Įvairių prietaisų tonai padeda stebėti, kaip miegate. Tarp jų yra fitneso sekimo programos, įskaitant keletą "Fitbit" modelių. "Sleep" etapai, "Fitbit" funkcija, yra skirti padėti jums gauti geriausią miegą.
Kai kurie "Fitbit" stebėjimo centrai jums ne tik nurodo, kiek ilgai miegu, bet ir miego tipą, kai esate po lapais. Įdomu, kaip tai veikia? Štai apie funkciją ir apie tai, kaip suprasti skirtingus miego etapus, kuriuos ji seka.
Kuris įrenginys man reikia?
Kad galėtumėte pasinaudoti miego etapais, turite naudoti jį palaikantį įrenginį. Šiuo metu tai yra tik "Fitbit" stebėjimo įrankiai, kurie jau seka jūsų širdies ritmą, konkrečiai Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze ir Fitbit Charge HR. Tai visi riešo dėvimi stebėjimai, ir jūs turite išlaikyti juos visą naktį nuo tada, kai važiuokite į miegą, kol prabundate ryte, kad ši funkcija veiktų.
Kaip Fitbit žino, kad miegojau?
Jei norėtumėte eiti pas gydytoją miego tyrimui, miego stadijos bus matuojamos elektroencefalogramos, kuri atkreipia dėmesį į jūsų smegenų veiklą. Jūs taip pat turite būti prijungtas prie kitų mašinų, kurios stebi jūsų raumenų judesius.
Nors "Fitbit" nėra alternatyva norint pamatyti miego specialistą, jis nustato kai kuriuos tuos pačius dalykus, stebėdamas savo širdies ritmą ir judesį, kai miegi arba miega. Naudodami tuos matavimus, galite padaryti tam tikrų pagrįstų atspėjimų. Pavyzdžiui, jei jūsų širdies ritmas išlieka apie tą patį ir jūs nejudate valandą, tai yra tikimybė, kad jūs esate miega.
Fitbit stebina širdies ritmo kintamumą (HRV) miego metu, o tai padeda nustatyti, kada važiuojate tarp skirtingų miego lygių. Reitingai nebus tokie tvirti, kaip ir tie, kuriuos gaunate iš gydytojo, tačiau, jei ieškote pagrindinės informacijos apie save ir kaip miego modelius, tai gali padaryti apgauti.
Kur pamatyti savo skaitymus
Norėdami pamatyti konkrečius miego rezultatus, prisijungiate prie "Fitbit" programos savo "iOS" arba "Android" įrenginyje ir sinchronizuokite "Fitbit". Programa, kuri stebi jūsų miegą, yra tas pats, kurį naudojate norėdami pamatyti savo veiksmus. Kai tai padarysite, matysite trumpą rezultatų aptikimą miego plytelėje.
Norint dirbti miego metu, turite miegoti bent tris valandas. Tai taip pat neveikia, jei nešiojate savo "Tracker" laisvą riešą arba kai jis veikia mažai baterijos energijos.
Jei norite pamatyti savo rodmenis, bakstelėkite miego laiko numerį, kad eitumėte į miego prietaisų skydelį. Iš ten galite matyti kiekvieną miego seką, pavaizduotą diagramos formos pavidalu, kuri sugenda, kiek laiko praleidote kiekvienoje miego stadijoje, ir artimiausiu metu esate pasirengę savo bendro miego tikslui.
Slinkite žemyn, kad pamatytumėte miego rezultatus per dieną ir vidutinį miego kiekį per savaitę. Bakstelėkite bet kokią konkrečią miego sekciją, kad per valandą paaiškintumėte, kaip miegate ir kokį miego laikotarpį esate tam tikru laiku. 30 dienų vidurkis ir gairės parodo, kaip miegas lygus su kitais žmonėmis pagal jūsų lytį ir amžių.
Įvairūs miego tipai
Norėdami stebėti, Fitbit dirbo su miego tyrėjais ir "National Sleep Foundation", norėdamas pabrėžti keturias konkrečias miego rūšis, kurias matote rodymo metu ryte, kai atsibunda.
Štai trūksta paaiškinimo, kaip paaiškina Fitbit, apie tai, ką reiškia kiekvienas etapas:
Atsibudus: Kai naktį atsibunda, daugelis iš mūsų mano, kad atsibundimas yra bloga žinia. Pasirodo, nakties prabudimas yra normalus miego. Tiesą sakant, vienkartinis vakaras atsibunda bet kur 10-30 kartų aikštėje.
