Niekada to nepamiršiu. Vidury nakties ant Tailando ir Birmos sienos siaurėjančiame autobuse maniau, kad nustojau kvėpuoti. Kad ir kaip stengiausi, tiesiog negalėjau atsikvėpti. Autobusui sukantis per neapšviestus vingiuotus džiunglių kelius, aš stengiausi neišvažiuoti. Aš griebiau kažkieno inhaliatoriaus ir bandžiau stabilizuoti save kitas šešias valandas iki kito kaimo.
Kitą vakarą aš prabudau plakant širdyje, kaip ką tik buvau nubėgęs maratoną, ir turėjau bėgti iš savo kambario. Aš važiavau pro svečių namus ir į gatvę, vėliava nuleidau pirmąjį matytą motociklą ir tariau: „Ligoninė!“ Vairuotojas pakartojo „Ligoninę“ Birmos mieste, mes pasukome link ligoninės įėjimo, o jis mane tiesiogine prasme apleido vestibiulyje. . Gydytojai atliko krūvą testų, o tada švelniai, tarsi nenuvildami, man pasakė, kad nieko blogo.
Tik vėliau, kai kalbėjau su gydytoju draugu, tiksliai supratau, kas nutiko. Ką tik buvau patyręs panikos priepuolį - tai reiškia greitą, intensyvų priepuolį, kuris verčia jaustis kaip atsidūrus nepaprastoje situacijoje ar mirti ir priverčia įsijungti „skrydžio ar kovos režimas“. Kaip kažkada man sakė mano teta, „ Jūs žinote tik tai, kaip baisu, kai jūs tai išgyvenote. “Simptomai yra širdies plakimas, mušimas, kvėpavimas (ar hiperventiliacija), galūnių dilgčiojimas, kontrolės praradimo jausmas ir krūtinės skausmas. Priežastys gali būti įvairios, tačiau išpuoliai dažniausiai kyla dėl padidėjusio streso. Toliau gilindamasis į tai, kas nutiko man, supratau, kad per savo jauną karjerą aš mačiau daugybę žmogaus teisių pažeidimų ir sunkių sąlygų, kurių niekada neleido sau pilnai išspręsti, ir tas stresas pasireiškė mano kelionės metu panikos forma.
Po to sužinojau daug apie panikos priepuolius, įskaitant tai, kad tam tikras nerimas paveikė daugiau nei 40 milijonų amerikiečių ir kad moterys panikos priepuolius patiria labiau nei vyrai. Taigi, jei darote, žinokite, kad esate ne vieni. Jei keliaujate į užsienį ar tiesiog keliaujate iš savo komforto zonos, čia yra keletas būdų, kaip susitvarkyti, kai įsivyrauja panika.
Pasitikėk savimi ir kvėpuok
Vienas iš geriausių mano išmoktų įveikos būdų buvo nerimo ar panikos pradžioje sukurti intervenciją jūsų galvoje. Priminkite sau, kad tai tik nerimas - normalus jūsų smegenų ir kūno procesas - ir pabandykite atsiriboti nuo fiziologinių simptomų, suskaičiavę ir lėtai kvėpuodami. Kvėpavimas leis jums vėl susitelkti į savo mintis, nutraukti panikos ciklą ir sulėtinti širdies ritmą. Tai gali būti bauginanti, tačiau pabandykite pasitikėti savimi, kad jums viskas bus gerai, ir skirti simptomams šiek tiek laiko praeiti.
Žinokite drugelio efektą
Dirbdamas pabėgėlių stovykloje Tailande, dažnai susitikdavau su žmonėmis, patyrusiais milžiniškas traumas, įskaitant karo metu peržengiančias sienas, praradus artimuosius ir išgyvenus sausumos minų sprogimus. Su jais dirbęs psichologas dažnai pasakytų, kai užklupo baimė ar rūpestis, jūs turite įsivaizduoti, kad jis yra ore, ir leisti jam praeiti kaip skraidančiam drugeliui. Daugeliui stovyklautojų buvo svarbu palaikyti ryšį su gamta, kad išliktumėte pagrįsti tikrove. Nors ši metafora gali skambėti švelniai, aš pastebėjau, kad tai yra teigiamas būdas sutelkti dėmesį į tai, kas nepriklauso jūsų vidui.
Kreipkitės į profesionalų pagalbą
Jei patiriate pakartotinius panikos priepuolius ar susiduriate su problemomis, susijusiomis su nerimu, gali būti nepaprastai naudinga kreiptis į gydytoją ar psichinės sveikatos specialistą. Tačiau keliaujant svarbu suprasti, kad skirtingose kultūrose skirtingos nuomonės apie nerimą ir paniką. Pvz., Kinų medicinoje vietoj piliulės galite gauti šaknį ar žolę, ir tikimasi, kad ji veiks ilgai, o ne greitai, kaip mes dažnai ieškome JAV.
Nepamirškite išsiaiškinti, ar norėtumėte gydytojo emigranto, ar vietinio, ir supraskite skirtingas kultūrines sąrangas. Nusistatykite lūkesčius, ko norite iš savo vizito - ar tai tik pasikalbėti su kuo nors, ar užtikrinti, kad nėra kitos sveikatos būklės, ir aiškiai pasakyti apie savo simptomus ir patirtį. Taip pat įsitikinkite, kad kalba nėra svarbi problema, ir turite tinkamą vertimą to, ką liepia gydytojas. Nors kai kuriose ligoninėse yra vertėjų, tai ne visada garantuojama, todėl gera idėja atsivesti žmogų, kuris moka abi kalbas ir galėtų efektyviai bendrauti.
Kreipkitės į palaikymą iš vietinių gyventojų ir namuose
Apie nerimą sunku kalbėti, o gyvenant svečioje šalyje ir būnant už savo komforto zonos, susitvarkyti gali būti dar sunkiau. Galite jausti, kad nenorite niekam sukelti streso grįždami į namus, ar norite, kad žmonės, su kuriais keliaujate, galvojate, kad prarandate, ar nuleidžia savo kelionių partnerius, tačiau svarbu kalbėtis su žmonėmis apie tai, kas vyksta . Žinokite, kad daugelis žmonių tai patyrė, net jei net ne apie tai kalba, ir kad jūs ne vieni, net svečioje šalyje.
Pasitarkite su draugais ir šeimos nariais apie savo būklę arba kreipkitės į vietines emigrantų paramos grupes ir medikus. Ir būtinai nustatykite vietą, kuri yra komforto zona, nesvarbu, ar tai yra draugo namai, ar jūsų viešbutis, ar net palaikymo tinklas per „Skype“. Turėdami tą saugią erdvę galite jaustis nepaprastai geriau.
Galiausiai žinok, kad tau viskas bus gerai. Mano draugė man priminė, kad „taip pat praeis“ ir ji buvo teisi. Laikui bėgant aš išmokau valdyti stresą ir nerimą ir toliau tęsiau savo kelionę namie ir užsienyje.
