Ar jūs kada nors turėjote ne itin malonią patirtį, dėl kurios jūsų protas automatiškai įsijungia į autopilotą ir pateikia savo situaciją?
Pavyzdžiui, mano klientė Amelia buvo paskutinės paaukštinimo finalistė, bet galiausiai buvo išrinktas kitas kandidatas. Amelijos smegenys peržengė bandymą paaiškinti, kodėl ji nebuvo pasirinkta. Ji buvo tikra, kad nėra pakankamai gera. Ir kadangi ji šį kartą neišmatuojo, ji suprato, kad greičiausiai niekada neišmatuos. Tiesą sakant, ji turėtų pamiršti apie idėją būti visiškai paaukštintai.
Ir toliau, ir toliau - mąstymo likimo ratas, kuris virto savęs nuvertinimo, o ne pavieniu įvykiu, kuris tai buvo.
Amelijos patirtis yra tai, ką psichologai vadina pažinimo iškraipymais. Jie mąsto, kad imasi paprasto įvykio, taiko labai subjektyvų aiškinimą ir tada sukrečia kaip bėgantis traukinys - viskas tavo galvoje!
Kai leidžiate, kad kognityviniai iškraipymai aplenktų jūsų mąstymo modelius, jūs sukuriate sau daugiau streso, mažinate savo pasitikėjimą savimi ir griaunate pasitikėjimą savimi.
Pažvelkime į penkis įprastus pažinimo iškraipymus ir tai, kaip galite nedelsdami imtis veiksmų, kad neutralizuotumėte tuos minčių procesus.
1. Juodai baltas mąstymas
Tai yra tada, kai gyvenimas ir visos jame esančios situacijos tampa žaidimu „viskas arba nieko“. Vienos paaukštinimo praleidimas Amelijai tapo: „Tikriausiai niekada nebūsiu paaukštintas savo karjeroje, kad ir kiek ilgai gyvenčiau“.
Šiame iškraipyme matote vieną nesėkmę ir prognozuojate tą patį likimą ir visiems savo būsimiems bandymams.
Pakeisti
Tai yra kraštutinis mąstymo būdas ir tai nerealu. Kai išgirsite einant šia kryptimi, pastumkite atgal. Iššūkis sau pagalvoti apie situacijas, kuriose tau sekėsi, gavai paaukštinimus ar buvai pripažintas už gerai atliktą darbą.
2. Katastrofiškas mąstymas
Ar kas nors jus apkaltino padaręs kalną iš kalno?
Gaunate tam tikros informacijos, pavyzdžiui, kad ataskaita, kurios jums reikia pristatymui, bus pavėluota, ir jūs tuoj pat suversite ją į katastrofišką rezultatą: „Jei nebus pranešimo, pristatymas bus čiulpiamas! Visi būsime atleisti, nes nepataikysime į ženklą! Niekada daugiau nebegalėsiu dirbti šioje pramonėje! “
Pakeisti
Kai pajuntate, kad pasineriate į blogiausią scenarijų, užduokite sau vieną klausimą: „Ką aš dabar galiu kontroliuoti?“
Galbūt galite tobulinti likusią prezentacijos dalį laukdami pranešimo. Galbūt jūs susiskambinsite su žmonėmis, atsakingais už pranešimą, ir kreipsitės dėl ankstesnės pristatymo datos. Susikoncentruokite į tai, ką galite valdyti, ir pamatysite, kad galite imtis veiksmų - ir proceso metu sumažinkite streso lygį.
3. Teigiamų elementų filtravimas
Amelija iš tikrųjų jau nemažai pasiekė. Bet jūs negalėtumėte žinoti, ar iš jos perspektyvos praleistas paaukštinimas.
Realybėje ji buvo viena geriausių grupės atlikėjų. Jos vadovas įtraukė ją į paaukštinimą. Ji gerai pasirodė interviu procese ir, turėdama šiek tiek daugiau patirties, tikriausiai dar kartą pateks į aukštesnį vaidmenį.