Taigi, jei esate vienas iš tų žmonių, kurie per naktį keliauja per keletą kartų arba atsikratyti vieną ar du kartus, jūs esate tokia pat kaip visi kiti. Nėra nieko, kas labai nerimauja.
Šviesos miegas: Šviesus miegas atsiranda, kai jūsų kūnas pradeda sulėtėti naktį, tai ta akimirka, kai pradedate užmigti, bet jūs galite lengvai pažadinti. Geriausias pavyzdys tikriausiai yra tas momentas, kai važiuojatės ir užmiesi traukinyje ar jūsų kolegos automobilio keleivio sėdynėje. Kai tu esate lengvas miegas, tu gali būti suvoki, kas vyksta aplink tave, ir kažkas gali lengvai pažadinti tave - bet tu vis dar miega.
Šio miego metu jūsų širdies ritmas šiek tiek sumažėja nuo to, kas yra, kai esate pažadėjęs. Tiesiog todėl, kad galite lengvai pasikalbėti, nereiškia, kad tai nėra naudinga žingsnis - lengvas miegas padeda tonai, turinčiai protinį ir fizinį atsigavimą, todėl po šviesaus miego valandos galite jaustis geriau nei anksčiau nei pradėjote snausti.
Gilus miegas: Gilus miegas yra miego tipas, kurį norite kiekvieną naktį. Raudodamas rytą ir galvojęs: "Gošas, tai buvo puiki miego naktis", naktį turbūt giliai miegojo. Kai esate gilus miegas, sunku pažadinti jus negu lengvas miegas. Jūsų kūnas tampa mažiau reaguoja į stimulus, jūsų kvėpavimas yra lėtesnis ir jūsų raumenys atsipalaiduoja.
Šio miego metu jūsų širdies ritmas yra normalus, o jūsų kūnas pradeda fiziškai susigrąžinti nuo dienos. Šis etapas taip pat palaiko jūsų imuninę sistemą ir gali padėti atminti ir mokytis. Deja, kuo vyresnio amžiaus mes gauname, tuo mažiau gilus miegas mes paprastai gauname, nors miego režimai skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus.
REM: Po to, kai sėkmingai atlikote per pirmąjį gilaus miego etapą vakare, paprastai įvedate REM miegą. REM miego metu esate miego ciklo metu, kuris vyksta antroje nakties pusėje, ilgesnį laiką. Kai esate REM miego metu, jūsų smegenys tampa aktyvesni. Daugeliu atvejų šiame etape atsiranda sapnai.
REM miego metu jūsų širdies susitraukimų dažnis tampa greitesnis, o jūsų akys greitai pereina iš vienos pusės į kitą. Riebalai po kaklo paprastai yra neaktyvūs per šį miego etapą, iš dalies, kad neleistų jums veikti, kas vyksta jūsų svajonėse. REM miegas padeda mokytis, reguliuoja jūsų nuotaiką ir atmintį. Per šį laiką jūsų smegenys taip pat apdoroja tai, kas įvyko per dieną, ir sustiprina jūsų prisiminimus, kad jie būtų saugomi jūsų ilgalaikėje atmintyje.
Kaip pagerinti savo skaitymą
Skirtingai nuo to, kaip imtis papildomų veiksmų, kad padėtumėte jums tinka, nėra akivaizdžių būdų pagerinti miego rodmenis. Per savaitę "Fitbit" siūlo keletą patarimų, kaip galite tobulinti šiuos skaičius.
- Apriboti alkoholio vartojimą. Nors vartojant alkoholį prieš miegą gali padėti užmigti, tai taip pat gali padėti jums pabusti naktį.
- Sukurkite reguliarį miegą ir budėjimo laiką. Jei reguliariai praleidę miegą ir atsibunda laikas yra jūsų iššūkis, nustatykite savo "Fitbit", kad būtų primenama, kad kiekvieną vakarą tuo pačiu metu atsipūsite į lovą ir tuomet švelniai atsibunda ryte su šviesos vibracija.
Jei reguliariai kyla sunkumų miegoti, tai tikriausiai laikas pamatyti medicinos specialistą. Jūsų Fitbit rodmenys gali būti naudingi, kad jūsų gydytojui būtų pateikta pagrindinė idėja apie jūsų problemas, prieš jums bus rekomenduojami atitinkami tyrimai ar gydymas.
