Vieną dieną tu jį sutraiškysi. Pateikite projektus, dalykitės didelėmis idėjomis susitikimuose, viską įgyvendinkite.
Kitas dalykas, kurį žinai, esi sutraiškytas. Jaučiatės pasimetę, sumišę ir negalite rasti savo išeities. Jūs visiškai praradote savo dėmesį ir tiesiog išsekote.
Perdegimas paprastai įvyksta po ilgo darbo, kiek įmanoma, sunkiai dirbant - nei investuojant, nei užsiimant darbu (ty, jūs tiesiog į jį kreipiatės), arba dėl to, kad ketinate pasiekti daugiau nei tikėjotės. Abi šios situacijos yra problemiškos.
Jausmas, kaip asmeniškai prisidedate, palaikote ryšį su kitais, paskatinate savo kūrybiškumą - ar tai, ką jums reiškia jūsų vaidmuo - yra jūsų atliekamo darbo inkaras. Štai kodėl jūs darote tai, ką darote. Neturėdami asmeninės prasmės, pradėsite nuovargiai, nes negailestingai mesti save į daiktų kaukę ir pulsą. Jūs negalite ilgai išlaikyti tokio atsiribojusio, beprasmiško darbo.
Jei privertėte savo misiją dirbti kuo sunkiau, kad viršytumėte savo vaidmens ir organizacijos lūkesčius, turite įprasti atlikti savo darbą, kad patiktumėte visiems aplinkiniams ir pažymėtumėte visus savo dėžės. Visada stengdamiesi įrodyti save ir pristatyti pagal lūkesčius, liksite stengtis neatsilikti. Tai išsekina.
Yra įvairių strategijų, kaip įveikti perdegimą ir jį įveikti, tačiau gijimo procesas (nes tam reikalingas išgydymas) dažnai prasideda nuo vieno dalyko - pasakyti savo viršininkui. Taip, aš žinau, kad tai bauginanti perspektyva, tačiau čia yra keletas būdų, kaip pasiruošti pokalbiui ir pasiruošti žengti teigiamus žingsnius į priekį, norint praeiti šį niūrų laiką.
1. Raskite patikimą asmenį
Prieš kalbėdamas su savo viršininku, puikus pirmas žingsnis yra pasitikėti draugu ar pasikalbėti su savo partneriu ar šeimos nariu apie tai, kur esate ir ką jaučiate. Žodis, kas vyksta, nors ir sunkus, yra būtinas norint gauti reikiamą palaikymą.
Nesirūpindami artimais žmonėmis, jausitės vieniši ar nerimaujate, kai su tuo susidursite savarankiškai. Kaip tikiu, kad norite padėti draugui ar mylimam žmogui, žinokite, kad jie nori būti ten ir jums. Būkite drąsus, nurykite bet kokį pasididžiavimą, kuris jus atgraso, ir atviraukite apie savo lūžį.
2. Tikėtis diskomforto
Neįmanoma įsitraukti į susitikimą su vadovu tikėtis, kad jis bus patogus. Esate nepažįstamoje, nepageidaujamoje vietoje, tačiau užuot ėmęsis diskomforto ir naudodamasis juo kaip priežastimi neaptarinėti savo kovų, turėtumėte į tai pažvelgti kaip į tikslią priežastį, kodėl tai turite aptarti.
Galite susitarti dėl dalykų, įvardydami jį kaip būtiną pokalbį - „Tikiuosi, kad žinote, kad į tai nekreipiu dėmesio, nebent to prireiktų.“ Be to, paminėjimas, koks sunkus yra pokalbis, gali būti naudingas būdas paskambinti. dramblys kambaryje - „Man tai tikrai sunku, bet …“ arba „Man labai sunku net tai iškelti, bet …“.
3. Negalima spręsti problemos
Galbūt esate įpratęs kreiptis į savo viršininką su naujiniais, įrodančiais jūsų problemų sprendimo įgūdžius, tačiau tai nėra tokia problema. Jūs neprivalote turėti taisymo. Jūs neprivalote rasti būdo, kaip padengti savo darbo krūvį, jei ketinate išeiti iš biuro, ir jums net nereikia bandyti paaiškinti, kaip jums pavyko tai padaryti.