Bet ji visa tai sureguliavo norėdama sutelkti dėmesį į nelabai teigiamą rezultatą: „Aš negavau paaukštinimo; Aš tikriausiai niekada to nedarysiu. “
Ji skamba tarsi „Eeyore“ kabinetas - pesimistiškas, niūrus asilas, žinomas kaip beveik visko nuvertinimas.
Kai filtruojate teigiamus dalykus, iškraipote savo mąstymą, kad nepastebėtumėte visko, ką jau padarėte - dėl to eiti į darbą yra tiek mažiau įdomu!
Pakeisti
Kiekvieną kartą pripažindami neigiamą įvykį ar veiksmą, priverskite save pripažinti lygiai taip pat teisėtą teigiamą įvykį. Norėdami padėti tai padaryti, sukurkite sąrašą su dviem stulpeliais: „kas suklydo“ ir „kas nutiko“. Greitai pamatysite, kad „dešinėje“ puslapio pusėje yra kur kas daugiau.
4. Šuolis prie išvadų
Mes visi tai padarėme. Jūs ką nors stebite ir tada nusprendžiate, kad žinote visą to prasmę; dažnai be susmulkinto fakto.
Amelija pagalvojo: „Mano boso viršininkas nepasako labas rytas, kai jis eina prie mano stalo. Jis privalo manęs nekęsti. Nenuostabu, kad negavau tokios paaukštinimo “.
Tikrai? Vieninteliai „faktai“, kuriuos ji turi, yra tai, kad viršininkas nesveikina jos ryte ir kad ji negavo paaukštinimo. Viskas. Iš to ji nieko negali sužinoti apie viršininko jausmą dėl savęs ar jo nuomonę apie savo kompetencijos lygį.
Vis dėlto ji staiga šoktelėjo iš „jis nesako labas rytas“ į „jis turi manęs tikrai nekęsti“.
Pakeisti
Kai jaučiate, kad lipote kopėčiomis į klaidingą išvadą, turite užduoti sau tik vieną klausimą: „Ar tai faktas, ar tai yra tokia išvada, kurią darau remdamasi mano matyta situacija?“ Jei likote įsišaknijęs Faktai, jūs neleisite savęs nuo šokinėjimo prie išvadų keliančio streso juostos.
5. Išorės kontrolės klaidingumas
Kai matote save kaip auką dėl aplinkybių, nepriklausančių nuo jūsų kontrolės, jūs esate išorės kontrolės klaidingi.
Amelia atveju tai galėjo skambėti taip: „Na, aš nesu nustebęs, kad nesulaukiau paaukštinimo. Mano viršininkas leidžia man dirbti tiek valandų, kad nebūčiau turėjęs laiko pasiruošti! “
Tačiau iš tikrųjų niekaip negali apkaltinti savo viršininko, kai buvai tas, kuris nebuvo pasiruošęs pokalbiui. Kaltinti kitus dėl situacijos, kurią, aišku, pasirinkote, yra tiesiog atsakomybės vengimas.
Pakeisti
Čia pateiktas paprastas išorinės valdymo klaidos sprendimas: eikite pas patikimą patarėją ar patarėją ir pasidalykite savo logika. Pasakykite jam ar jai, kad negavote paaukštinimo, nes jūsų viršininkas per daug dirbo ir neturėjote laiko pasiruošti. Paprašykite jo ar jos duoti jums neteisingų atsiliepimų apie jūsų perspektyvą. Patikimas patarėjas atsilieps ir padės pamatyti, kiek iš tikrųjų valdėte.
Vienas iš svarbiausių elementų keičiant savo minties modelius yra pirmiausia atpažinti, kada juos turite. Kai atsidursi kovoje su pažintiniais iškraipymais, atsitrauk atgal ir pamatyk, ar tos mintys iš tikrųjų pagrįstos. Galiausiai sukurkite naujus minčių modelius, kad jiems neutralizuotumėte, arba gaukite įžvalgos iš jūsų gerbiamo asmens. Kai sugebėsite užginčyti savo mąstymą, sumažinsite streso lygį ir padidinsite pasitikėjimą savo karjera.
