Nors vyksta diskusijos dėl tikslaus laiko, ekspertai sutinka, kad antradienis apie vidurdienį (nuo 10:30 iki 14:30) yra moksliškai labiausiai įtemptas darbo savaitės laikas.
Pagalvokite apie tai: jūs žinote, kad pirmadieniai bus stresiniai, tačiau antradienis yra tada, kai darbas pradeda kauptis (o jūs vis dar turite eiti iki penktadienio!). Asmeniškai aš praleidžiu pirmadienius atsakydamas į daugelį el. Laiškų ir pildydamas užklausas, kurias gavau savaitgalį, todėl antradieniai tampa visiškai nauju streso lygiu, kai bandau pasivyti realius darbus .
Vis dėlto per pastarąsias porą savaičių išbandžiau įvairias strategijas, kaip padaryti savo antradienius kiek mažiau nemalonius. Tikiuosi, kad jie gali palengvinti ir jūsų.
1. Atlikite tai, ką dabar labiausiai jaudinote
Prieš porą savaičių mano pašto dėžutė buvo ypač nekontroliuojama: aš ten sėdėjau apie 20 el. Laiškų, į kuriuos reikėjo ilgesnių atsakymų, o mintis net pradėti siųsti mano kraujospūdį per stogą. Tačiau kuo ilgiau atidėjau tuos el. Laiškus ir savaitės pradžioje ėmiausi kitų užduočių, tuo labiau patiriau stresą ir galvojau tik apie tuos pranešimus.
Galiausiai, po to, kai tą antradienio rytą dar kelis kartus buvau apžiūrėjęs gautuosius, nusprendžiau per daugelį el. Laiškų perskaityti per vieną posėdį, pradedant nuo tų, kurie man sukėlė didžiausią nerimą (šiuo atveju tai reiškė susijusius su atleistais darbuotojais). Nenuostabu, kad kai tik iš tikrųjų peržvelgiau gautuosius ir atsakiau į tuos pradinius griežtus el. Laiškus, mano stresas palengvėjo, o likusieji atrodė lengviau valdomi.
Ko išmokau iš šio pratimo? Kova su labiausiai stresą sukeliančiu jūsų savaitės darbų sąrašu yra didžiulė išvada. Neleiskite, kad ji ilgiau užsibėgėtų virš jūsų šią savaitę. Tiesiog padarykite tai dabar.
2. Pakeiskite savo peizažo ASAP
Ar jaučiate širdies plakimą, kai kaupiasi krūvis? Atsitraukite nuo kabinos ir pakeiskite savo darbo vietą, net jei tai trunka tik valandą.
Visų pirma pastaruosius tris antradienius nusprendžiau pakeisti įprastą stalą šalia esančioje kavinėje esančiu stalu ir tai tikrai pakeitė. Dirbdamas ne tik gaunu ką nors pavalgyti ir išgerti (aš esu apie tą kruasanišką gyvenimą), bet ir tai darau be bendro darbo trikdymo, kuris kyla iš biuro.
Arba, jei tai įmanoma su jūsų darbdaviu, apsvarstykite, ar galite dirbti iš namų kiekvieną antradienį (ar vieną antradienį per mėnesį). Viena iš mano kolegų tai daro ir ne tik suteikia jai šiek tiek ramios erdvės labiau susikaupusiam darbui, bet ir padeda sumažinti stresą labiausiai įtemptą savaitės dieną (sveiki, ne važiuoju į darbą ir atgal).
Pro patarimas, jei nuspręsite tai padaryti? Jei galite, išjunkite telefono ar darbo pokalbių pranešimus ir stenkitės neplanuoti susitikimų šiuo „ne darbo“ metu. Sunku pereiti į produktyvumo žvėries režimą, kai jūsų telefonas skamba kas penkias sekundes (ir, taip, tai iš tikrųjų gali sukelti didesnį stresą!).
3. Pabusti (šiek tiek) anksčiau
Aš suprantu, kad idėja pabusti kiekvieną dieną anksčiau yra bauginanti daugelį žmonių (ne visi yra rytiniai žmonės), tačiau prisiimti įsipareigojimą atsikelti šiek tiek anksčiau (maždaug valandą) yra tik viena darbo diena per savaitę. valdomas.
Prieš pradėdami atsibusti anksti, suplanuokite, ką darysite su tuo papildomu laiku. Pvz., Išleisite tam, kad atsakytumėte į el. Laiškus (kad jums nereikėtų dėl jų nerimauti, kai pateksite į biurą), ar pradėsite spręsti tą didelį, bauginantį projektą, kuriam labiausiai jaučiate stresą?
Norite, kad ankstyvieji rytai būtų šiek tiek patrauklesni? Pasigaminkite sau papildomą gurmanišką kavos puodelį arba pasigardinkite spurgos, bet tik tada, kai dirbate anksti ryte. Kad ir ką pasirinksite, jūsų kraujospūdis jums bus dėkingas vėliau tą pačią dieną, kai dar nepakeliate akių obuolių savo darbų sąraše.
4. Skirkite sau paskatinimą
Šis patarimas kilęs iš mano draugo, kuris kiekvieną antradienį stebi Bobo mėsainius . Jos niūrią dieną tai yra puiki paskata, nes ji žino, kad atlikusi visą šį darbą, gaus gydymą. Tai taip pat yra puikus būdas atsipalaiduoti prieš pradedant likusią darbo savaitę.
Nepaisant to, kas tai yra, duoti sau ko nors laukti per savaitę yra taip pat svarbu, kaip turėti ką nors laukti savaitės pabaigoje . Ei, penktadienis toli ir maža „Netflix“ ar linksma antradienio linksma valanda su draugais gali nueiti ilgą kelią!
5. Pergalvokite savo tvarkaraštį
Tai, ko aš nesuvokiau, kol nepradėjau kryptingai stengtis nuraminti savo antradienius, buvo tai, kiek bereikalingų pastangų aš pati įdedu be jokios priežasties.
Pavyzdžiui, aš turėjau tam tikrų pareigų, kurias visada prisiimdavau atlikti antradieniais, ir vieną dieną paklausiau savęs: „Kodėl?“ Kodėl šį informacinį biuletenį reikėjo parašyti antradienio rytą, jei jis nebuvo skirtas iki penktadienio popietės? Kodėl aš buvau priverstas dirbti straipsnius prieš keturias dienas antradieniais, užuot juos paskirstęs visą savaitę? Tik truputį judėdamas daiktais, staiga turėjau daug daugiau laiko viską perprasti.
Pažvelkite į savo tvarkaraštį ir savo darbų sąrašo elementus ir užduokite sau tą patį klausimą. Idėja yra ne tik palengvinti bet kurio antradienio stresą, bet ir padaryti jūsų antradienius mažiau įtemptus. Galite rasti keletą įdomių modelių.
Kai reikia, kad antradieniai netaptų naujaisiais pirmadieniais, žaidimo pavadinimas yra nuolat vertinti ir iš naujo įvertinti savo kasdienybę. Pridėjus papildomą valandą darbo ryte arba pakeitus darbo vietą, galite lengvai pasiekti nuostabių rezultatų.
Kas sakė, kad darbo savaitės pradžia turėjo sukelti stresą?
