Tu perdegęs. Kiekvieną dieną sėdite prie savo stalo su didžiuliu baimės ir išsekimo jausmu. Jūs vos neplaunate vandens ir tiesiog negalite sujaudinti jausmo, kad monotonija ir stresas jus praryja visai.
„Jums reikia atostogų!“ - žmonės jums sako, lyg net nežinotumėte, kad savaitė, praleista nugrimzdus į hamaką ar pasivaikščiojus miške, pakels jūsų nuotaiką.
Bet čia yra problema: Tai nėra taip paprasta. Jūs negalite tiesiog susipakuoti ir eiti. Galbūt jūsų atostogų dienos jau retėja. Arba galbūt turite per daug lėkštės, kad staiga išjungtumėte kompiuterį ir kurį laiką atjungtumėte nuo tinklo.
Taigi, ką dabar? Ar jums tereikia nuolatos tikrintis tą šlapią kasdienio gyvenimo cementą ir daryti viską, kas įmanoma, nepaisant didėjančio streso?
Ne visai. Laimei, yra keletas kitų dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami paspausti iš naujo nustatymo mygtuką. Tai nėra šokinėjimas lėktuve ar gurkšnojimas Mai Tais (mes norime, ar ne?)
1. Pakeiskite savo peizažą
GIF sutiko su „Giphy“.
Ne, galbūt jūs neturite prabangos bet kada greitai pasižvalgyti po vandenyną ar kitą egzotišką kraštovaizdį, tačiau pakeisdami aplinką smulkesniais būdais vis tiek galite padaryti teigiamą poveikį jūsų požiūriui ir darbo etikai.
Kodėl? Na, įvairūs psichologiniai eksperimentai ir tyrimai parodė, kad mes, kaip žmonės, esame nepaprastai priklausomi nuo konteksto. Paprasčiau tariant, mūsų aplinka lemia įvairius įpročius ir elgesį, kurį mes susiejame su ta aplinka.
Taigi, jei jau esate įpratę jaustis apgailėtini ir sugniuždyti, kai spoksojate į tą patį apgriautą darbastalį ar nutempiate kabinos sienas, bus daug sunkiau sujaudinti tą emociją - nebent šiek tiek pakeisite reikalus.
Tai gali būti taip paprasta, kaip pakeisti kompiuterio foną ir pridėti augalą, nuotrauką ar naują stalo žaislą. Arba galite pereiti „viskas viename“ ir visiškai pertvarkyti savo darbo vietos sąranką. Jei jūsų biure yra daug lankstumo, galite pabandyti dirbti iš kitos srities, pavyzdžiui, bendro poilsio kambario ar net pikniko stalo lauke.
Galite būti tikri, kad jums nereikės suktis iš naujo, kad gautumėte atnaujintą perspektyvą. Net šie mažesni pokyčiai gali padaryti didelę įtaką jūsų bendrajai perspektyvai.
2. Perjunkite savo įprastinę programą
GIF sutiko su „Giphy“.
Žmogaus prigimtis laikosi to, ką žinome - tai vadinama „status quo šališkumu“. Mes manome, kad jaukumas yra saugus ir nuspėjamas.
Bet kas dabar ir tada tai gali atšaukti: Mes baltai susigriebiame savo brangią tvarką, net kai jie nebeveikia mūsų. Turint tai omenyje, noras padaryti tam tikrus savo kasdienių įpročių ir tvarkaraščių pakeitimus taip pat gali turėti teigiamą poveikį.
Vienam iš jų rasite atnaujintą fokuso jausmą. Neuromokslininkai įrodė, kad mūsų smegenys visuomet siekia naujovės - mes visada žiūrime į akį į kitą ryškų ir blizgantį dalyką. Atlikdami tam tikrus savo rutinos pakeitimus (net ir mažus!), Jūs suteikiate savo smegenims tą naujovės jausmą, kurio ieškote - tai reiškia, kad galėsite labiau sutelkti dėmesį į tai, ką dirbate.
Antra, jūs taip pat patobulinsite savo kūrybinį mąstymą. Atsiribojimas nuo nuspėjamų sistemų ir darbo srautų padidina jūsų smegenų neuroplastiškumą, tai yra, gebėjimą užmegzti naujus ryšius tarp skirtingų minčių. Paprasčiau tariant, turėdami šiek tiek lankstumo savo rutinoje, jūsų smegenys taip pat tampa lankstesnės.
Taigi, eik į priekį ir perkelk savo popietinę treniruotę į rytą prieš eidamas į biurą. Arba nusistatykite tikslą valgyti priešpiečius atokiau nuo savo stalo, o ne dirbti gerai. Jus gali nustebinti rezultatai!
3. Atjunkite, kai galite
GIF sutiko su „Giphy“.
Aš žinau, kad tu sergi nuo žmonių, liepiančių tau tiesiog atsijungti ir atsijungti, kai jautiesi pervargęs. Gautų laiškų derinimas ir telefono išjungimas ne visada yra realistiškas - galų gale turite dirbti.
Tačiau negalvokite apie tai kaip nurodymą visiškai atsiriboti nuo savo darbo. Tai yra raginimas nustatyti tas laiko kišenes, kai galėtumėte nuleisti telefoną ar atsitraukti nuo el. Pašto, kad padarytumėte sau reikalingą pertrauką.
Ar jūsų telefonas turi būti pirmas dalykas, kurį pažvelgiate prieš miegą ir pabudę? Ar jums reikia obsesiškai naršyti po tekstus, kai atsipalaiduojate priešais televizorių ar mėgaujatės vakariene su draugu? Ne.
Negalite visiškai atsijungti, ir aš tai gaunu (patikėk, aš tai darau!). Tačiau duokite sau leidimą atsitraukti ir truputį atjungti - bent jau tada, kai pats aktyviai nedirbi. Galbūt negalėsite pasiimti pilnaverčių atostogų. Bet net ir šiek tiek laiko nuo nuolatinio darbinio gyvenimo spaudimo tikrai turėsite teigiamą poveikį jūsų požiūriui ir streso lygiui.
Nesijaudinti, kad esi ant niekieno nesibaigiančių užduočių ir tiesioginių darbų žiurkėno rato. Ypač sunku tampa tada, kai tunelio gale nėra šviesos - artėjančių atostogų forma - įkvėpti jus toliau stumti.
Jei viskas klostosi blogai ir jaučiatės ypač apstulbę ir per daug dirbę, tokia situacija gali pateisinti pokalbį su savo viršininku apie tai, kaip galite atsikratyti kai kurių savo pareigų ir pasiekti lengviau valdomą darbo krūvį. (Ir čia keli patarimai, kaip tą pokalbį užmegzti.)
Tačiau jei jaučiate, kad jums reikia šiek tiek mažesnių pakeitimų, kad paspaustumėte „Reset“ mygtuką ir atnaujintumėte savo dėmesį bei perspektyvą, šie trys pakeitimai gali padaryti didelę įtaką - nereikia PTO ar lėktuvo bilietų.
