmarų.
Tiesa, kad beveik visi šiomis dienomis patiria tam tikrą stresą, tačiau gyventi ir dirbti su nerimu yra kitaip. Tai gali būti žalinga, bet tai neprivalo tavęs žeminti. Be tinkamos diagnozės ir gydymo, kaip tai padarė Gina, galite apsvarstyti galimybę į savo kasdienį gyvenimą įtraukti keletą paprastų įveikos strategijų.
1. Žinokite savo trigerius
Atkreipkite dėmesį į situacijas, kurios sukelia jūsų nerimą, nesvarbu, ar tai yra atsiliepimų gavimas, svarbių el. Laiškų rašymas, buvimas vietoje ar dienos praleidimas prie nepatogaus stalo.
Laikykite žurnalą, kad galėtumėte dokumentuoti savo pastebėjimus ir ieškoti pavyzdžių. Kai žinote, kas jus labiausiai jaudina, galite geriau numatyti iššūkius ir sudaryti planą, kaip susidoroti su trigeriais.
Kai Gina suprato, kad skubėjimas yra vienas iš jos nerimo priežasčių, ji sukūrė apšilimo ritualą, kad galėtų mankštintis prieš didelius susitikimus. Ji pradėjo blokuoti likus 20 minučių iki pradžios, kad peržiūrėtų darbotvarkę, užsirašė klausimus, kuriuos užduoti, ir patraukė vandens.
Ji pradėjo atvykti į konferencijų salę penkiomis minutėmis anksčiau, susitvarkė, jei jos nėra, ir, pasiruošusi ir atsipalaidavusi, lengvai bendravo su savo bendradarbiais. Išankstinis planavimas leido jai jaustis lengvai - ne pašėlusiai. Ir ši ramybė savo ruožtu leido jai visapusiškai dalyvauti ir prasmingai prisidėti prie pokalbio.
2. Turi įžeminimo techniką
Nerimas suaktyvina kūno kovą ar skrydį, o tai sukelia daugybę nemalonių reakcijų - nuo prakaitavimo iki regėjimo tuneliu. Jei nuraminsite save įžeminimo būdais arba būdais, kaip išlikti esamoje akimirkoje, galite sugrąžinti valdymą ir greitai jaustis geriau.
Meditacija, tempimas, draugo kvietimas ar pasivaikščiojimas yra puikus pasirinkimas. Turėsite rasti tai, kas jums labiausiai tinka atsižvelgiant į jūsų asmenybę, ir tai, kas priimtina jūsų biuro aplinkoje, tačiau šis sąrašas yra puiki vieta pradėti.
Jūsų įmonė netgi gali pasiūlyti budrumo ar jogos užsiėmimus arba paskatinti našumą našumui didinti. Visa tai yra rūpinimasis savimi, kuris gali būti labai naudingas nerimą keliančiam protui.
Aš esu didelis „Box Breathing“ gerbėjas. Tai metodas, kurį naudoja „Navy SEALS“ ir kuris apima lėtą, kontroliuojamą kvėpavimą. Neįtikėtina ir daugelis mano koučingo klientų tai naudojasi susitikimų ar aukšto slėgio situacijose, kai jaučia artėjantį nerimą.
3. Sukurkite sėkmės sąlygas
Padarykite savo gerovę į savo kasdienių darbų sąrašą. Paprasti pakeitimai, tokie kaip vengimas per daug kofeino, darbas pro langą su natūralia šviesa ir triukšmo valdymas darbo vietoje naudojant ausines, gali padėti išlaikyti mintis lenktynėse. Nors negalite kontroliuoti daugumos savo aplinkos, atkreipkite dėmesį, kad pakeistumėte tai, ką galite.
Prioriteto teikimas poilsiui yra didžiulis. Tyrimais nustatyta, kad daugiau miego padeda maždaug 50% žmonių jaustis lengviau ir mažiau jaudintis. Už biuro ribų stenkitės sukurti tvirtas darbo ir gyvenimo ribas. Pvz., Pasirinkite neginčijamą laiką atidėti savo darbo ir laikykitės jo.
Planavimas linksmomis pramogomis po darbo valandų gali padėti tai padaryti realybe.
4. Paklauskite to, ko jums reikia
Žinokite savo teises, kai reikia tvarkyti psichinę sveikatą darbe. Galite paprašyti nakvynės pagal amerikiečių su negalia įstatymą, įskaitant lankstų grafiką, papildomą laiką komandiruotėms ir dažnesnes pertraukas.
Taip pat apsvarstykite galimybę pateikti pagrįstų užklausų, kurios jums nepaprastai padės - pavyzdžiui, užduoti klausimus prieš pristatymą arba paprašyti viršininko nesiųsti jums el. Laiškų vėlai vakare, nebent tai būtų skubu.
Jei aiškiai nurodysite savo poreikius, gerbiate kitų laiką ir grafikus bei ketinate gaminti kokybišką darbą, greičiausiai jūsų komandai nebus problemų gerbti jūsų pageidavimus.
5. Nustatykite mikro tikslus
Iškelti mažus, pasiekiamus tikslus visada protinga, tačiau tai dar svarbiau, kai kovoja su nerimu. Taip, jūs norite išplėsti savo komforto zoną, tačiau taip pat norite būti atsargūs ir nepervargti.
Pvz., Jei bandote išplėsti savo tinklą ir pakeisti karjerą, galbūt norėsite vykti į vieną pramonės renginį per mėnesį, o ne vieną per savaitę. Nustatyti realius lūkesčius sau yra labai svarbu, norint ne tik sukurti teigiamą pagreitį, bet ir išsaugoti savo gerovę.
Gyvenimas ir darbas su nerimu neturi būti varginantys. Nors jūsų kelionėje gali būti nesėkmių, būtinai švęskite kiekvieną mažą pergalę pakeliui. Surink aplink save palaikymo komandą, į kurią galėtum pasikliauti gerais ir blogais laikais. O jei turite suprantantį viršininką, priimkite tuos santykius ir praktikuokite efektyvų bendravimą apie tai, kas vyksta su jumis ir kada jums gali prireikti šiek tiek lankstumo.
