Ar kada nors girdite ką nors kalbant apie pozityvų mąstymą ir norite paskubėti? Kai dirbate stresą keliantį darbą, viršininko košmarą ir darbų sąrašą, kuris tiesiog neišnyks, paskutinis dalykas, apie kurį galvojate, yra „Gee, galbūt, jei būčiau pozityvesnis, tai viskas jaustis geriau. “Kaip tai galėtų būti tiesa?
Bet atkreipk dėmesį! Vienas tyrinėtojas sako, jei teisingai naudojate savo smegenis, galite pakeisti savo mąstymą net ir darbe.
Anot Shawno Achoro, psichologo, Harvardo tyrinėtojo ir knygos „Laimės pranašumas: Septyni pozityviosios psichologijos principai, kurie skatina sėkmę ir efektyvumą darbe“ autoriaus, kai pakeliate pozityvumo lygį savo smegenyse, jūs iš tikrųjų darote geresnį darbą ir apskritai yra laimingesni.
Achoro teigimu, tradicinė mintis, kaip pasiekti laimę ir sėkmę - kad jei daugiau dirbi ir pasieksi daugiau sėkmės, būsi laimingesnis - yra sulaužyta ir atsilikusi. Nuolat dirbdami sunkiau ir sunkiau, kad pasiektumėte kitą lygį, greičiausiai jausitės stresas, o ne laimingas.
Vietoj to, „Achor“ pozicija, jūsų smegenys funkcionuoja geriau (pvz., Jūs dirbate geriau, esate kūrybingesni ir protingesni), kai jūsų smegenys yra pozityvios, o ne tada, kai jos yra neigiamos, neutralios ar patiria stresą.
Pasirodo, kad dopaminas - vaistas, kuris užlieja mūsų smegenis, kai jaučiamės gerai - taip pat atveria mokymosi funkciją mūsų smegenyse. Taigi, jei jūs sugalvosite išsiaiškinti, kaip būti laimingais, tada atitinkamai padidės jūsų kūrybiškumas, energija ir net intelektas.
Tačiau kyla klausimas: kaip jūs tampate pozityvesnis?
Galvok apie savo smegenis kaip apie elitinį sportininką. Ką norite padaryti, kai norite išmokti naujo įgūdžio, technikos ar patobulinti asmeninį sugebėjimą? Jūs treniruojatės! Panašiai Achoras ir jo komanda sukūrė specialius pratimus, kuriuos galite naudoti treniruodami savo smegenis. Jie išbandė šių pratimų veiksmingumą, bandydami tyrimo dalyvius juos atlikti 21 dieną - ir poveikis kalba pats už save.
Atlikdami šiuos pratimus kiekvieną dieną ateinančioms 21 dienai, galėsite perdaryti savo smegenis, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į teigiamą, o ne į neigiamą.
1. Praktikos dėkingumas
Parašykite tris dalykus, už kuriuos esate dėkingas už kiekvieną dieną. Ir jokie pakartojimai neleidžiami: kiekvieną dieną pasirinkdami unikalias dėkingumo sritis, jūs priversite permąstyti savo perspektyvą ir ieškoti teigiamų, o ne neigiamų savo kasdienio gyvenimo aspektų. „Achor“ tyrimo dalyviai jautė šios veiklos naudą net 10 mėnesių, kai ją baigė.
2. Žurnalas
Kiekvieną dieną skirkite dvi minutes rašydami apie vieną teigiamą patirtį, kuri jums nutiko per pastarąsias 24 valandas. Tai kviečia jūsų smegenis iš naujo išgyventi tokią situaciją, kuri padvigubina teigiamą poveikį jūsų gyvenimui.
3. Pratimas
Bent 10 minučių per dieną užsiimkite kokia nors pramogine mankšta - bėgiokite, vaikščiokite, važinėkite dviračiu, plaukite ar naudokite bet kokią veiklą, kuri jums labiausiai patinka. Po 10 mėnesių atliktų mankštą atlikusių depresijos tyrime dalyvavusių pacientų rizika susirgti recidyvais buvo kur kas mažesnė nei tų, kurie vartojo antidepresantus. Naudodamiesi mankšta, jūs treniruojate savo kūną, kad sumažintumėte neigiamo mąstymo tikimybę ir vietoj to išsaugotumėte laimingą faktorių.
4. Medituok
Raskite ramią vietą ir susikoncentruokite į savo kvėpavimą - ir nieko daugiau - bent dvi minutes kiekvieną dieną. Mūsų užduotyse, kurios dažnai būna pašėlusios, tai gali būti sunku! Bet jei tai padarysite sėkmingai, geriau miegosite, jausite mažiau streso ir turėsite daugiau energijos.
5. Praktikuokite sąmoningus gerumo veiksmus
Jūsų ryšiai su kitais jūsų socialiniame sluoksnyje yra tarsi deguonis jūsų gerovei. Šios jungtys skatina jūsų laimės faktorių. Paprastas būdas užmegzti ryšį su kitais yra sąmoningai susisiekti su jais ir pasidalyti teigiama žinia. Kiekvieną rytą, kai tik atidarote pašto dėžutę, parašykite autentiškai teigiamą ir patvirtinantį laišką, kuriame giriate ką nors ar dėkojate už jo indėlį jūsų gyvenime.
Tokiu būdu puoselėjami socialiniai santykiai sukuria daugiau teigiamų įpročių, sustiprina jūsų socialinius ryšius ir apsaugo nuo nuodingos streso galios.
Taigi, ar galite tai padaryti? Ar galite atsisakyti šių penkių metodų 21 dieną? Atminkite, kad yra trys dideli sėkmės numatytojai: jūsų optimizmo lygis, socialinė parama ir sugebėjimas stresą vertinti kaip iššūkį, o ne kaip grėsmę. Šie penki paprasti pratimai padės padaryti didelę įtaką visoms trims.
