Kas gali rasti laiko mankštintis šiomis dienomis? Oi, tu gali. Naujausiame žurnale „Physiology“ pasirodžiusiame tyrime paaiškinta, kad kardio mankšta, priešingai nei populiariai manoma, neturi būti laiko išsiurbimas. Remiantis tyrimu, intervalinės treniruotės, kurioms atlikti reikia mažiau laiko nei tradicinės ištvermės mankštos, gali būti tokios pat veiksmingos.
Intervalai treniruotėse apima bet kokio kardio mankštos tempo kintamąjį, kad galėtumėte daugiau nuveikti per trumpesnį laiką. Štai pavyzdys: važiuodami dviračiu greičiu, vieną minutę greičiu pedalinkite pedalą, kitą minutę sulėtinkite tempą, kad vėl atsigautumėte, tada dar kartą paspauskite pedalą dar kartą greitai ir paskui dar vieną minutę pasveikkite. tai. Kartokite, kol buvote prie jo maždaug 20 minučių. Tai taip paprasta.
Tyrimo metu nustatyta, kad dalyviai, kurie praktikavo intervalinius treniruotes, patyrė tokią pačią naudą sveikatai, įskaitant širdies priepuolio, insulto ir diabeto rizikos sumažinimą, kaip ir tie, kurie vidutinio sunkumo treniruotes vykdė ilgesnės trukmės treniruotėse. Iš tikrųjų per 14 dienų tyrimą iš viso prireikė 10 valandų vidutinio sunkumo mankštos, kad būtų pasiekti tie patys sveikatos rezultatai, kuriuos dalyviai pasiekė iš viso tik po dviejų valandų intensyvaus intervalo treniruotės (per šešias 20 minučių trukmės treniruotes). per 14 dienų). Ką ką!
Kalbant apie kalorijų deginimą, mūsų ekspertas, Los Andželo gydytojas Andrea Rumanas sako: „Tyrimai rodo, kad atlikdami didelio intensyvumo intervalinius treniruotes sudeginate daugiau kalorijų, nei atliktumėte vidutinio intensyvumo lygiaverčio ilgio treniruotes“. Taigi, pavyzdžiui, sudeginsite daugiau kalorijų, naudodamiesi didelio intensyvumo intervalais, dviračiu 20 minučių, nei sudegintumėte dviračių dviračius 20 minučių, esant pastoviam vidutinio intensyvumo greičiui.
Panašu, kad dabar turėsite daugiau laiko pereiti prie tos antrosios kalbos, kurią jau ketinote išmokti, arba, kam juokaujate, susigaudyti Bethenney santuokos epizoduose .