Nesipriešinkite pagundai pasiūlyti sprendimą, nes manote, kad jis padės gerai atrodyti vadovui. Šiuo metu vienintelis svarbus dalykas yra tai, kad jūs pradedate gijimo procesą. Tai prasideda tada, kai leidžiate sau būti pažeidžiamas, kai kreipiatės į savo viršininką be visų atsakymų.
4. Iškelkite save pirmiausia
Jei esate aukšto lygio profesionalas, turintis nelanksčius asmeninius standartus, jums bus sunku perkelti savo darbo pareigas į savo pusę ir suteikti prioritetą psichinei sveikatai ir gerovei. Bet tai reikia padaryti norint pradėti judėti.
Leiskitės į pokalbį žinodami, kad nors jūsų komanda norės padaryti viską, ką gali, kad palaikytų jus, jūsų viršininkui greičiausiai reikės suteikti prioritetą darbui, kad viskas vyktų kartu. Tai reiškia, kad galite tikėtis keleto sunkių pokalbių, kuriuose jūs traukiate tarp teisingo jūsų darbo ir tinkamo darbo. Taigi leiskite man dar kartą paaiškinti - jūsų pagrindinė pareiga yra žinoti, ko jums reikia norint pradėti gydytis, tada priimkite sprendimą, kuriuo vadovausitės.
Klausyti savo kūno ir išgirsti tą balsą, kuris žino, ko jums reikia, reiškia nesilaikyti įprastos darbo valandos iš pareigos jausmo, jei atrodo, kad jūsų viršininkas nenori leisti pertraukos nuo visų darbų, kad pasveiktumėte. Jei laisvalaikio nesiūloma, būkite tiesioginis ir paprašykite to, ko jums reikia - įprastą darbo dieną nuo namų, dvi poilsio dienas, o gal net visą savaitę iš darbo. Gali kilti pagunda siūlyti kompromisus, kol būsite pasiruošę grįžti į biurą visu pajėgumu, tačiau tai tik kelia sau pavojų ir atidėlioja gydymą. Taigi, jei jums tikrai reikia dviejų dienų atostogų be el. Pašto - įsitikinkite, kad tai padarėte aišku.
Kitaip tariant, pasitikėkite savimi priimdami sprendimus, kurie jums naudingi. Ir žinok tai: Jei buvai darbštus ir kruopštus, produktyvus darbuotojas, o tavo įmonei rūpi tavo augimas ir sėkmė, ji suras būdą suprasti - nesvarbu, kokie užimti dalykai.
Perdegimas gali sukurti burbuliuojantį emocijų troškinį - jausmai, kad esate nepakankamai geri, kaip jūs turėjote sugebėti išvengti, kad tai įvyktų, kad prarasite visą sunkų darbą, kurį įdėjote, arba kad žmonės jus vertins, ir tai yra kartais sunku žinoti, koks kelias yra. Jūsų emocijos gali tapti nenuspėjamos arba staiga prasiveržti, ypač kai pradedate kalbėti apie tai, kur esate.
Tačiau šios emocijos yra tikroji to, ką išgyveni, dalis; jie nėra tavo priešas. Bandant rasti tinkamus žodžius, gali atrodyti, kad liejasi ašaros ar kvapas prikimšta tavo krūtinės. Viskas gerai. Jausmai gali būti ne „normali“ darbo vietos dalis, tačiau tokiu atveju to reikia tikėtis. Jums nereikia jų užgniaužti ar atstumti, kad būtų „profesionalūs“.
Taigi skirkite visą laiką, kad jums reikia kvėpuoti ir ramiai stovėti. Jei tai padeda išsklaidyti dramą, netgi iškvieskite ją sakydami: „Man tai yra emocinis dalykas“ arba „Emocija kartais mane užklumpa“.
Tai ne jūsų kaltė, kad tai atsitiko, ir tai gali būti puiki mokymosi patirtis (patikėkite, aš žinau), bet per naktį neišmokysite jokių pamokų. Kol kas viskas, ką turite padaryti, yra kuo geriau pasirūpinti savimi ir patikėti, kad taip nebus amžinai.
