Net jei niekada apie tai negalvojote, tikriausiai turite tam tikrą rytinę tvarką. Galbūt jūs visada turite kavos puodelį, kai tik atsibundate, arba tikrinate savo el. Laišką gulėdami lovoje, arba pakartojate mėgstamas teigiamas citatas sau prieš eidami į darbą.
Jūs turite šią rutiną, nes tai padeda pradėti jūsų dieną - nereikia per daug galvoti. Dėl šios priežasties jūs taip pat turėtumėte naktį. Tiesą sakant, geriausi vakaro ritualai padeda apmąstyti savo dieną, atsipalaiduoti, kad galėtumėte lengviau miegoti ir pasiruoštumėte rytui. (Taip, pažiūrėkite, kaip visa tai tiesiog suėjo ratu?)
Kadangi dauguma iš mūsų neturi prabangos (ar energijos) palaikyti dviejų valandų žingsnis po žingsnio procesą prieš užmigdami, aš sukūriau 20 minučių rutiną, kurią gali išlaikyti kiekvienas. Prieš trenkdamiesi į pagalvę, skirkite keletą minučių kiekvienam iš šių žingsnių:
Suplanuokite savo rytą
Vienas iš labiausiai stresą keliančių dalykų, einant miegoti, yra jausmas, kaip jūs turite tiek daug nuveikti kitą dieną, net jei šiuo metu nieko negalite padaryti. Taigi, nors jūs negalite šiuo metu baigti grupės pristatymo, galite padaryti keletą mažų dalykų, kurie padės jums sušvelninti tą stresą.
Pvz., Kelioms minutėms išsirinkti drabužį, nuspręsti, ką valgysite pusryčiams, paruošti darbo krepšį ar net parašyti trumpą darbų sąrašą, kurį turite atlikti prieš eidami į biurą. .
Net jei jūs negalvojate apie kiekvieną savo ryto detalę, atlikdami tai iš galvos smegenys išstumia stresines mintis ir leidžia mažiau jaustis kaip žaidimo metu.
Paruoškite savo lovą
Tai yra labiausiai neįvertinta bet kurios nakties rutinos dalis. Ar jūsų pagalvės yra tokios pūkuotos, kaip galėtų būti? Ar jūsų guodėjas yra tolygiai išdėstytas? Ar jūsų lova atrodo patraukli patekti?
Daugelis žmonių mažai mąsto apie savo snaudimo erdvės estetiką, tačiau nustebsite, koks didelis skirtumas. Tyrimai rodo, kad tokie dalykai kaip švieži paklodės gali palengvinti jūsų miegojimo patirtį, o 71% apklaustų žmonių teigė, kad jie miega geriau, kai jų lakštai yra švarūs. (Ir aš manau, kad 72% jūsų dabar skaito tai ir bando išsiaiškinti, kada paskutinį kartą iš tikrųjų skalbėte lapus.)
Žurnalas - greitai
Daugelis žmonių neturi 30 minučių skirti kiekvieną vakarą rašyti žurnale. Nežiūrint beminčio televizoriaus skamba kur kas smagiau. Tačiau prieš patekdami į šieną, svarbu skirti penkias minutes, kad galėtumėte įvertinti, kaip praėjo jūsų diena: Tyrimai parodė, kad žurnalas mažina stresą ir padeda padidinti jūsų AK.
Užuot ėję „brangaus dienoraščio“ keliu, užrašykite du taškus kiekvienam iš šių klausimų:
- Kokius du dalykus šiandien gerai padarėte?
- Kokius du dalykus galite patobulinti rytoj?
Tai ne tik padeda protingai ir pozityviai apipavidalinti dieną, bet ir yra šaunu atsigręžti į juos ištisus metus ir pamatyti, kaip toli nuėjote.
Skaitykite
Sasekso universiteto tyrėjai nustatė, kad vos šešios minutės skaitymo per dieną gali sumažinti streso lygį 68%. Tai daugiau nei praktiškai bet kuri kita populiari priemonė, įskaitant arbatos gėrimą ar muzikos klausymąsi! Tai taip pat gali pagerinti jūsų atmintį ir padidinti našumą. Taip, visa tai tik per šešias minutes.
Oi, ir kartu su visa „atjungimo“ tema, kurią nuolatos ir tęsiate jūsų mama, siūlyčiau gerą, senamadišką popierinę knygą ar žurnalą. Arba, jei esate iš tų žmonių, kurie turi skaityti planšetiniame kompiuteryje, pabandykite naudoti tą, kuriame nėra mėlynos šviesos (o tai neleidžia jums pabusti).
Skirdami 20 minučių per vakarą atsipalaiduoti, jūs kiekvieną dieną pasirinksite sėkmę.
